걷기는 건강한 생활 습관을 시작하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 당뇨병 관리에도 강력한 도움이 될 수 있습니다.
캘거리 대학(캐나다)의 운동생리학자인 마르니 암스트롱 박사는 많은 연구에서 걷기가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 등 상당한 건강상의 이점을 가져올 수 있다는 사실이 밝혀졌다고 말했습니다.
캐나다 당뇨병 협회의 전문가 마르니 암스트롱은 당뇨병이 있든 없든, 활동이 부족하면 심장병 위험이 훨씬 높아진다고 덧붙였습니다.
특히 당뇨병 환자의 경우 걷기가 최대의 효과를 얻는 시기가 3번 있습니다.
아침에 걷는 것은 건강에 많은 이점이 있으며, 특히 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
당뇨병과 빠른 걷기
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 빠른 속도로 걷는 것은 당뇨병 위험을 감소시킵니다. 연구 결과에 따르면, 시속 3.2~5km의 속도로 걷거나 빠른 걸음으로 걷는 것은 시속 3km 미만의 정상 속도로 걷는 것보다 당뇨병 위험을 15% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히 시속 6.4km보다 빠르게 걷는 것은 당뇨병 위험을 최대 39%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
빠른 걷기는 다음과 같은 이유로 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
- 인슐린을 더 잘 사용하세요.
- 스트레스를 줄이는 것은 혈당에 영향을 줄 수 있는 요소입니다.
- 지구력을 높이고, 과도한 칼로리를 소모하며, 심장을 건강하게 만드세요. 걷는 속도가 빠를수록 좋습니다.
- 충격이 적고 관절에 부담이 적어 위험성이 낮습니다.
- 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다 .
당뇨병을 위한 아침 산책
아침에 빠르게 걷는 것은 건강에 여러 가지 이점을 제공하는데, 특히 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의사들은 당뇨병 치료를 위해 아침 산책을 권장합니다.
30분 동안 아침에 산책을 하면 건강한 혈당 수치를 유지하고 2형 당뇨병 환자의 인슐린 조절에 도움이 됩니다.
규칙적인 아침 산책은 체내 인슐린과 글루카곤 수치를 조절하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 걷기는 근육이 포도당을 더 많이 사용하고 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 되며, 체질량 지수(BMI)도 개선합니다.
식사 후 산책은 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시킵니다.
당뇨병 환자 식사 후 걷기
식사 후 산책을 하면 소화를 돕고 혈당 급증을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
식후 2분만 걸으면 소화를 돕고 혈당 급상승을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 저널인 스프링거 네이처(Springer Nature) 에 발표된 연구에 따르면, 식후 2분만 걸으면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 연구는 혈당 수치가 일반적으로 가장 높은 식후 60분에서 90분 사이에 걷는 것이 가장 좋다고 밝혔습니다.
여가 시간에 짧게 산책하는 것도 좋습니다.
영국 당뇨병 협회에 따르면, 연구에 따르면 근무 중에 규칙적으로 짧은 휴식을 취하면 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추고 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
당뇨병 환자는 걷는 동안 무엇에 주의해야 합니까?
당뇨병 약을 복용 중인 당뇨병 환자는 걷기 전, 걷기 중, 걷기 후에 혈당 수치를 확인해야 합니다. 또한 저혈당을 예방하기 위해 약을 휴대하고, 사랑하는 사람에게 복용 중인 약을 알려야 합니다 . 영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)에 따르면,
1시간 이상 빠른 속도로 걷는다면 통밀빵 한 조각, 무가당 요구르트 한 상자, 바나나 반 개 등의 간식이 필요할 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm
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