바나나, 아보카도, 망고, 코코넛 라이스 등에는 칼로리, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 건강한 체중 증가에 도움이 됩니다.
매일 식사에 과일을 추가하면 식단을 다양화하고 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 다음 중 일부 과일은 전반적인 건강을 개선하고, 건강한 체중을 유지하며, 여러 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 칼륨, 마그네슘, 단백질, 지방, 섬유질, 탄수화물, 칼로리 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 체중 증가를 원하는 사람들에게 적합합니다. 푸드데이터 센트럴 (FoodData Central, 식품영양데이터베이스)에 따르면, 미국 농무부 (UDSA)에 따르면 중간 크기 바나나(118g)에는 105kcal, 단백질 1g, 지방 0.4g, 탄수화물 27g, 섬유질 3g이 함유되어 있습니다. 녹색 바나나는 소화관에서 흡수되지 않는 전분인 저항성 전분이 풍부하여 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 이 과일은 오트밀, 스무디, 땅콩버터 또는 일반 우유 요구르트와 함께 섭취할 수 있습니다.
버터
아보카도는 단일불포화지방 함량이 높아 칼로리가 높습니다. 칼륨, 비타민 C, B군 등 중요한 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다. 베트남 식품 성분표에 따르면 아보카도 100g의 영양가는 101kcal, 단백질 1.9g, 지질 9.4g, 당질 2.3g입니다. 아보카도를 그대로 먹거나, 샐러드에 넣거나, 계란빵과 함께 먹는 등 어떤 음식이든 건강에 좋습니다.
아보카도는 칼로리가 높고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 사진: Freepik
코코넛
코코넛 과육은 지방과 탄수화물 함량이 높고 인과 구리가 풍부하여 칼로리가 매우 높습니다. 코코넛 과육 1회 제공량(28g)은 약 99kcal를 제공합니다. 지방과 칼로리 함량이 높기 때문에 코코넛 과육을 규칙적으로 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
망고
망고는 달콤하고 향긋하며 영양가가 높습니다. 바나나처럼 망고는 칼로리가 높은데, 주로 탄수화물에서 비롯됩니다. FoodData Central 에 따르면 망고 한 컵(165g)은 99칼로리와 단백질 1.4g, 지방 0.6g, 탄수화물 25g, 섬유질 3g, 비타민 C, 엽산 등의 영양소를 제공합니다. 또한 망고는 구리, 여러 비타민 B군, 비타민 A와 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
블루베리
블루베리의 칼로리와 항산화 성분은 심장, 뇌, 면역 체계, 눈, 그리고 신체의 다른 장기에 좋습니다. 블루베리 주스 한 컵(148g)이나 생 블루베리 한 끼에는 약 84kcal가 들어 있습니다.
포도
포도는 폴리페놀을 포함한 항산화 성분이 풍부하여 식도, 폐, 구강, 대장, 전립선 등과 관련된 악성 종양을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 적포도 껍질에 함유된 폴리페놀인 레스베라트롤은 심혈관 건강에 유익합니다. 포도 한 컵(92g)에는 약 63kcal가 함유되어 있습니다.
바오바오 ( Healthline, Medicinenet 에 따르면)
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