ស្វែងយល់ពីលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលជៀសមិនរួចរបស់មនុស្សចាស់។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Family Medicine and Community Health បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

Báo Thanh niên•12/03/2025

គុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ។ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា 1 ក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ 5 នាក់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយពីមុនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ថាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនោះទេ។

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — គុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីមន្ទីរពេទ្យ Ramathibodi សាកលវិទ្យាល័យ Mahidol ទីក្រុងបាងកក (ប្រទេសថៃ) បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 24 រួមទាំងមនុស្ស 2,045 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅមកពីអាស៊ី អាមេរិក និងអឺរ៉ុប។

អ្នកនិពន្ធបានប្រៀបធៀបការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ ដោយប្រើសន្ទស្សន៍គុណភាពនៃការគេងសកលរបស់ Pittsburgh (GPSQI)។

ការមានសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលយប់ភ្លាមគិតថាខូចតម្រងនោម

ប្រភេទនៃលំហាត់ដែលបានសិក្សារួមមាន:

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជា ជិះកង់ រាំ ហែលទឹក ដើរលឿន និងសួនច្បារ។
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការប្រឆាំងនឹងទម្ងន់ ឬកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញច្រាន បន្ទះឈើ ឬការបង្វិលដៃ។
លំហាត់សមតុល្យ។
លំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបានដូចជា កាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា និងពីឡាត។
លំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នារួមមានលំហាត់ជាច្រើន។

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — លំហាត់ទប់ទល់ ឬកម្លាំងសាច់ដុំ ឬលំហាត់ប្រាណដែលប្រើទម្ងន់រាងកាយ (ដូចជា អង្គុយ រុញ លើកជើង) អាចជួយដល់ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់

អ្នកចូលរួមជាងពាក់កណ្តាលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមប្រហែល 50 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណមានរយៈពេលជាមធ្យម 14 សប្តាហ៍។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការតស៊ូ ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាច់ដុំ ការលើកទម្ងន់ ឬការប្រើប្រាស់ទម្ងន់រាងកាយ (ដូចជាការអង្គុយ រុញ លើកជើង) អាចជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ - ការកែលម្អពិន្ទុ GPSQI ដោយ 5.75 ពិន្ទុ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវិទ្យាសាស្ត្រ ScitechDaily ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បានធ្វើឱ្យ GPQSI ប្រសើរឡើងដោយ 3.76 ពិន្ទុ ខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាមានភាពប្រសើរឡើងដោយ 2.54 ពិន្ទុ។

ការសិក្សានេះបានសន្និដ្ឋានថា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង នេះបើយោងតាម ScitechDaily ។