식사 후 10분만 걷는 것만으로도 소화를 개선하고, 혈당을 조절하고, 심장 건강을 증진하고, 기분을 좋아지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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| 식사 후 산책은 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. (출처: Adobe Stock) |
소화 개선
식사 후 몇 걸음 걷는 것은 소화를 돕고 몸을 움직이게 합니다. 영양사이자 피트니스 전문가인 엘렌 톰슨은 "걷기는 소화계를 통해 음식의 이동을 촉진하여 소화를 돕습니다."라고 말합니다. "소화관 근육을 자극하여 소화불량과 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다."
혈당을 조절하다
단 10분만 빠르게 걷는 것만으로도 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 이는 과학적으로 입증되었습니다.
스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치가 낮아지고 2형 당뇨병의 위험도 낮아질 수 있다고 합니다.
톰슨은 "식후 걷기는 근육으로의 포도당 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이나 당뇨병이 있는 사람들에게 매우 유익합니다."라고 말합니다.
체중 관리 지원
체중 감량과 유지를 위해서는 일상생활에 몇 걸음 더 나아가는 것이 중요합니다. 국제 일반의학저널(International Journal of General Medicine) 에 발표된 한 연구에 따르면, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 식사 직후에 걷는 것이 식사 후 한 시간 정도 기다렸다가 걷는 것보다 더 효과적이었습니다.
"특히 식사 후 규칙적으로 짧은 산책을 하면 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 체중 조절에 도움이 되고, 앉아서 보내는 시간으로 인한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 톰슨은 말합니다.
심혈관 건강 개선
10분 간의 유산소 운동은 이 장기의 건강을 증진시킬 수 있으니,운동화 끈 을 묶고 심장에 사랑을 표현하세요.
톰슨은 "걷기는 혈액 순환을 촉진하고 심장 건강을 개선하는 심혈관 운동입니다. 식후에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
2형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다
톰슨은 "식후 걷기는 인슐린 민감도를 향상시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다."라고 강조했습니다.
기분과 전반적인 건강을 개선하세요
약간의 활력이 필요하다면 운동을 하면 엔돌핀이 분비됩니다.
톰슨은 "짧은 시간이라도 신체 활동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다."라고 말합니다. "식사 후 짧은 산책은 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하고, 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다."
수면을 더 잘 도와줍니다
낮 동안 운동을 더 많이 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 톰슨은 "식후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "생체 리듬을 조절하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다."
( 스타에 따르면 )
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