자전거를 선택하면 얻을 수 있는 7가지 큰 이점

뼈를 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

호치민시 의과대학병원 3호 시설 일일 치료실 재활 기술자 티엣 응옥 린 치(Tiet Ngoc Linh Chi)는 신체 부위는 근육, 힘줄, 인대에 의해 서로 지지된다고 말했습니다. 규칙적인 자전거 타기는 골밀도를 적극적으로 증가시켜 골격계를 보호하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 자전거 자세는 허리 근육을 자극합니다. 이는 척추를 강화하고 척추뼈의 작은 근육들을 자극하여 허리 통증 및 기타 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

게다가 자전거를 탈 때 체중으로 자전거의 균형을 유지하기 위해 두 다리와 팔을 모두 사용해야 하므로 전반적인 신체 조정에 좋은 운동입니다.

사람들은 아침에 자전거를 탄다

심혈관 건강 개선

적당한 속도로 자전거를 타는 것은 심장 건강에 좋으며, 심혈관계를 개선하는 데 도움이 되고, 관상동맥 심장병의 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

자전거 타기는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 고혈압 환자에게도 좋습니다. 매일 자전거 타는 습관을 유지하면 고혈압과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

근육을 튼튼하게 해줍니다

자전거 타기는 근육을 강화하고 조이는 데 매우 효과적이며, 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이, 등 하체 근육을 강화하는 데 좋습니다.

일주일 동안 운동을 하지 않으면 근육계의 힘이 50%까지 감소하고 장기적으로는 근육이 약해질 수 있습니다. 실제로 운동 부족은 근육 노화의 원인이 되어 근육이 위축됩니다.

"사이클링을 하는 동안 복부, 어깨, 팔, 종아리 등 신체 대부분의 근육이 활성화되고, 허리와 복부 근육도 강화됩니다. 이를 통해 근육계가 더욱 강해지고 효과적이 됩니다."라고 테크니션 린 치(Linh Chi)는 말했습니다.

관절염이 있는 사람에게 좋습니다

연구에 따르면 사이클링은 관절염 예방에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 사이클링을 하면 허벅지와 종아리 근육이 관절을 부드럽고 유연하게 움직이는 데 도움이 되며, 특히 무릎 골관절염 환자에게 매우 효과적입니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

자전거 타기는 저장된 지방을 태우고 체내 콜레스테롤 균형을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 체중을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

"사이클링은 건강에 매우 좋지만, 너무 많이, 잘못된 방법으로 타면 오히려 역효과를 낳습니다. 척추 만곡증과 부상을 유발할 수 있습니다... 이러한 해로운 영향을 최소화하고 예방하려면 이 스포츠를 시작하는 순간부터 적당한 강도로 제대로 연습하는 데 주의를 기울여야 합니다."라고 린 치(Linh Chi) 기술자는 권고합니다.

암의 위험을 줄이세요

달리기나 자전거 타기와 같은 신체 활동은 암을 포함한 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면, 젊은 시절과 중년에 중강도에서 고강도 신체 활동을 하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 암 위험이 낮습니다.

근육 이완, 통증 완화

린 치(Linh Chi) 기술자에 따르면, 많은 연구에서 사이클링이 통증 조절에 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 이 운동은 근육 이완에 도움이 되고 스트레스로 인한 심리적 문제와 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 사이클링은 어린이의 심리 안정에 도움이 되고 성인의 통증을 효과적으로 줄여줍니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-tuyet-voi-de-ban-chon-di-xe-dap-185230714100842454.htm