뼈와 관절 건강을 위한 10가지 보충제

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건강은 많은 사람들이 항상 중요하게 생각하는 부분입니다. 그중에서도 "뼈 강화에 도움이 되는 음식", "뼈와 관절 통증 예방 방법" 등이 가장 많이 검색되는 키워드입니다. 요즘은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들도 허리, 무릎, 목, 어깨 통증 등의 증상을 겪고 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 뼈에 좋은 음식을 보충하는 것이 필수적입니다. 다음 글에서 옌땀샵과 함께 더 자세히 알아보세요!

좋은 의료 기반 구축

골다공증을 예방하려면 어릴 때부터 몸과 건강을 잘 관리해야 합니다. 뼈에 통증이 있으면 즉시 의사와 상담하세요. 이렇게 하면 나중에 합병증과 심각한 결과를 예방하기 위한 적절한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.

또한, 뼈와 관절 건강 관리의 기초를 다지는 것이 가장 중요합니다. 꾸준한 운동과 칼슘, 비타민 D 보충을 통해 신체를 튼튼하게 유지해야 합니다.

칼슘은 뼈를 빠르고 튼튼하게 성장시키는 데 도움이 되고, 비타민 D는 칼슘 흡수를 더 쉽고 빠르게 도와줍니다. 이 두 물질은 구하기 어렵지 않고 우리 주변 식품에도 많이 존재합니다. 따라서 지금 섭취하면 건강에 좋을 뿐만 아니라 나중에 뼈와 관절을 보호하는 데에도 도움이 됩니다!

건강한 뼈를 위한 10가지 음식

녹색잎채소

칼슘은 청경채, 겨자잎, 배추 등 채소에 풍부합니다. 삶은 양배추 128g에는 200mg의 칼슘이 함유되어 있어 신체 필요량의 20%를 충족합니다. 또한 양배추나 녹색 잎채소에는 골다공증 예방에 도움이 되는 비타민 K가 함유되어 있습니다.

요구르트

비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 섭취하지만, 요구르트를 통해 비타민 D를 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 요구르트는 소화기관 건강에 좋을 뿐만 아니라 뼈를 강화하고 체내 다른 영양소의 흡수에도 도움이 됩니다.

자몽, 오렌지

핑크 자몽 하나에는 하루 종일 섭취하기에 충분한 약 91ml의 비타민 C가 들어 있습니다. 또는 비타민 C 83ml가 함유된 순수 오렌지 주스로 대체할 수도 있습니다.

신선한 우유

우유는 비타민 C가 풍부한 음료로 잘 알려져 있습니다. 하루 한 잔의 우유는 하루 칼슘 섭취량의 30%를 충족시켜 줍니다. 하루 종일 건강한 몸을 유지하려면 아침에 우유 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요!

계란

계란은 구하기 쉬운 식품입니다. 계란 흰자는 식사 칼로리를 줄이는 데 도움이 되고, 노른자에는 비타민 D가 6% 함유되어 있습니다.

연어, 참치

연어는 지방산을 공급할 뿐만 아니라, 체내 칼슘의 25%를 공급합니다. 또한 신체에 필수적인 비타민 A, 철분, 섬유질을 제공합니다.

참치는 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 참치 85g만으로도 일일 비타민 D 섭취량의 거의 40%를 충족할 수 있습니다. 다양한 조리법을 통해 식사에 다양성을 더하세요.

아몬드 버터

아몬드 버터 2큰술에는 단백질과 신체에 필요한 다른 필수 영양소와 함께 칼슘 112mlg, 칼륨 240mlg이 함유되어 있습니다.

식물성 단백질

두부는 우리에게 친숙한 음식으로, 반 컵만 더해도 800ml 이상의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 출산 후나 폐경기 여성이라면 골다공증 예방에 좋은 음식이니 절대 간과해서는 안 됩니다.

칼슘 보충제를 사용하세요

이는 신체에 칼슘을 직접 보충하는 효과적인 방법으로 여겨집니다. 현재 시중에는 다양한 제품이 판매되고 있습니다. 정품을 좋은 가격에 구매하시려면 Yen Tam Shop 핫라인(0917 911 030 또는 0706 785 679)으로 문의하여 구체적인 조언을 구하시기 바랍니다.

위의 식품들은 비타민 C와 D가 풍부하여 골다공증을 예방하고 건강을 보호하는 데 필요한 칼슘을 공급하는 데 매우 좋습니다. 뼈와 관절을 더 유연하게 하려면 규칙적인 운동과 움직임도 잊지 마세요!

연락처 정보

옌땀 숍

웹사이트: Yentamshop.com

주소: 호치민 시 고밥구 판반찌 1323번지, 10번동

핫라인: 0917 911 030 또는 0706 785 679

이메일: [email protected]

(기사 및 사진: Duong Hung)

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