혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 매일 먹어야 할 3가지 음식

건강을 위해서는 콜레스테롤이 필수적입니다. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 동맥 벽에 플라그가 쌓여 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 따라서 콜레스테롤 조절은 매우 중요한 문제입니다.

높은 콜레스테롤 수치를 제대로 관리하지 않으면 심장 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 다행히도 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 올바른 식단 변화를 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 중성지방을 조절하고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

사진: PEXELS

콜레스테롤을 자연적으로 낮추기 위해 이 질환이 있는 사람들은 설탕과 유해 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고 다음 음식으로 대체해야 합니다.

오트밀

아침 식사로 오트밀을 먹는 것은 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 최고의 식단 조절 중 하나입니다. 오트밀에는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부합니다. 이 섬유질은 스펀지처럼 콜레스테롤을 흡수하여 장에서 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것을 방지합니다.

이렇게 하면 혈중 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤, 즉 "나쁜" 콜레스테롤의 양이 감소합니다. 심장과 혈관은 죽상경화반이 축적될 위험이 줄어듭니다.

지방이 많은 생선을 많이 먹으세요

지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 유익한 지방은 염증을 줄이고, 중성지방을 조절하며, "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 안정적인 심박수 유지에도 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선으로는 연어, 고등어, 참치, 청어 등이 있습니다. 하지만 비린내 때문에 이러한 생선을 좋아하지 않는 사람들도 있습니다. 다행히 마늘처럼 향이 강한 향신료에 재워 먹는 등 특정 조리법을 활용하면 비린내를 줄이고 생선 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다.

견과류를 간식으로 먹다

많은 사람들이 심장 건강에 좋은 식단은 간식 섭취를 제한해야 한다고 생각합니다. 간식은 설탕과 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하는 경우가 많아 칼로리 섭취량을 증가시키기 때문입니다. 과도한 칼로리는 지방으로 전환되어 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

하지만 낮에 간식을 먹는 것이 항상 해로운 것은 아닙니다. 중요한 것은 전체 칼로리 섭취량을 조절하고 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

아몬드와 호두 같은 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 견과류에는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 식물성 스테롤이 풍부하여 장이 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막아 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm