ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ស្រាលសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល៖ រស់នៅបានយូរជាមួយនឹងសាច់ដុំ

នៅពេលដែលយើងឈានចូលដល់វ័យកណ្តាល មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ពីភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ បាត់បង់កម្លាំង បាត់បង់តុល្យភាព និងការថយចុះនៃការចល័ត។ សូម្បីតែការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាលអាចជួយបន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះបាន

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ ជួយអភិវឌ្ឍ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal រក្សាមុខងារម៉ូទ័រ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងការបាត់បង់សមត្ថភាពថែទាំខ្លួនឯង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាលមិនត្រឹមតែជួយមនុស្សវ័យកណ្តាលមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង - PHOTO: AI

វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់បាននិយាយថា នៅពេលដែលមនុស្សវ័យកណ្តាលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ពួកគេអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។ ពួកគេមិនសូវពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃ ដែលធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ ដើម្បីជួយបញ្ច្រាស ឬកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងអាយុ ដូចជាសាច់ដុំ atrophy ការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការថយចុះការរំលាយអាហារ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើមិនអាចលើកទម្ងន់បាន មនុស្សវ័យកណ្តាលនៅតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលបាន។ ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ស្រាល ឬការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ទាប គឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បង្កើនកម្លាំងសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អាយុវែង ជួយមនុស្សឱ្យមានអាយុវែង មានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុពីមូលហេតុដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ។

ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ស្រាលត្រូវបានគេយល់ថាជាការលើកទម្ងន់ប្រហែល 20-60% នៃទម្ងន់អតិបរមាដែលអាចលើកបានក្នុងពេលតែមួយ។ ការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើនបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើចំនួននៃការលើកក្នុងមួយឈុតត្រូវបានឈានដល់អតិបរមារហូតដល់កម្រិតមេកានិច វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលនេះនៅតែជួយបង្កើនសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពស្មើនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើមនុស្សវ័យកណ្តាលលើកទម្ងន់ស្រាល លើកចំនួនដងច្រើនក្នុងមួយឈុត ហើយមានចន្លោះពេលខ្លីរវាងឈុត ពួកគេនៅតែអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វិធីនៃការហ្វឹកហ្វឺននេះទាមទារការស៊ូទ្រាំជំនួសឱ្យកម្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នៅពេលចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ស្រាល មនុស្សវ័យកណ្តាលគួរតែជ្រើសរើសកម្រិតទម្ងន់ប្រហែល 40-60% នៃទម្ងន់អតិបរមាសរុប។ ពួកគេត្រូវរក្សា 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កាលវិភាគហ្វឹកហាត់ត្រូវធានាថាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដូចជាទ្រូង ស្មា ជើង ជើង ខ្នង និងស្នូលត្រូវបានជំរុញឱ្យស្មើគ្នា។ សំណុំលំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានរក្សាពី 12 ទៅ 20 ដង។ នៅ​ពេល​ដែល​រាង​កាយ​ស៊ាំ​នឹង​វា វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​បង្កើន​កម្រិត​សំឡេង ឬ​ភាព​លំបាក​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​បណ្តើរៗ នេះ​បើ​តាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-ta-nhe-cho-nguoi-trung-nien-song-lau-hon-nho-co-bap-185250920183529243.htm