អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅពេលព្រឹក

ការដើរប្រហែល 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក អាចជួយឱ្យជើង និងសាច់ដុំពោះ កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងការពារឆ្អឹង។

ការដើរអាចបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក ការពារហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីកមួយចំនួន។ បន្ទាប់ពីដើរបានមួយម៉ោង ចិត្តកាន់តែច្បាស់ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

បំបាត់ការឈឺចាប់រួមគ្នា

ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដូចជាការដើរ និងការរត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងការចល័ត។ អត្ថប្រយោជន៍នេះបានមកពីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់តានតឹង និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។

នៅឆ្នាំ 2019 សាកលវិទ្យាល័យ Northwestern (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសិក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលើមនុស្សជាង 1,500 នាក់ដែលមានអាយុក្រោម 49 ឆ្នាំដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ផ្នែកខាងក្រោម។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទំនងជាមិនមានពិការភាពក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំក្រោយ។

ការជំរុញថាមពល

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរ ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Rochester (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលដើរ 20 នាទីនៅខាងក្រៅ មានថាមពលច្រើនជាងអ្នកដែលដើរ 20 នាទីក្នុងទីធ្លាបិទជិត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យហ្សកហ្ស៊ី (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ស្ត្រីដែលគេងមិនលក់ដែលចំណាយពេល ១០ នាទីដើរឡើងជណ្តើរ ភ្ញាក់ឡើងលឿនជាងការផឹកកាហ្វេមួយពែង។

ការដើរអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ រូបថត៖ Freepik — ការដើរអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការពង្រឹងសាច់ដុំ

ការដើរជួយឱ្យរាងកាយប្រើសាច់ដុំច្រើន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលដើរទៀងទាត់តែងតែមានសាច់ដុំតឹងណែនដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងសុខភាពទូទៅ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ សម្ពាធដោយសារតែទម្ងន់រាងកាយក៏ត្រូវបានផ្ទេរពីសន្លាក់ទៅសាច់ដុំផងដែរ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមទៅលឿន។ ការឡើងជណ្តើរ ដើរឡើងចុះភ្នំ ឬដើរតាមទំនោរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃជួយបង្កើនឥទ្ធិពលនៃសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Colorado និងសាកលវិទ្យាល័យអារីហ្សូណា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមបានគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជាងអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ទម្លាប់នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលនៃការគេង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង។

ការការពារឆ្អឹង

ការដើរអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ឆ្អឹងនៅជើង ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម ដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Changchun Normal (ប្រទេសចិន) ដោយមានស្ត្រីជិតអស់រដូវជាង 200 នាក់បានចូលរួម ការដើរលឿនរយៈពេលវែងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង។

ដើម្បីក្រោកពីដំណេកឱ្យលឿន និងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នក មនុស្សគួរតែផ្លាស់ប្តូរម៉ោងចូលគេង និងកែតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងមុន។ ពេលដើរនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថឱ្យត្រង់។ ផឹកទឹកមុនពេលដើរ ជៀសវាងទឹកច្រើនពេកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កុំដើរភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់លំហូរនៃទឹករំលាយអាហារ ការពារការបំបែកអាហារ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមធ្យម និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចដើរលឿននៅពេលព្រឹក ដើម្បីដុតកាឡូរីបានលឿន។

Huyen My (យោងតាម ការបង្ការ, Healthline, WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ