뼈와 관절 건강을 위한 보충제 10가지

많은 사람들이 건강을 중요하게 생각합니다. 그 중에서도 '뼈를 강화하는 음식', '뼈와 관절 통증을 예방하는 방법' 등이 가장 많이 검색된 문구입니다. 요즘은 노인들만 뼈와 관절에 문제가 생기는 것이 아니라, 젊은이들도 허리 통증, 무릎 통증, 목과 어깨 통증 등의 증상을 보입니다... 이를 줄이기 위해 뼈에 좋은 음식을 보충하는 것이 필요합니다. 다음 기사에서 Yen Tam Shop에 대해 자세히 알아보세요!

좋은 의료 기반 구축

골다공증을 예방하려면 어릴 때부터 몸과 건강을 잘 관리해야 합니다. 뼈에 통증이 있는 경우 즉시 의사와 상담하세요. 그렇기 때문에 나중에 합병증과 심각한 결과를 피하기 위해 적절한 조정을 할 수 있습니다.

또한, 건강관리와 뼈, 관절 건강의 기초를 쌓는 것이 가장 중요한 요소입니다. 규칙적으로 운동하고 신체에 칼슘과 비타민 D를 보충해야 합니다.

칼슘은 뼈가 빠르고 강하게 자라는 데 도움이 되고, 비타민 D는 신체가 칼슘을 더 쉽고 빠르게 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이 두 물질은 찾기 어렵지 않으며 우리 주변 음식에 존재합니다. 그러니 지금부터 섭취하면 건강에 좋을 뿐만 아니라 나중에 뼈와 관절을 보호하는 데도 도움이 됩니다!

건강한 뼈를 위한 10가지 음식

녹색잎채소

칼슘은 배추, 겨자잎, 배추 등 야채에 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은 양배추 128g에는 칼슘이 200mg 함유되어 있어 신체에 필요한 칼슘의 20%를 충족시켜 줍니다. 또한 녹색잎채소에는 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K가 들어 있습니다.

요구르트

대부분의 비타민 D는 햇빛을 통해 섭취하지만, 더 많은 비타민 D를 섭취할 수 있는 또 다른 방법은 요구르트를 통해서입니다. 소화관에 좋을 뿐만 아니라 뼈를 강화하고 신체의 다른 영양소를 흡수하는 데에도 도움이 됩니다.

자몽, 오렌지

분홍 자몽 1개에는 약 91ml의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 하루를 보내기에 충분한 양입니다. 또는 비타민 C가 83ml나 들어 있는 순수 오렌지 주스로 대체할 수도 있습니다.

신선한 우유

우유는 비타민 C가 풍부한 음료로 잘 알려져 있습니다. 하루에 우유 한 잔만 마셔도 신체가 하루 동안 섭취하는 칼슘의 30%를 충족할 수 있습니다. 그러니 하루 종일 건강한 몸을 유지하려면 아침에 우유 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요!

계란

계란은 쉽게 구할 수 있는 음식입니다. 달걀 흰자는 식사의 칼로리를 줄이는 데 도움이 되고 노른자에는 비타민 D가 6% 들어 있습니다.

연어, 참치

연어는 지방산을 제공할 뿐만 아니라 신체 칼슘의 25%를 공급합니다. 또한 신체에 필수적인 비타민 A, 철분, 섬유질을 제공합니다.

참치는 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 참치 85g만 먹어도 하루 비타민 D 권장량의 약 40%를 섭취할 수 있습니다. 다양한 방법으로 식사를 준비하여 다양성을 더하세요.

아몬드 버터

아몬드 버터 2큰술에는 단백질과 신체에 필요한 다른 필수 영양소와 함께 칼슘 112mlg, 칼륨 240mlg이 함유되어 있습니다.

식물성 단백질

두부는 친숙한 음식인데, 두부 반 컵만 더 넣어도 800ml 이상의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 산후나 폐경기 여성이라면 골다공증을 예방하는 데 좋은 음식이므로 무시해서는 안 됩니다.

칼슘 보충제를 사용하세요

이는 신체에 칼슘을 직접 보충하는 효과적인 방법으로 여겨진다. 현재 시중에는 다양한 제품이 판매되고 있습니다. 정품을 좋은 가격에 구매하려면 옌탐샵 핫라인 0917 911 030 또는 0706 785 679로 문의하여 구체적인 조언을 받으세요.

위에 나열한 음식은 골다공증을 예방하고 건강을 보호하는 데 필요한 칼슘을 공급하는 데 매우 좋은 비타민 C와 D가 풍부한 음식입니다. 뼈와 관절을 더 유연하게 만들려면 규칙적으로 운동하고 움직이는 것을 잊지 마세요!

연락처 정보

옌땀 숍

웹사이트: Yentamshop.com

주소: 호치민 시 고밥구 판반찌 1323번지, 10번동

핫라인: 0917 911 030 또는 0706 785 679

이메일: yentamshops@gmail.com

(기사 및 사진: Duong Hung)

소스 링크: https://baoninhbinh.org.vn/10-thuc-pham-can-bo-sung-de-xuong-khop-luon-chac-khoe/d20230529155454617.htm