តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់នៅអាកាសធាតុត្រជាក់?

ខ្ញុំមានការឈឺសន្លាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលត្រជាក់ ទោះបីជាខ្ញុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅក៏ដោយ។ តើខ្ញុំអាចកែលម្អស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា? (Ngoc Huyen អាយុ ៥១ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ )

ឆ្លើយតប៖

ការឈឺចាប់សន្លាក់កើតឡើងពេញមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ទ្រឹស្តីខ្លះថា សីតុណ្ហភាពត្រជាក់កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សន្លាក់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃពួរកន្ត្រាក់ ដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ និងសរសៃប្រសាទ បង្កើនភាពរឹង។

អាកាសធាតុត្រជាក់អាចរំខានដល់ការផលិតកូឡាជែនប្រភេទទី 2 ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើតឆ្អឹងខ្ចីដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ភាពចាស់នៃផ្ទៃឆ្អឹងខ្ចី និងជំងឺពុកឆ្អឹងជួយបង្កើនកម្រិតនៃការឈឺចាប់។ ភាពអសកម្ម ការដេក ឬអង្គុយយូរពេកនៅថ្ងៃត្រជាក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរឹង និងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។

អ្នកអាចយោងទៅលើវិធីខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនេះក្នុងរដូវត្រជាក់។

រក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន ៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ច្រើនស្រទាប់ពេលចេញទៅក្រៅ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបិទបាំងសន្លាក់ដែលងាយនឹងកើតមានការឈឺចាប់ដូចជា ជង្គង់ ត្រគាក ក ស្មា ម្រាមដៃ...

ពេលនៅក្នុងផ្ទះ រក្សាភាពកក់ក្តៅដោយពាក់ស្បែកជើង ស្រោមជើង ភួយក្តៅ និងងូតទឹកក្តៅ។ ទឹកក្តៅអាចបំបាត់ការឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំជុំវិញ។

ស្រោមជើងជួយរក្សាសន្លាក់តូចៗនៅជើងឱ្យក្តៅ និងការពារជំងឺផ្តាសាយបានកាន់តែល្អ។ រូបភាព៖ Freepik — ស្រោមជើងជួយរក្សាសន្លាក់តូចៗនៅជើងឱ្យក្តៅ និងការពារភាពត្រជាក់។ រូបថត៖ *Freepik*

រក្សាភាពសកម្ម ៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដែលជួយការពារ និងរក្សាភាពបត់បែន។ ភាពអសកម្មនាំទៅរកការថយចុះនៃចលនា និងការឈឺចាប់សន្លាក់កាន់តែច្រើន។ អ្នកអាចហែលទឹកក្នុងអាងទឹកក្តៅក្នុងផ្ទះ ហាត់យូហ្គា ធ្វើពីឡាត ដើរលឿន ឬលើកទម្ងន់។

កំដៅ ៖ នៅពេលដែលការឈឺចាប់សន្លាក់ផ្ទុះឡើង ការប្រើកំដៅអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ថយការឈឺចាប់។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញា។

រក្សាទម្ងន់ ៖ ក្នុងរដូវរងារត្រជាក់ មនុស្សតែងតែញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។ ការឡើងទម្ងន់ប្រហែល 2 គីឡូក្រាមដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសន្លាក់ដែលឈឺរួចហើយ។

អ្នកត្រូវរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ច្រើន ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិដូចជា ផ្លែបឺរ គ្រាប់ ផ្លែប៊ឺរី ខ្ទឹមស និងត្រីខ្លាញ់។ ជៀសវាងជម្រើសមិនល្អដូចជា អាហារកែច្នៃ អាហារប្រៃ ផ្អែម ជាដើម ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ក្នុងរដូវរងារ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ការមិនក្តៅ និងមិនបែកញើស មានន័យថាមិនខ្សោះជាតិទឹក។ ខ្យល់ស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិសំណើមតាមរយៈស្បែក និងការដកដង្ហើម។ ការខះជាតិទឹកអាចបង្កើនភាពរសើបចំពោះការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយជាតិទឹកក្នុងសន្លាក់ និងជាតិរំអិល និងនាំអោយមានការរមួលក្រពើ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុប។

អាហារដែលល្អសម្រាប់សន្លាក់ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងរដូវត្រជាក់។ រូបភាព៖ Freepik — អាហារដែលល្អសម្រាប់សន្លាក់ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលរដូវត្រជាក់។ រូបថត៖ *Freepik*

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់, ជំងឺលុយពីស, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺ fibromyalgia រងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតដោយការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិដូចជា collagen undenatured type 2, hydrolyzed collagen peptide, chondroitin sulfate, ចំរាញ់ចេញពីរមៀត, ភ្នាសស៊ុត... ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពស៊ាំ រួមចំណែកទប់ស្កាត់ការផលិតសារធាតុរលាក និងការពារការរលាកពីការវិវត្ត។

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បង្កើតឡើងវិញនូវឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹង subchondral និងរក្សារចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃសន្លាក់។

ប្រសិនបើការឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងអូសបន្លាយពេលរដូវត្រជាក់ អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដែលមានអ្នកឯកទេសខាងសាច់ដុំដើម្បីព្យាបាល។

បណ្ឌិត Hoang Quyet Tien
មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ

មិត្តអ្នកអានមានចម្ងល់អំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ សូមផ្ញើសំណួរនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ