ស្វែងយល់ពីលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលជៀសមិនរួចរបស់មនុស្សចាស់។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Family Medicine and Community Health បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។

គុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ។ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា 1 ក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ 5 នាក់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយពីមុនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ថាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនោះទេ។

គុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីមន្ទីរពេទ្យ Ramathibodi សាកលវិទ្យាល័យ Mahidol ទីក្រុងបាងកក (ប្រទេសថៃ) បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 24 រួមទាំងមនុស្ស 2,045 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅមកពីអាស៊ី អាមេរិក និងអឺរ៉ុប។

អ្នកនិពន្ធបានប្រៀបធៀបការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ ដោយប្រើសន្ទស្សន៍គុណភាពនៃការគេងសកលរបស់ Pittsburgh (GPSQI)។

ការមានសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលយប់ភ្លាមៗបង្ហាញពីការខូចខាតតម្រងនោម

ប្រភេទនៃលំហាត់ដែលបានសិក្សារួមមាន:

• លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជា ជិះកង់ រាំ ហែលទឹក ដើរលឿន និងសួនច្បារ។
• លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការប្រឆាំងនឹងទម្ងន់ ឬកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញច្រាន បន្ទះឈើ ឬការបង្វិលដៃ។
• លំហាត់សមតុល្យ។
• លំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបានដូចជា កាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា និងពីឡាត។
• លំហាត់ផ្សំរួមមានលំហាត់ជាច្រើន។

លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ ឬការពង្រឹងសាច់ដុំ ឬលំហាត់ដែលប្រើទម្ងន់រាងកាយ (ដូចជា អង្គុយ រុញ លើកជើង) អាចជួយដល់ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់

រូបថត៖ អាយ

អ្នកចូលរួមជាងពាក់កណ្តាលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមប្រហែល 50 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណមានរយៈពេលជាមធ្យម 14 សប្តាហ៍។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការតស៊ូ ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាច់ដុំ ការលើកទម្ងន់ ឬការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួន (ដូចជាការអង្គុយ រុញ លើកជើង) អាចជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ - ការកែលម្អពិន្ទុ GPSQI ដោយ 5.75 ពិន្ទុ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវិទ្យាសាស្ត្រ ScitechDaily ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បានធ្វើឱ្យ GPQSI ប្រសើរឡើងដោយ 3.76 ពិន្ទុ ខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាមានភាពប្រសើរឡើងដោយ 2.54 ពិន្ទុ។

ការសិក្សានេះបានសន្និដ្ឋានថា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង នេះបើយោងតាម ScitechDaily ។