테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 데 도움이 되는 3가지 유형의 지방

남성은 테스토스테론의 자연적인 증가를 돕기 위해 다음과 같은 건강한 지방을 적당량 섭취해야 합니다.

올리브유

단일불포화지방(MUFA)은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 신체가 건강한 방식으로 호르몬을 생성하는 데 유리한 환경을 조성합니다. Men's Health 잡지(호주)에 따르면, 이러한 지방군 중에서 올리브 오일은 가장 유명한 지방 중 하나입니다.

과학자들은 MUFA가 라이디히 세포막을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 라이디히 세포는 고환에 위치한 세포로, 주요 역할은 남성 호르몬인 테스토스테론을 생성하는 것입니다.

3 loại chất béo tốt giúp hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên - Ảnh 1. — 계란에는 콜레스테롤이 들어 있는데, 콜레스테롤은 테스토스테론 생성에 주요 성분인 영양소입니다.

이는 호르몬 생성 효소의 기능을 향상시키고 테스토스테론 생성을 방해하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 외에도 MUFA가 풍부한 다른 식품으로는 아보카도, 캐슈넛, 아몬드 등이 있습니다.

전문가들은 남성들에게 크림이나 버터와 같은 유해 지방을 MUFA(단일불포화지방산)로 대체할 것을 권장합니다. 과식은 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 무분별하게 섭취하지 마십시오.

오메가-3

오메가-3는 생식 및 내분비 건강에 다양한 역할을 합니다. 동물 및 인간 대상 연구에 따르면 오메가-3는 라이디히 세포 기능을 지원하고, 신체 염증을 줄이며, 혈류를 개선하고, 테스토스테론 생성을 조절하는 신호를 개선하는 것으로 나타났습니다.

과체중 및 비만 남성을 대상으로 한 여러 연구에 따르면, 오메가-3가 풍부한 생선기름을 12주간 보충한 결과, 기준선에 비해 총 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.

전문가들은 남성에게 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 섭취하거나 의료 전문가의 권장에 따라 표준화된 어유 보충제를 복용할 것을 권장합니다. 하지만 오메가-3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 연어, 고등어, 정어리, 참치입니다. 보충제를 복용할 때는 의사의 지시 없이 과다 복용하지 않도록 하십시오. 오메가-3는 경우에 따라 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있습니다.

달걀 노른자 콜레스테롤

Journal of Strength & Conditioning Research 에 발표된 한 연구에서 과학자들은 근력 운동을 하는 남성들을 두 그룹으로 나누어 비교했습니다. 한 그룹은 매 운동 직후 노른자와 흰자를 포함한 계란 세 개를 섭취했습니다. 노른자에는 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 다른 그룹은 흰자만 섭취했습니다. 12주 후, 노른자와 흰자를 모두 섭취한 그룹은 흰자만 섭취한 그룹에 비해 테스토스테론 수치가 증가했습니다.

이는 콜레스테롤이 생화학적으로 필수적이라는 것을 의미합니다. 하지만 남성들이 명심해야 할 한 가지는 무분별한 음식 섭취로 콜레스테롤 수치를 높이려고 해서는 안 된다는 것입니다. 콜레스테롤은 일부만 작용하기 때문입니다. 나머지는 체형, 나이, 신진대사 상태, 신체 활동량 등 여러 요인에 따라 달라집니다. ( Men's Health 에 따르면)

출처: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm