អាហារដែលរក្សាកំដៅរាងកាយ និងល្អសម្រាប់ទប់ទល់ក្នុងរដូវរងា

រដូវរងាគឺជាពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃមេរោគដែលបណ្តាលឱ្យក្អក ហៀរសំបោរ ផ្តាសាយ ក្តៅខ្លួន ឈឺបំពង់ក។ល។ ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវបំប៉នរាងកាយឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ ដើម្បីជួយការពារជំងឺឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ និងការពារជំងឺក្នុងរដូវរងា។

បង្កើនអាហារដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងល្អសម្រាប់ការទប់ទល់

នៅថ្ងៃរដូវរងាត្រជាក់ បន្ថែមពីលើការស្លៀកពាក់ក្តៅ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវក៏ជួយបង្កើនការផលិតកំដៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងឥទ្ធិពលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងា។

អ្នកអាចយោងទៅលើអាហារមួយចំនួនខាងក្រោម៖

- ខ្ញី៖ ខ្ញីមានផ្ទុកសារធាតុ Gingerol ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយពង្រឹងភាពធន់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារលាក។ លើសពីនេះ ខ្ញីមានរសជាតិផ្អែម និងហឹរ លក្ខណៈសម្បត្តិក្តៅ និងជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ ក្អក ឈឺក ឬរក្សាកំដៅក្នុងរដូវរងា។

នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងអាហារ ផឹកតែខ្ញី បឺតស្ករគ្រាប់ខ្ញី យៈសាពូនមីខ្ញី ... ដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។

- ខ្ទឹមស៖ ដូចជាខ្ញី ខ្ទឹមសក៏ជាគ្រឿងទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីល្អផងដែរ។ ការទទួលទានខ្ទឹមសនឹងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយកក់ក្តៅ ការពារជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ ។ ដូច្នេះខ្ទឹមសគួរតែត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់ដើម្បីរៀបចំចានក្នុងរដូវរងារ។ ក្រៅពីខ្ទឹមស អ្នកក៏អាចប្រើគ្រឿងទេសក្តៅៗដូចជា ម្ទេស ម្រេច…។

- ផ្លែក្រូចឆ្មារ ៖ ផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង និងក្រូចថ្លុង មានផ្ទុកវីតាមីន C និងសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនភាពធន់ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ នេះជាអាហារដែលមិនគួរមើលរំលង ហើយគួរប្រើជាប្រចាំក្នុងរដូវត្រជាក់។

លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារត្រជាក់។ ពេលអ្នកប្រើអាហារត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា រាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងកើតផ្តាសាយ។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងបង្កជាជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា៖ ឈឺបំពង់ក ក្អក ឈឺក ផ្តាសាយ... ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារត្រជាក់ និងបន្ថែមអាហារហឹរ ដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។

បរិភោគអាហារឆ្អិន ផឹកទឹកឆ្អិន និងរក្សាអាហារឱ្យស្អាត៖ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានរដូវផ្សេងទៀតផងដែរ ដើម្បីធានាសុខភាព។ លើសពីនេះ អាកាសធាតុរដូវរងាត្រជាក់ និងសើមនៅភាគខាងជើងគឺអំណោយផលសម្រាប់បាក់តេរី និងមេរោគក្នុងការរីកលូតលាស់។

Thực phẩm giữ ấm cơ thể và tốt cho đề kháng trong mùa đông - Ảnh 1. — នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងអាហារ ឬផឹកតែខ្ញី ដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។

បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ជាតិខ្លាញ់តែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ ហើយការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានប្រភេទខ្លាញ់ល្អ និងអាក្រក់។ ខ្លាញ់ដែលមានពីត្រី គ្រាប់ផ្លែបឺរ ជាដើម សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អ ហើយគួរបន្ថែមក្នុងរដូវត្រជាក់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងពោរពេញដោយថាមពល។ លើសពីនេះទៀត ការបន្ថែមប៊ឺ 1 ស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ រាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ពេលព្រឹករដូវរងា។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ក្នុងរដូវរងា ខ្យល់ត្រជាក់ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរផឹកទឹកតិច ហើយផឹកតែនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ រាងកាយនៅតែត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដំណើរការធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។

នៅក្នុងរាងកាយ ទឹកមានរហូតដល់ 70% ហើយដើរតួជាម៉ាស៊ីនដឹកជញ្ជូនកោសិកាឈាមស (កោសិកាភាពស៊ាំ) ពាសពេញរាងកាយ។ លើសពីនេះ ជាតិពុលមួយចំនួនអាចត្រូវបានលុបចេញដោយទឹកតាមរយៈក្រពេញញើស។ ហើយនៅពេលដែលផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាមានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយស្រូបយកសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតបានល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺពិតជាចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ភាពធន់របស់រាងកាយ។

ចំណាំថាអាកាសធាតុត្រជាក់នាំឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ស្ទះសរសៃឈាម និងឈាមរត់មិនល្អ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងការពារការថយចុះកម្តៅ ដើម្បីកុំឱ្យកើតផ្តាសាយ។

លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយ

មធ្យោបាយមួយទៀតក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងរដូវរងាគឺត្រូវបង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះទេ ជំនួយដល់សាច់ដុំដែលអាចបត់បែនបាន ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ សូមអរគុណដល់ការនោះរាងកាយលើកទឹកចិត្តដល់ការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំ - កោសិកាឈាមសការពាររាងកាយពីជំងឺ។

Thực phẩm giữ ấm cơ thể và tốt cho đề kháng trong mùa đông - Ảnh 2. — ការលាងដៃជាប្រចាំជាមួយសាប៊ូ និងទឹកស្អាត អាចជួយការពារជំងឺឆ្លង។

ពេលវេលាអប្បបរមាក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រហែល ៣០ នាទី យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចជ្រើសរើស កីឡា ដែលអ្នកចូលចិត្តហាត់ដូចជា៖ ដើរ, រត់, លោតខ្សែ, ជិះកង់, លេងវាយសី, លេងបាល់...

លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់

ការលាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយសាប៊ូ និងទឹកស្អាត អាចជួយមនុស្សម្នាក់ៗ ការពារជំងឺឆ្លង និងជៀសវាងការឆ្លងរាលដាលដល់អ្នកដទៃ។ យោងតាមស្ថិតិរបស់ ក្រសួងសុខាភិបាល ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃជំងឺឆ្លងដែលមានអត្រាខ្ពស់ (ជាង១០ម៉ឺននាក់) ដូចជា៖ ផ្តាសាយ រាគ គ្រុនឈាម គ្រុនឈាម ជំងឺដៃ ជើង និងមាត់ ជំងឺរាក ស្រឡទែន ជំងឺអុតស្វាយ… គឺទាក់ទងនឹងទឹកស្អាត និងអនាម័យបរិស្ថាន។

ការលាងដៃជាមួយសាប៊ូក៏ជួយកាត់បន្ថយករណីរាគបានជិត 50% ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមច្រើនជាង 25% និងការក្រិន 15% ចំពោះកុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំ។ ការលាងដៃជាមួយសាប៊ូក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដៃ ជើង មាត់ ផ្តាសាយ ជាដើម។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giu-am-co-the-va-tot-cho-de-khang-trong-mua-dong-172250112105848632.htm