ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងវិធីដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលវែង មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរឡើងទម្ងន់ដោយសារតែពិធីជប់លៀងដែលមិនអាចជៀសវាងបាន... ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗ ខណៈពេលដែលកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះទាំង ៩ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។

ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយឈ្លាសវៃ

អាហារសម្រន់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាខូឃី និងអាហារឆ្ងាញ់ៗផ្សេងទៀត ជារឿយៗអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលដែលអាហារអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកទំនងជាញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយមិនចាំបាច់។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់របស់អ្នក។

ជាពិសេស ចូរជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម ឬខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាព ដែលទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន សូមជ្រើសរើសអាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជជាអាហារសម្រន់។

មើលចំណែកអាហារ

នៅឯពិធីជប់លៀង អាហារអាចក្លាយជាហួសប្រមាណបានយ៉ាងងាយ។ ការញ៉ាំច្រើនមានទំនោរនាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែងាយជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំច្រើនពេក។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ គឺត្រូវគ្រប់គ្រងទំហំចំណែកអាហារ ឬប្រើចាន និងចានតូចៗ ដើម្បីញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណសមរម្យ។

អនុវត្តការញ៉ាំអាហារដោយមនសិការ។

មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយពេលកំពុងញ៉ាំ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលកំពុងរវល់ទំនងជាញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះក៏ព្រោះតែពួកគេមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃការឆ្អែតរបស់រាងកាយពួកគេ។

សាកល្បងញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់។ នេះនឹងជួយអ្នកឲ្យស្គាល់សញ្ញានៃការឆ្អែតរបស់រាងកាយអ្នកកាន់តែច្បាស់ និងទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុន។

រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

អាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកច្រើនតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីនទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួននៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ព្រោះវាជួយជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

តាមពិតទៅ ការដាក់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លាន និងការឃ្លានអាហារ។

ប្រូតេអ៊ីនក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវាបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកម្រិតអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទាំងនេះ អ្នកគួរតែបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ ២៥-៣០ក្រាមនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អៗរួមមាន៖ សាច់ បសុបក្សី ត្រី និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជាសណ្តែក និងគីណូអា។

ផ្តោតលើជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយទៀតដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបង្កើនជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប ដែលក៏អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលរដូវវិស្សមកាលផងដែរ។

អាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកទូទៅជាច្រើនខ្វះជាតិសរសៃក្នុងបរិមាណចាំបាច់។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជា៖ បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើ។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ណាស់។ (ប្រភព៖ SKĐS)

កាត់បន្ថយការភ្លក់រសជាតិ

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការចម្អិនអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ពីព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក។ សូម្បីតែអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកតូចៗក៏អាចបន្ថែមកាឡូរីបានច្រើនដែរ។

ការភ្លក់រសជាតិអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅពេលចម្អិនអាហារសម្រាប់អ្នកដទៃ ប៉ុន្តែការភ្លក់បន្តិចបន្តួចគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាថាអ្នកមិនចម្អិនម្ហូបនៅពេលពោះទទេ ព្រោះវាងាយនឹងភ្លក់រសជាតិខ្លាំងពេក និងហឹរពេកនៅពេលអ្នកឃ្លាន។

កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីរាវ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក គ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ សូដា និងភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែរួមចំណែកដល់ជាតិស្ករ និងកាឡូរីទទេយ៉ាងច្រើនដល់របបអាហារ ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងចំណង់អាហារ និងជាកត្តាហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។

អាហារកែច្នៃ ទោះបីជារហ័ស និងងាយស្រួលទទួលទានក៏ដោយ ជារឿយៗមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាពច្រើនហួសប្រមាណ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលផលិតពីធម្មជាតិ ហើយចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង។ វិធីនេះ អ្នកអាចតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

រក្សាទឹក

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាវាមិនមែនជាសូដាដែលមានជាតិស្ករ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនោះទេ។ ទឹកក៏ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតផងដែរ ដែលអាចជួយបន្ថយទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាពិបាកក្នុងការសម្រេចគោលដៅទម្ងន់របស់ពួកគេក៏ដោយ ការអនុវត្តគន្លឹះ និងល្បិចមួយចំនួនខាងលើអាចជួយពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ សប្បាយរីករាយ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

បន្ថែមពីលើដំបូន្មានទូទៅអំពីរបបអាហារ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន និងកំណត់អាហារឥតបានការក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html