ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបានច្រើន ខាងក្រោមនេះជាវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយរក្សារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូងផងដែរ ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Iowa State (សហរដ្ឋអាមេរិក) នៅក្នុងការសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដែលមានការត្រួតពិនិត្យទ្រង់ទ្រាយធំ បានរកឃើញវិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះមនុស្សដែលមិនអាចដើរបានច្រើននៅតែអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានយ៉ាងច្រើន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រស្រាវជ្រាវ Study Finds ។

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — កត្តាជាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ការសិក្សា បានស្វែងយល់ពី ឥទ្ធិពលនៃប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៅលើសុខភាពបេះដូង។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic (ដូចជាការដើរ) បានកាត់បន្ថយហានិភ័យ ការសិក្សាបានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់នេះជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ (ដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់) និងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។

អ្នកដឹកនាំការសិក្សាលោក Duck-chul Lee សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកកាយវិភាគសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Iowa State បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានរបស់សាកលវិទ្យាល័យថា "ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលធ្វើឱ្យការដើរ ឬរត់ពិបាក ការស្រាវជ្រាវរបស់យើងបានបង្ហាញថាអ្នកអាចជំនួសពាក់កណ្តាលនៃការដើររបស់អ្នកដោយការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់" ។ "ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិសេសមួយចំនួនផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចំនួន 406 នាក់ដែលមានអាយុពី 35 ទៅ 70 ឆ្នាំ ដែលសុទ្ធតែមានទម្ងន់លើស ឬធាត់។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបួនក្រុម៖ គ្មានលំហាត់ប្រាណ; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic តែប៉ុណ្ណោះ (ដូចជាការដើរ); លំហាត់ប្រាណទប់ទល់តែប៉ុណ្ណោះ (ដូចជាការលើកទម្ងន់); ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ aerobic និងការតស៊ូ។ សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ អ្នកនៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណបានតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។

អ្នកចូលរួមក៏បានធ្វើតាមរបបអាហារដែលជួយការពារជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — ការដើររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាស់វែងកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះអ្នកចូលរួម - រួមទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ការតមជាតិស្ករក្នុងឈាម និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន - ដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅដើម កណ្តាល និងចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ទាំងក្រុមហាត់ប្រាណបែប aerobic និងក្រុមហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។

នេះបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបានច្រើនទេ គ្រាន់តែដើរខ្លះ ហើយបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លះ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំតែម្នាក់ឯង (ការលើកទម្ងន់) មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។

លើសពីនេះទៀត លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកនៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណ aerobic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកំហាប់អុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ពួកគេ ដែលជារង្វាស់នៃកាយសម្បទាតាមបែប aerobic ខណៈពេលដែលក្រុមហាត់ប្រាណមានភាពធន់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ក្រុមលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងផ្នែកទាំងពីរនេះបើយោងតាម ការសិក្សារកឃើញ។

សាស្ត្រាចារ្យ លី មានគោលបំណងស្វែងយល់បន្ថែមទៅលើ "កម្រិត" ដ៏ល្អនៃលំហាត់តស៊ូក្នុងការសិក្សានាពេលខាងមុខ។

ប្រភពតំណ