필수 비타민과 미네랄 결핍을 경고하는 5가지 일반적인 징후

비타민과 미네랄 결핍은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 몇 가지 흔한 신체 증상은 어떤 필수 영양소가 부족한지 나타낼 수 있습니다.

신체에 영양소, 비타민, 미네랄이 부족할 때 알아야 할 몇 가지 경고는 다음과 같습니다.

1. 손톱이 부서지기 쉬운 경우 단백질이나 철분 결핍의 경고입니다.

부서지기 쉽고, 깨지기 쉽고, 갈라지거나 고르지 않게 보이는 손톱은 단백질이나 철분 결핍의 징후일 수 있습니다.

케라틴은 머리카락, 손톱, 그리고 피부 바깥층을 형성하는 데 도움이 되는 단백질입니다. 단백질 섭취가 부족한 식단은 손톱이 부드러워지고 잘 부러지게 만들 수 있습니다. 철분은 혈액 내 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 철분 결핍은 손톱 밑으로 산소 공급을 부족하게 만들어 손톱이 잘 부러지고 깨지게 할 수 있습니다.

단백질 섭취를 위해서는 계란, 살코기, 유제품, 콩, 렌틸콩, 견과류를 추가하세요. 철분 섭취를 위해서는 시금치, 비트, 붉은 고기, 생선, 렌틸콩, 강화 시리얼을 추가하세요.

손톱이 부서지거나 깨지거나 갈라지는 것은 단백질이나 철분 결핍의 징후일 수 있습니다.

2. 눈꺼풀이나 사지가 떨리는 것은 마그네슘 결핍의 경고입니다.

특히 눈꺼풀이나 팔다리에서 자주 나타나는 불수의적인 근육 경련은 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다. 마그네슘은 근육 기능, 신경 전달, 그리고 전해질 균형에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 신경 세포가 과활성화되어 근육 경련이나 경련이 발생합니다.

견과류와 씨앗(아몬드, 캐슈넛, 호박씨), 짙은 녹색 잎채소, 바나나, 아보카도, 통곡물 등의 음식을 추가해 신체에 이 미네랄을 공급하세요.

3. 관절에서 딱딱거리는 소리는 비타민 D3와 칼슘이 부족하면 발생할 수 있습니다.

관절에서 딱딱거리는 소리나 삐걱거리는 소리는 비타민 D3와 칼슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적이며, 비타민 D3는 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D3가 부족하면 뼈와 연골이 약해져 움직일 때 관절이 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다.

유제품, 참깨, 녹색잎채소, 아몬드에는 칼슘이 풍부합니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어, 달걀노른자, 버섯 등이 있습니다.

움직일 때 관절에서 딱딱거리는 소리가 나는 것은 칼슘과 비타민 D3 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

4. 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 것은 비타민 B12와 구리 결핍과 관련이 있습니다.

조기 백발은 비타민 B12와 구리 결핍과 관련이 있는 경우가 많습니다. 비타민 B12는 모발 색상을 결정하는 색소인 멜라닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 구리는 멜라닌 합성에도 도움이 되므로, 구리 결핍은 조기 백발로 이어질 수 있습니다.

유제품, 계란, 생선, 육류, 강화 시리얼에는 비타민 B12가 풍부합니다. 구리 섭취를 위해서는 견과류, 씨앗류, 조개류, 통곡물, 콩류를 섭취하세요.

5. 쉽게 멍이 드는 것은 비타민 C와 비타민 K1 결핍의 경고입니다.

심각한 부상 없이도 자주 멍이 든다면 비타민 C와 비타민 K1 결핍 때문일 수 있습니다. 비타민 C는 혈관을 건강하게 유지하는 콜라겐 생성에 필수적입니다. 비타민 K1은 혈액 응고에 중요하며, 결핍되면 과도한 출혈과 멍이 발생할 수 있습니다.

감귤류, 피망, 딸기, 구아바에는 비타민 C가 풍부합니다. 녹색잎채소, 브로콜리, 양배추, 콩에는 비타민 K1이 풍부합니다.

응우옌 푸옹 투 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-pho-bien-canh-bao-thieu-hut-vitamin-va-khoang-chat-thiet-yeu-172250228125001538.htm