តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពោះ​ទទេ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទេ​?

មិនមានការបដិសេធទេថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។ វិធី​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នេះ​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ទេ។

មូលហេតុទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺដោយសារតែពួកគេជឿថារាងកាយរបស់ពួកគេនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម។ តាមពិតទៅ នេះជាការពិត បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​នៅពេល​ព្រឹក គឺជា​វិធី​ល្អ​ក្នុងការ​កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី British Journal of Nutrition បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស៊ូទ្រាំដូចជាការដើរ ការរត់ និងជិះកង់មុនពេលអាហារពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ យន្តការគឺថានៅពេលដែលមិនមានប្រភពថាមពលពីអាហារនោះរាងកាយត្រូវតែពឹងផ្អែកលើជាតិខ្លាញ់លើសនិងបម្រុង glycogen ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥទ្ធិពលនេះអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណស្រាលទៅមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ឬការរត់តិចៗ ជាញឹកញាប់សមរម្យដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។

ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានប្រសើរជាងមុនក៏ដោយ វាក៏មកជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬសម្ពាធឈាមទាប។ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺនេះរួមមាន វិលមុខ អស់កម្លាំង ឈឺក្បាលស្រាល និងសូម្បីតែដួលសន្លប់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងនៅលើពោះទទេ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនឹងកាត់បន្ថយទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

បញ្ហាសំខាន់មួយទៀតគឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបំផ្លាញសាច់ដុំ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយមិនត្រឹមតែប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពលផងដែរ។ នេះនាំឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំពិបាក ឬរួញ។

ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​យក​សាច់​ដុំ សម្រក​ខ្លាញ់ ឬ​អត្តពលិក គួរ​កំណត់​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មុន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជួយការពារម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយថ្នមៗអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ដូចជាការដើរឬយូហ្គា។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ឬសម្ពាធឈាមទាប គួរតែទទួលទានអាហារស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីចៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងអស់កម្លាំង។

ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ ឬហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញ។ ច្បាប់​ទូទៅ​គឺ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ចាប់ផ្តើម​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ មិន​ថា​ម៉ោង​ណា​នៃ​ថ្ងៃ​នោះ​ទេ នេះ​បើ​យោង​តាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm