잠자기에 좋은 실내 온도는 얼마인가요?
온도는 신체의 자가 냉각 능력에 영향을 미칩니다. 크리스 윈터 박사(미국)는 이렇게 설명합니다. "방이 너무 차가우면 체온을 유지하는 데 어려움을 겪어 잠들기가 더 어려워집니다. 반대로 방이 너무 더우면 수면에 부정적인 영향을 미칩니다."
너무 덥거나 추운 방에서 자면 수면을 방해하여 불면증 증상이 나타나거나 악화될 수 있습니다. 결국, 신체가 밤새도록 체온 조절에 어려움을 겪으면서 REM 수면(일반적으로 눈을 감고 수면 주기 1단계에 진입한 후 약 70~90분 후에 발생)이 감소하고 각성 상태가 증가합니다. 이는 본질적으로 깊은 수면 주기를 방해합니다. 따라서 여성 건강 잡지(미국)에 따르면, 끊임없이 뒤척이는 것을 원하지 않는다면 실내 온도를 섭씨 20~22도로 유지하세요.
방을 시원하게 유지하면 수면의 질이 좋아집니다.
일러스트레이션: AI
매일 밤 더 잘 자기 위해
실내 온도 외에도 수면에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 윈터 박사는 숙면을 취하는 몇 가지 방법을 제안합니다.
시원한 베개를 고려해 보세요 . 방의 온도를 조절할 수 없는 경우가 있는데, 시원한 베개가 시원함을 느끼게 해 더 깊은 잠을 자게 해줍니다.
생활 방식의 변화 : 수면의 질을 개선하려면 운동을 더 많이 하고, 일정한 수면 일정을 고수하고, 선택적으로 식사하고, 취침 전에는 카페인과 알코올을 피하고, 어둡고 조용하며 시원하고 편안한 수면 환경을 조성하고, 취침 전에는 휴대전화 사용을 제한하세요.
잠자리에 들기 전 몸을 따뜻하게 하세요 . 잠자리에 들기 몇 시간 전에 따뜻한 목욕을 하거나 몸을 담그세요. 몸이 따뜻해지는 과정을 거친 후, 자연적인 냉각 과정이 시작되어 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm
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