អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរពេលព្រឹក

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការដើរប្រហែល ៣០ នាទី ទៅមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹកជួយឲ្យសាច់ដុំជើង និងពោះរឹងមាំ កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល និងការពារឆ្អឹង។

ការដើរអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ បន្ទាប់ពីដើរបានមួយម៉ោង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន មានការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយវាល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់

លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះដូចជាការដើរ និងការរត់យឺតៗអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងចលនា។ អត្ថប្រយោជន៍នេះបានមកពីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលមានភាពតានតឹង និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។

នៅឆ្នាំ ២០១៩ សាកលវិទ្យាល័យ Northwestern (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការសិក្សាមួយលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់មនុស្សជាង ១៥០០ នាក់ដែលមានអាយុក្រោម ៤៩ ឆ្នាំដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទំនងជាមិនមានពិការភាពក្នុងរយៈពេលបួនឆ្នាំក្រោយមក។

បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកដោយការដើរជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១០ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Rochester (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលដើរនៅខាងក្រៅរយៈពេល ២០ នាទីមានថាមពលច្រើនជាងអ្នកដែលដើរក្នុងផ្ទះរយៈពេល ២០ នាទី។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Georgia (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ស្ត្រីដែលគេងមិនលក់ ដែលចំណាយពេល ១០ នាទីដើរឡើងជណ្តើរ កាន់តែមានស្មារតីលឿនជាងអ្នកដែលផឹកកាហ្វេមួយពែង។

ការដើរអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ រូបថត៖ Freepik — ការដើរអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន

ការដើរជួយឲ្យរាងកាយមានសាច់ដុំច្រើន។ ដូច្នេះ អ្នកដែលដើរជាប្រចាំ ងាយនឹងមានសាច់ដុំរឹងមាំ ដែលធ្វើឲ្យកម្លាំង និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ សម្ពាធពីទម្ងន់រាងកាយក៏ត្រូវបានផ្ទេរពីសន្លាក់ទៅសាច់ដុំផងដែរ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមទៅលឿន។ ការឡើងជណ្តើរ ការដើរឡើងចុះភ្នំ ឬការដើរលើផ្លូវជម្រាលលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង

សកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃឥទ្ធិពលនៃមេឡាតូនីន - អរម៉ូនដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Colorado និងសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថាស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនសូវសកម្ម។

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ទម្លាប់នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង។

ការពារឆ្អឹង

ការដើរអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ឆ្អឹងនៅជើង ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះវាអាចមានលទ្ធភាពធ្វើឱ្យការបាត់បង់ឆ្អឹងថយចុះ។ យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2022 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Changchun Normal (ប្រទេសចិន) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីមុនអស់រដូវជាង 200 នាក់ ការដើរលឿនក្នុងរយៈពេលយូរគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដើរលឿនរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង។

ដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកមុន និងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកគួរតែកែសម្រួលម៉ោងចូលគេង និងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ នៅពេលដើរនៅខាងក្រៅ សូមព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថល្អ។ ផឹកទឹកមុនពេលដើរ ហើយជៀសវាងការទទួលទានទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ កុំដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចរំខានដល់លំហូរនៃសារធាតុរាវរំលាយអាហារ ដែលរារាំងដល់ការបំបែកអាហារ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមធ្យម ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចដើរលឿនៗនៅពេលព្រឹកដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿន។

ហ៊ុយយ៉េន មី (យោងតាម ការបង្ការ, Healthline, WebMD )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព