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| 바나나는 칼륨이 풍부해 노인에게 특히 좋습니다. (AI가 만든 일러스트 이미지) |
바나나는 자연스러운 단맛, 높은 영양가, 편리함 덕분에 간식, 스무디부터 운동 간식까지 일상 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
특히, 매일 바나나를 먹으면 구강 건강, 뼈, 관절, 심장, 뇌 및 기타 여러 장기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 열대 과일이 가져다주는 가장 두드러진 효과는 다음과 같습니다.
1. 구강 및 잇몸 건강에 좋습니다
바나나는 치아와 잇몸 건강을 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 미국 건강 정보 사이트 WebMD에 따르면, 바나나 한 개에는 약 10mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 10~13%에 해당합니다.
비타민 C는 자유 라디칼과 싸우는 데 중요한 역할을 하며, 치은염과 치주 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
BDJ Open (영국 네이처 시스템 치과 연구 저널)에 실린 연구에 따르면 바나나와 같은 과일이 풍부한 식단은 잇몸 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
2. 골다공증 예방에 도움이 됩니다
국립 골다공증 재단의 통계에 따르면, 50세 이상 여성의 약 50%, 남성의 25%가 골다공증으로 인해 골절 위험이 있는 것으로 나타났습니다.
바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 신체의 산-염기 균형을 맞추고 소변을 통해 칼슘이 손실되는 것을 제한하는 전해질입니다.
WebMD에 따르면, 칼륨이 풍부한 음식은 뼈 밀도를 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 바나나는 특히 노인에게 좋습니다.
3. 심장과 신장에 좋다
중간 크기의 바나나 하나에는 칼륨이 422mg 들어 있습니다(일일 권장량의 9%에 해당). 바나나는 혈압을 조절하고, 신장 결석 위험을 줄이며, 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
메디컬 뉴스 투데이 (국제 의학 뉴스 사이트)는 칼륨이 심박수 안정, 전해질 균형, 혈압 유지에 도움이 된다고 보도했습니다. 하지만 신장 질환이 있는 사람은 바나나 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 수면 개선에 도움이 됩니다
바나나에는 마그네슘, 칼륨, 트립토판이 들어 있습니다. 이러한 물질은 근육을 이완시키고, 신경의 긴장을 완화하며, 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.
국립수면재단에 따르면 바나나와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 저녁 식사에 추가하면 잠들기가 더 쉽고 더 깊은 잠을 잘 수 있다고 합니다.
5. 체중 감량을 지원합니다
바나나는 섬유질이 풍부하며, 특히 약간 녹색을 띠는 바나나에 함유된 저항성 전분은 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 국제 건강 정보 사이트인 헬스라인 에 따르면, 저항성 전분은 칼로리 섭취를 줄일 뿐만 아니라 장 건강을 개선하고 복부 지방을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
하버드 헬스 블로그(하버드 대학교의 의학 블로그)의 연구에 따르면 섬유질 보충제를 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하면 효과적으로 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
6. 소화와 장 건강을 개선합니다
바나나는 저항성 전분을 제공합니다. 저항성 전분은 유익한 박테리아를 키우고, 장내 미생물총의 균형을 맞추고, 소화를 돕는 천연 프리바이오틱입니다.
BBC Good Food ( BBC 영양 섹션)에서는 건강한 장 환경이 복부 팽창과 복통을 줄일 뿐만 아니라 면역력도 강화한다고 말합니다.
Anaerobe (장내 미생물학 연구 저널)에 발표된 연구에 따르면, 하루에 바나나 2개를 먹으면 복부 팽만 증상이 현저히 줄어드는 것으로 나타났습니다.
7. 빠른 에너지 보충
바나나는 천연 탄수화물(포도당, 과당, 자당)과 섬유질을 함유하고 있어 지속 가능한 에너지의 원천입니다.
Medical News Today 에 따르면 바나나는 즉각적이고 지속적인 에너지 증진 효과를 제공하여 운동 전후에 섭취하면 좋습니다. 미국 과학 저널인 PLoS One 에 발표된 연구에 따르면 바나나는 사이클 선수에게 스포츠 음료와 동일한 에너지를 제공한다고 합니다.
8. 폐에 좋다
바나나의 칼륨은 폐 기능과 폐활량 유지에 도움이 됩니다. 영양학자 리사 리차드에 따르면, 특히 어린 시절부터 충분한 칼륨을 섭취하면 폐 건강을 유지하고 만성 호흡기 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
WebMD는 바나나와 같은 과일이 풍부한 식단이 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 폐 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과를 인용했습니다.
9. 건강한 간 기능을 지원합니다
바나나에는 칼륨과 섬유질이 함유되어 있어 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 간의 대사 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. WebMD에 따르면, 칼륨이 풍부한 식단은 비알코올성 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 바나나는 독소를 정화하고, 간을 손상으로부터 보호하며, 신진대사 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
10. 혈압을 안정시킨다
바나나는 나트륨이 혈관벽에 미치는 부정적인 영향을 줄여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인의 약 50%가 고혈압을 앓고 있으며, 칼륨 보충제는 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
미국 최고의 의료 센터인 클리블랜드 클리닉은 칼륨이 혈관 경직을 줄이고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
11. 운동 후 회복을 지원합니다
바나나는 탄수화물과 칼륨의 천연 공급원이며, 근육 글리코겐을 보충하고, 경련을 줄이고, 운동 후 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강 영양 전문가에 따르면, 바나나의 탄수화물은 인슐린 생성을 촉진하고, 빠른 회복을 돕고, 운동 후 근육통을 제한합니다.
12. 뇌 건강에 좋다
바나나에는 신경 기능에 중요한 영양소인 비타민 B6가 풍부하여 기분 조절, 기억력, 집중력 향상에 도움이 됩니다.
헬스라인은 비타민 B6가 알츠하이머병 위험 감소에도 도움이 된다고 말합니다. 얇게 썬 바나나 한 컵에는 비타민 B6 일일 권장량의 32%가 함유되어 있습니다.
바나나는 저렴하고 구하기 쉬운 과일이지만 건강에 여러 가지 중요한 효능이 있습니다. 소화 개선, 숙면, 심장과 혈압 보호, 체중 감량, 신경계 건강 증진 등 바나나는 매일 식단에 꼭 포함되어야 할 과일입니다.
그러나 신장 질환, 당뇨병 또는 고칼륨혈증이 있는 사람은 정기적으로 사용하기 전에 전문의와 상담해야 합니다.
출처: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html
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