혈압을 자연적으로 낮추는 7가지 방법, 간단하지만 놀라울 정도로 효과적

SKĐS - 고혈압은 '침묵의 살인자'로 알려져 있으며, 매년 심혈관 합병증, 뇌졸중, 신부전으로 인해 수백만 명이 사망합니다.

고혈압은 오늘날 가장 흔한 건강 문제 중 하나로, 전 세계적으로 14억 명 이상에게 영향을 미치고 있으며, 그중 절반 가까이는 자신이 이 질환을 앓고 있다는 사실을 모릅니다.

콘텐츠

• 1. 소금 섭취를 제한하세요
• 2. DASH 다이어트를 따르세요
• 3. 칼륨 미네랄 보충은 혈압에 좋습니다
• 4. 적절한 운동을 하세요
• 5. 스트레스 관리
• 6. 술과 담배를 거부하세요
• 7. 필요할 때 약을 복용하세요

이러한 상태를 방치하면 심장, 신장, 혈관에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 일상생활에서 혈압을 낮추는 자연스럽고 쉬운 7가지 방법을 소개합니다.

1. 소금 섭취를 제한하세요

소금은 음식에 풍미를 더하지만, 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 신체가 나트륨을 너무 많이 흡수하면 혈액에 수분이 축적되어 혈관벽의 압력이 증가합니다.

미국 심장 협회는 최적의 혈압 조절을 위해 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 유지할 것을 권장합니다. 가공식품, 통조림 식품, 콜드컷은 피하고 대신 신선하고 소금 함량이 낮은 재료로 요리하세요.

고혈압은 심장, 신장, 혈관에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다.

2. DASH 다이어트를 따르세요

식단 관리는 혈압을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단을 따르세요. 이 식단은 임상적으로 혈압을 낮추는 효과가 입증되었습니다.

이 식단은 포화지방, 정제된 설탕, 붉은 고기를 함유한 음식을 줄이는 것을 권장합니다.

3. 칼륨 미네랄 보충은 혈압에 좋습니다

칼륨은 신장을 통해 과도한 나트륨을 배출하고 혈관을 확장하여 혈압 조절에 도움을 주기 때문에 나트륨의 "천연 균형추"로 여겨집니다. 바나나, 아보카도, 시금치, 콩과 같이 칼륨이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.

어떤 경우에는 칼륨 보충제를 알약 형태로 복용하는 것을 고려할 수 있지만, 전해질 불균형을 피하기 위해 사용 전에 의사와 상담하세요.

4. 적절한 운동을 하세요

규칙적인 신체 활동은 심장 건강을 유지하고 혈관 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 올바른 방법으로 해야 합니다. 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영)과 근력 운동을 병행하는 것이 심장 건강에 가장 좋습니다. 매주 최소 150분(하루 30분, 주 5일)의 중강도 운동을 목표로 하세요.

5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 신체에서 아드레날린과 코르티솔 호르몬을 분비하게 하는데, 이는 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 만성 스트레스는 삶에 소리 없이 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하려면 심호흡을 하고, 명상을 하고, 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 매일 휴식 루틴을 만드세요.

칼륨이라는 미네랄은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

6. 술과 담배를 거부하세요

술과 담배는 모두 혈압과 심혈관계의 "적"입니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시키고, 흡연은 혈압을 악화시킵니다. 따라서 술과 담배를 줄이거나 완전히 끊는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 수명을 연장합니다.

7. 필요할 때 약을 복용하세요

생활 습관의 변화가 효과적일 수 있지만, 어떤 사람들에게는 이것만으로는 충분하지 않으며 혈압을 낮추기 위한 약물 치료가 필요합니다. 의사가 약을 처방했다면 지시대로 복용하십시오. 지시대로 정기적으로 약을 복용하고 정기적인 검진을 받는 것이 건강한 혈압을 유지하는 데 중요합니다.

고혈압은 건강을 위협하는 조용한 질병이지만 건강한 생활 습관을 유지하면 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 소금 섭취를 줄이고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하고, 술을 제한하고, 금연하고, 의사의 치료 지침을 따르세요.

출처: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm