요추 척추 퇴행을 잘 관리하려면 환자는 식단에 주의를 기울이는 것 외에도 적절한 요법으로 규칙적으로 운동해야 합니다.
요추 척추증은 허리, 엉덩이, 사타구니, 허벅지 뒤쪽에 통증을 유발하는 질환입니다. 제대로 관리하지 않으면 종아리, 다리, 발까지 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 퇴행성 척추 질환을 앓을 경우 통증을 줄이기 위해 움직임을 제한하고 운동을 피해야 한다고 생각합니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다.
호치민시 땀안 종합병원 재활과의 도티홍안 박사는 운동 부족은 근육을 점차 경직시켜 근위축으로 이어진다고 말했습니다. 이로 인해 척추 손상이 더욱 심해져 일상생활에 큰 지장을 초래합니다.
요추 척추 변성은 심한 통증을 유발하고 환자의 운동 범위에 영향을 미칩니다. 사진: Freepik
요추 퇴행성 질환을 앓고 있는 경우, 척추의 지지력이 크게 감소하여 힘을 받을 경우 부상을 입을 위험이 매우 높습니다. 따라서 안전을 위해 환자는 척추에 과도한 힘을 가하지 않는 부드러운 운동을 선택해야 합니다. 요추 퇴행성 질환 환자에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.
등 스트레칭
바닥에 두 다리를 곧게 뻗고 등을 대고 누워 시작합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 굽혀 무릎을 양손으로 감싸 가슴 가까이 당기고 심호흡을 합니다. 그런 다음 다리를 펴서 원래 자세로 돌아오고 부드럽게 숨을 내쉽니다. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.
무릎을 가슴 높이까지 들어 올리세요
환자는 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥은 바닥에 댑니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 껴안고 가슴 높이까지 끌어올립니다. 이때 등은 바닥에 밀착한 상태로 약 5초간 유지합니다. 이 자세를 이완하고 시작 자세로 돌아가며, 이 동작을 10회 반복합니다.
햄스트링 스트레칭
바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락이 천장을 향하게 한 상태에서 운동을 시작합니다. 발가락이 바닥에 닿도록 몸을 앞으로 살짝 기울여 다리 뒤쪽이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 30초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 3회 반복합니다.
메뚜기 자세
바닥에 누워 왼쪽이나 오른쪽을 향하게 한 후, 두 팔을 몸통에 얹고 손바닥은 바닥을 향하게 한 채 두 다리를 모은 상태에서 고르게 호흡합니다. 왼쪽 다리는 움직이지 않고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 이 자세를 약 5초간 유지한 후 다리를 내립니다. 고르게 호흡하고 5초간 휴식을 취합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
균형을 유지하세요
환자는 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 양발의 윗부분을 바닥에 붙입니다. 머리, 등, 척추가 일직선이 되도록 합니다. 오른손을 앞으로 내밀고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 깊게 숨을 들이마십니다. 팔과 다리를 내리고 시작 자세로 돌아와 부드럽게 숨을 내쉽니다. 반대쪽도 동일하게 합니다.
균형 운동은 환자의 신체 유연성과 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
홍 안 박사는 규칙적인 운동이 골격계를 더욱 유연하고, 유연하며, 튼튼하게 만드는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한, 이러한 운동은 척추를 스트레칭하여 뼈와 관절 통증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 환자들은 더욱 민첩하고 상쾌한 기분을 느낄 것입니다.
하지만 운동 효과를 위해서는 운동 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 충분한 워밍업을 하고, 무리하지 않으며, 피곤할 때는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 평소와 다른 증상이 나타나거나 통증이 심해지면 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.
피홍
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