ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ ១ គីឡូក្រាម រាងកាយត្រូវការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រមាណ ៧.៧០០ កាឡូរី។ អនុសាសន៍សុខភាពភាគច្រើនណែនាំឱ្យតមអាហារ និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នាទាំងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺត្រូវចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ម្សៅស និងខ្លាញ់មិនល្អ។ ជំនួសអាហារទាំងនេះដោយផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងសាច់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
ថ្វីត្បិតតែការសម្រកខ្លាញ់តម្រូវឱ្យជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាជាខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាខ្លាញ់សត្វ ឬអាហារចៀន យើងនៅតែត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដូចជា ផ្លែបឺរ គ្រាប់ ឬត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីស្បៃកា...
ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងឱនភាពកាឡូរីនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
ការរត់លេងគឺមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដែលគួរតែត្រូវបានលើកឡើងសម្រាប់គោលបំណងនេះគឺ cardio ។ លំហាត់ប្រាណ cardio ទូទៅរួមមាន រត់ ដើរ ដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក និងរាំ។ ការរត់លេងគឺមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថា របបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី រួមផ្សំជាមួយ cardio ទោះបីជាវាកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ ឬការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នេះ អ្នកប្រកបរបរត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។
ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយរក្សាបានទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយជំរុញឱ្យសាច់ដុំរីកធំផងដែរ ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗដូចជា លើកដើមទ្រូង អង្គុយ ទាញឡើងនឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗគួរតែត្រូវបានលើកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅពេលដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតដែលចង់បាន អ្នកជំនាញបានណែនាំថា អ្នកប្រកបរបរបន្តរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ទម្ងន់នឹងមិនកើនឡើងម្តងទៀតទេ ហើយសុខភាពនឹងនៅតែរក្សាបានក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត នេះបើយោងតាម Verywellfit ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)