혈압을 효과적으로 낮추기 위해 규칙적으로 먹어야 할 3가지 음식

고혈압이 초기 단계일지라도, 생활 습관을 바꾸면 약물을 사용하지 않고도 상태를 역전시킬 수 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 소금 섭취를 제한하고, 운동을 늘리고, 체중을 감량하는 것 외에도 일부 천연식품은 혈압을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿과 사과에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.

사진: AI

규칙적으로 섭취하면 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 슈퍼푸드는 다음과 같습니다.

다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 심장에도 좋은 음식 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 코코아에 함유된 플라보노이드 항산화 물질은 혈관을 확장하여 자연스럽게 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

BMC Medicine 저널에 게재된 20개 연구에 대한 메타분석 결과, 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 평균 2~3mmHg 낮아지는 것으로 나타났습니다.

플라보노이드 그룹에서 가장 두드러지는 것은 플라바놀이다. 이 항산화제는 신체에 들어가면 혈관을 확장하는 화합물인 일산화질소 생성을 활성화하는 데 도움이 되므로 저항력이 감소하고 혈액 순환이 개선됩니다.

그러나 효과적이려면 사람들은 코코아 함량이 70% 이상이고 설탕이 첨가되지 않은 다크 초콜릿을 우선적으로 선택해야 합니다. 약 20~30g의 다크 초콜릿을 하루 소량 섭취하면 체중 증가 없이도 건강에 충분합니다.

차

차, 특히 녹차와 홍차에는 혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다. 영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 녹차를 12주 동안 규칙적으로 마시면 수축기 혈압이 약 2.6mmHg, 이완기 혈압이 약 2.2mmHg 낮아지는 것으로 나타났습니다.

차는 혈압을 낮추는 것 외에도 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 감소시키고, "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키며 혈관 내피 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과를 극대화하려면 순수한 차를 마시고, 설탕이나 연유를 첨가하지 마세요.

사과

사과에는 폴리페놀, 특히 케르세틴이 풍부합니다. 이 강력한 항산화제는 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 영국 레딩 대학의 연구에 따르면, 8주 동안 하루에 사과 2개를 먹은 사람들의 수축기 혈압이 사과를 먹지 않은 그룹보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

사과에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 신체의 나트륨 수치를 조절하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한, Verywell Health 에 따르면 사과에 함유된 펙틴 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 장내 미생물총을 개선하는 데 도움이 되는데, 이는 심장병과 혈압과 관련된 요인입니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-huyet-ap-hieu-qua-185250523163251541.htm