계란, 아보카도, 대마씨, 아몬드에는 오메가-6가 들어 있는데, 이는 세포막을 만들고 신체의 세포 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오메가-6는 피부, 뼈, 관절을 보호하고, 시력을 유지하고, 호르몬과 생식 건강을 조절하는 데 도움이 되는 불포화 지방산(다중불포화산)의 일종입니다.
Nutrihome Nutrition Center의 Nguyen Anh Duy Tung 박사는 신체가 스스로 오메가-6 지방산을 합성할 수 없으며, 매일의 식단이나 보충제를 통해 흡수해야 한다고 말했습니다.
계란 계란 한 개(약 44g)에는 약 0.7g의 오메가-6가 함유되어 있습니다. 그중 리놀레산은 0.6g 이상을 차지하여 혈중 지방 지수 개선에 도움을 줍니다. 계란에는 비타민 D, 셀레늄, 콜린 등 건강에 좋은 영양소도 함유되어 있습니다.
버터는 심혈관계와 전반적인 건강에 좋은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 평균적으로 버터 5g에는 오메가-6가 0.11g 함유되어 있습니다.
아몬드 100g에는 오메가-6 지방산 12.32g(주로 리놀레산)이 함유되어 있습니다. 또한, 이 견과류는 섬유질, 칼슘, 비타민 B, E와 같은 유익한 영양소도 풍부합니다.
아보카도는 1개(약 136g)당 약 0.02g의 오메가-6를 함유하고 있습니다. 또한 아보카도는 신경계에 유익한 오메가-3와 비타민 B6, B9(엽산)를 함유하고 있습니다.
대마씨앗 30g에는 오메가-6 8.61g과 오메가-3 2.61g이 함유되어 있습니다. 이 씨앗의 오메가-3 대 오메가-6 비율은 1:3으로 비교적 적절하고 안전합니다. 대마씨앗을 매일 식단에 추가하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
Duy Tung 박사에 따르면, 19세 이상은 하루 11~17g의 오메가-6를 섭취해야 합니다. 특히 1~3세 어린이는 두뇌 발달과 신체 발달을 위해 하루 약 3g의 오메가-6를 보충해야 합니다. 임산부와 수유부는 오메가-6가 풍부한 기능성 식품을 섭취하기 전에 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다.
오메가-6의 권장 일일 섭취량은 개인마다 다를 수 있습니다. Duy Tung 박사는 각 개인이 영양사와 상담하여 균형 잡힌 오메가-6 섭취량에 대한 직접적인 평가와 조언을 받을 것을 권장합니다.
트룽장
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