장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 7가지 방법

[광고_1]

7 cách giúp bạn tăng cường sức khỏe đường ruột - Ảnh 1. — 장 건강을 개선하기 위한 생활 습관 관리에는 매우 간단한 솔루션이 많습니다. - 사진: Healthshots

Independent 에 따르면, 새로운 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 사람의 거의 3분의 2(65%)가 장 건강이 전반적인 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 알지 못하는 것으로 나타났습니다.

영국 영양학자 조 트래버스는 "장 건강이 전반적인 건강을 개선할 수 있다는 사실에 대한 이해에는 상당한 지식 격차가 있습니다. 장 건강을 개선하기 위한 생활 습관 관리에는 일상생활 습관을 바꾸는 등 매우 간단한 해결책이 많습니다."라고 강조했습니다.

장에 좋은 식물을 더 많이 섭취하세요

트래버스 박사는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 다양한 식물성 식품을 섭취하면 장내 유익균을 늘려준다고 말합니다. 식물을 많이 섭취할수록 장내 유익균의 종류가 다양해져 수면과 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그녀는 매주 30가지의 다양한 식물성 식품을 섭취하도록 노력하라고 제안하며, 빨간색, 노란색, 초록색 피망 등 같은 야채의 다양한 색깔도 모두 30주 총 섭취량에 포함된다고 지적했습니다.

신체 활동을 늘리세요

트래버스에 따르면, 운동은 전반적인 건강에 필수적이며, 걷기와 같은 가벼운 활동도 면역 기능을 강화하고, 장내 미생물 다양성을 증진하며, 배변을 자극하여 소화를 원활하게 하는 데 도움이 된다고 합니다.

수분을 충분히 섭취하세요

트래버스는 하루에 6~8잔의 물을 마시도록 노력할 것을 제안합니다. "수분 유지의 중요성을 절대 과소평가하지 마세요."라고 그녀는 말합니다. "물은 소화, 에너지 수준, 수면의 질 등 신체의 거의 모든 기능을 향상시켜 줍니다."

스트레스 조절

조사에 따르면 응답자의 86%가 스트레스가 장 건강에 좋지 않다고 생각하지만, 5명 중 1명 미만(16%)만이 적극적으로 스트레스를 관리하려고 노력합니다.

트래버스는 스트레스가 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 촉진하는데, 이는 장과 뇌 사이의 소통 경로를 방해하는 것으로 알려져 있다고 설명합니다. 이는 혈류와 장 분비물에 영향을 미쳐 유해균의 번식을 촉진하고 유익균의 성장을 저해할 수 있습니다.

"우리 삶에서 무슨 일이 일어나는지 항상 통제할 수는 없지만, 심호흡, 명상, 마음챙김과 같은 스트레스 관리 기술을 배우면 스트레스 상황에 어떻게 대응할지 선택할 수 있습니다. 이를 통해 신체에 미치는 영향을 줄이고 장내 미생물군이 더 잘 회복되도록 도울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.