뼈 강화에 도움이 되는 칼슘을 자연스럽게 보충해주는 5가지 과일

SKĐS - 여러 가지 이유로 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골다공증, 골절 등이 발생할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 과일을 보충하면 튼튼한 뼈를 유지하는 데 효과적이며, 다른 많은 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

1. 칼슘이 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

칼슘은 평생 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 체내 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 존재하며, 나머지 1%는 혈액을 순환하며 근육 수축, 신경 전달, 호르몬 분비 등 중요한 기능을 조절합니다.

뼈는 칼슘 저장고입니다. 칼슘 수치가 감소하면 신체는 뼈에 저장된 칼슘을 사용하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 골밀도와 강도가 감소하여 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

하지만 우리 몸은 스스로 칼슘을 생성할 수 없기 때문에 식단을 통해 보충해야 합니다. 특히 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 천연 칼슘을 제공하는 과일을 소홀히 해서는 안 됩니다.

칼슘은 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 신체에 칼슘을 자연스럽게 보충해주는 과일

무화과에는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘이 풍부합니다.

무화과는 넓은잎무화과, 미국무화과, 코끼리귀무화과라고도 불립니다. 무화과는 뽕나무과에 속하며, 학명 은 Ficus auriculata Lour입니다. 전통 의학에 따르면 무화과는 맛이 달고 중성이며, 열을 내리고 장을 촉촉하게 하며, 기침을 멈추게 하는 새로운 진액을 생성하고, 해독 및 부기를 가라앉히고, 비장을 강화하고 식욕을 촉진하는 효과가 있습니다.

현대 연구에 따르면 말린 무화과에는 칼슘이 풍부하여 100g당 160mg의 칼슘이 함유되어 있어 뼈를 강화하고, 뼈 밀도를 증가시키고, 뼈의 유연성을 강화하며, 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

무화과에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

주황색

한의학에 따르면 오렌지는 달콤하고 시큼하며 시원한 맛을 가지고 있습니다. 오렌지는 뼈와 관절 건강에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C가 풍부합니다. 또한, 오렌지 주스는 혈중 비타민 D와 칼슘 수치를 높여 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오렌지 100g에는 약 45~50mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 오렌지에는 항산화제와 섬유질도 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 영양학 저널(Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 오렌지와 같은 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 골밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지는 생과일로 먹거나 샐러드에 넣거나 생과일 주스로 만들어 먹을 수 있습니다.

키위

원숭이 섬 과일이라고도 불리는 키위는 달콤하고 시큼한 맛에 차가운 성질을 가지고 있습니다. 키위는 비타민 C 함량이 높은 과일로, 100g당 약 34mg의 칼슘을 함유하고 있어 튼튼한 뼈 유지에 도움을 줍니다.

유럽 임상영양학 저널의 한 연구에 따르면, 키위에 함유된 칼슘과 비타민 K 등 영양소가 뼈 밀도를 개선하고 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

키위의 칼슘 섭취량을 늘리려면 샐러드나 스무디에 넣거나 키위를 직접 먹으면 됩니다.

파파야

한의학에서 파파야는 목(牧)이라고 하며, 성질은 차고 맛은 달콤하며 열을 내리고 비장을 보양하는 효능이 있습니다. 또한 파파야에는 칼슘이 풍부하여 100g당 약 20mg이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 파파야에는 소화를 돕고 칼슘을 포함한 영양소의 흡수를 돕는 파파인과 같은 다양한 비타민과 효소가 함유되어 있습니다.

파파야에는 비타민 K가 함유되어 있어 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄여줍니다. 파파야는 생으로 먹거나 스무디로 만들어 먹을 수 있습니다.

레몬

레몬은 신맛이 강하고 중성입니다. 레몬의 뼈 건강 효과는 종종 간과되지만, 실제로 레몬은 100g당 약 33mg의 칼슘을 제공합니다. 미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)의 연구에 따르면 레몬과 같은 감귤류 과일을 섭취하면 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 레몬즙에는 비타민 C가 풍부해 면역 체계를 강화하고, 관절염을 예방하고, 통증을 완화하며, 부상 후 뼈와 관절 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

르미장

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm