លំហាត់ប្រាណជាក្រុមដើម្បីជួយពង្រឹងបេះដូង សួត និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជៀសវាងការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ ដោយផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដែលសាច់ដុំអ្នកត្រូវការ។

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតចំនួនពីរសម្រាប់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងការពង្រឹងសាច់ដុំ នេះបើយោងតាមសមាគមសួតអាមេរិក។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

វេជ្ជបណ្ឌិត Kerry J. Stewart អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ជិះកង់... ជួយឱ្យបេះដូង និងសួតដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ នេះបើយោងតាម Johns Hopkins Medicine ។

ការហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

តាមឧត្ដមគតិ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជា ដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ជិះកង់... ជួយឱ្យបេះដូង និងសួតដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរាំតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមអាចជួយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។

វាជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ - ដូចជាការលើកទម្ងន់ ភីឡាត រុញ អង្គុយ - ដែលជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។

យោងតាមមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់អាមេរិក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនមែនរៀងរាល់សប្តាហ៍នោះទេ។

ប្រភពតំណ