고혈압 환자의 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 6가지 팁

고혈압을 잘 조절하지 않으면 심장마비나 뇌졸중 등 생명을 위협하는 사건으로 이어질 수 있습니다.

따라서 고혈압 환자는 혈압 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

로스앤젤레스(미국)의 홈 헬스 케어 서비스인 JFS 케어의 전문가들은 고혈압 환자의 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 6가지 유용한 팁을 공유합니다.

음식에 주의하세요

고혈압 환자의 경우, 짜게 간 간식, 매운 음식, 과자는 위험할 수 있습니다.

신중한 계획과 작은 변화로 고혈압 환자는 혈압 수치를 잘 조절할 수 있습니다.

더 건강한 음식을 선택하세요. 소금 대신 마늘이나 로즈마리와 같은 허브나 향신료를 사용하세요. JFS Care에 따르면, 설탕이 많이 들어간 간식 대신 신선한 과일을 디저트로 드세요.

음료에 주의하세요

알코올 음료는 혈압을 높일 수 있으며 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 무알코올 음료는 피하거나 선택하는 것이 가장 좋습니다.

특히 스트레스가 많거나 바쁜 날에는 아침에 커피를 한 잔으로 제한하도록 하세요. 카페인을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수도 있습니다.

수면을 우선시하세요

수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 이는 혈압에 영향을 미칩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하세요. 정해진 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요. 낮잠을 자는 데 익숙하다면, 잠깐 눈을 붙일 시간을 가지세요. 충분한 수면을 취하면 혈압을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 수준을 균형 잡힌 수준으로 유지하세요

스트레스는 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 매일 아침 10분씩 심호흡을 하고 천천히 내쉬면 스트레스가 해소됩니다.

혈압 약을 꾸준히 복용하는 것은 매우 중요합니다.

약물 복용 일정을 유지하세요

혈압약을 꾸준히 복용하는 것은 매우 중요합니다. 휴대전화에 알림을 설정하거나 달력에 표시하여 정해진 시간에 약을 복용하도록 하세요. 여행을 갈 때는 충분한 약을 챙겨 가세요.

운동을 소홀히 하지 마세요.

추운 날씨와 바쁜 일정은 운동을 덜 하게 만드는 경우가 많지만, 활동적인 생활을 유지하는 것은 혈압을 조절하는 데 필수적인 요소입니다. 가능하다면 매일 걷는 것을 고려해 보세요. 단지 집 근처를 15~20분만 걷는 것도 좋습니다. 실내에서도 관리할 수 있습니다. JFS Care에 따르면, 집에서 가벼운 스트레칭 운동을 해보세요.

출처: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm