체중 감량을 방해하는 과일에 대한 4가지 흔한 오해

체중 감량과 관련하여 과일에 대한 몇 가지 일반적인 오해는 다음과 같습니다.

설탕이 많이 들어 있어서 먹으면 안 됩니다

과일에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 과일이 달고, 설탕 함량이 높으며, 체중 감량에 좋지 않다는 것입니다. 그러나 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 과일에 함유된 천연 설탕과 케이크, 사탕 및 기타 여러 식품에 함유된 정제 설탕 사이에는 약간의 차이가 있습니다.

과일에는 섬유질과 수분이 풍부하게 함유되어 있어 오랫동안 배부르다는 느낌을 주어, 식욕을 줄여줍니다.

천연 설탕은 많은 양을 섭취했을 때만 해롭습니다. 따라서 과일을 적당히 먹는 것은 체중에 영향을 미치지 않습니다. 그뿐만 아니라 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질, 수분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 과일에 함유된 섬유질과 수분은 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 식욕을 감소시키고 체중 감량에 매우 효과적입니다.

과일에는 전분이 들어 있어서 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.

빵이나 케이크 등 정제된 전분으로 만든 음식은 쉽게 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 과일에도 전분이 들어 있지만, 복합 전분입니다. 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 건강에 매우 좋습니다.

복합 전분에 함유된 섬유질은 장에 들어가면 소화 속도를 늦추고, 혈당을 안정시키며, 배부르심을 오래 지속시켜 줍니다. 복합 탄수화물이 풍부한 음식으로는 과일 외에도 야채, 고구마, 콩, 현미, 귀리, 기타 일부 통곡물 등이 있습니다.

아보카도를 먹으면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.

아보카도는 비교적 지방 함량이 높습니다. 그래서 일부에서는 체중을 감량하는 사람은 아보카도를 먹지 말아야 한다고 주장하기도 합니다. 사실, 이는 거짓입니다.

체중을 줄이려면 지방 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 그것은 고기의 동물성 지방인 라드입니다. 버터의 지방은 식물성 지방입니다. 이것은 건강에 매우 유익한 건강한 지방이므로 섭취해야 합니다.

연구에 따르면 아보카도와 같은 식물성 지방을 규칙적으로 섭취하면 배부르심을 더 오래 느끼고 식욕을 더 잘 조절할 수 있다고 합니다. 덕분에 아보카도를 먹는 사람들은 칼로리 섭취를 줄이고 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

주스를 마시는 것이 신선한 음식을 먹는 것보다 낫다

어떤 사람들은 과일을 직접 먹는 것보다 주스를 마시는 것이 더 좋다고 믿습니다. 왜냐하면 몸이 주스를 ​​더 잘 흡수하기 때문입니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 주스를 마시는 것이 과일을 먹는 것보다 더 낫다는 과학적 증거는 없습니다.

주스에는 비타민, 미네랄, 기타 영양소가 많이 들어 있지만 섬유질의 대부분이 손실됩니다. 한편, 신선한 과일을 직접 먹으면 충분한 영양소를 흡수할 수 있을 뿐만 아니라, 많은 양의 섬유질도 섭취할 수 있습니다. Livestrong 에 따르면 주스는 신선한 과일을 먹는 것만큼 건강상의 이점을 제공하지 못합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-lam-tuong-pho-bien-ve-trai-cay-lam-can-tro-no-luc-giam-can-185230509225342664.htm