뇌순환부전 환자를 위한 운동

뇌순환부전은 임상에서 가장 흔한 질환 중 하나이며, 반면에 이 질환의 범위도 매우 넓습니다.

뇌로의 혈류 감소는 뇌 순환 부족의 원인입니다(부족 = 기능 저하).

우리의 뇌는 전체 체중의 2%에 불과하지만 순환계에서 25%의 산소와 심장에서 20%의 혈액을 공급받아야 합니다.

뇌는 내경동맥과 척추동맥, 두 가지 혈관계에 의해 영양을 공급받기 때문에 뇌 순환 부전의 가장 흔한 원인은 죽상동맥경화증(지질 플라크가 혈관 벽에 달라붙어 죽상동맥경화증을 유발), 경추척추증(두 척추동맥을 압박), 그리고 만성 저혈압입니다. 이 세 가지가 가장 흔한 원인입니다.

그 밖에도 외상성 뇌손상, 경동맥과 뇌동맥을 압박하는 종양, 동맥염, 당뇨병, 비만 등 다른 원인도 뇌순환부전의 원인이 될 수 있습니다.

뇌순환부전의 일반적인 증상으로는 두통, 현기증, 기억상실, 사지 마비 등이 있습니다.

뇌허혈로 인한 두통은 가장 초기이자 가장 흔한 증상입니다.

또한 철분 결핍은 종종 두통을 유발하며, 현기증, 어지러움을 동반하기도 하는데, 특히 여성의 경우 적혈구의 헤모글로빈 수치가 낮아 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않기 때문에 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

뇌순환부전은 뇌로 가는 혈류가 감소하는 현상입니다.

1. 뇌순환부전 환자의 운동의 역할

운동은 혈액 순환을 개선하고 뇌순환부전 증상을 완화하는 효과적인 방법입니다. 뇌순환부전 환자에게 운동은 근육 활동을 촉진하고 모세혈관을 더 잘 확장시켜 뇌로 가는 혈류량을 증가시킵니다.

뇌순환부전 환자를 위한 운동은 뇌가 더 효과적으로 작동하도록 자극하고, 혈액순환을 증가시키며, 질병을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다.

2. 뇌순환부전증 치료를 위한 운동 및 방법

2.1. 지압은 뇌 순환을 증가시킵니다.

일반적으로 적용되는 경혈로는 Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung 및 Thinh Cung이 있습니다.

하루에 1~2회, 각 혈자리를 1~3분 동안 눌러주세요. 10~15일 연속으로 혈자리를 눌러주세요. 두통이 있을 때 혈자리를 눌러주면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

침술의 효과와 침술 포인트를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

- 풍치혈: 두통, 편두통, 현기증. 위치: 이 혈은 목 근육과 두개골의 소통 홈에 위치해 있습니다.

누르는 방법: 이 지점을 1분간 누르세요.

- 안 미엔 포인트(An mien point): 목 뒤쪽에 위치한 경락 외 지점으로, 종종 신점(new point, 새로 발견된 지점)이라고 불립니다. 이 지점을 찾을 때는 보통 퐁 트리 포인트(phong tri point, 목 뒤쪽 가장 깊은 곳, 헤어라인에 위치)와 테 퐁 포인트(te phong point, 턱 모서리 뒤, 귓불 아래쪽에 위치)를 찾습니다. 퐁 트리 포인트와 테 퐁 포인트의 중간 지점을 찾아 안 미엔 포인트를 구합니다.

침술은 진정, 정신 안정, 자율신경 장애 예방, 수면 유도 등의 효과가 있습니다. 현기증, 불면증 치료에도 많이 사용됩니다.

- 타이케(Thai Khe) 경혈: 타이케는 발목에 위치한 경혈입니다. 이 경혈의 위치를 ​​결정할 때, 안쪽 발목 위쪽과 아킬레스건 바깥쪽 가장자리를 연결하는 직선의 중간점을 찾습니다. 이 경혈은 신장을 보양하고 열을 내리며 원양을 강화하는 효과가 있습니다.

이 지점은 종종 안미엔 지점과 타이슝 지점과 함께 사용되어 내이로 인한 현기증을 치료합니다.

- 태충혈(太忠穴): 엄지발가락과 둘째 발가락 사이, 성인의 경우 발가락 사이부터 발등까지 약 3~4cm 지점에 위치합니다. 이 지점을 누를 때는 엄지손가락 끝으로 발가락 사이부터 위쪽으로 문질러 주는데, 손가락이 두 중족골 사이에 끼면 태충혈입니다.

- 청궁혈(聽宮穴): 귓불 앞, 뺨에 위치합니다. 입을 벌리면 귓불 앞에 오목한 부분이 있는데, 이것이 바로 혈입니다. 이 혈은 외이도를 열어주는 효과가 있어 우리 조상들은 귀 질환을 치료하기 위해 자주 사용했습니다.

타이케와 타이슝을 안미엔과 틴꿍과 결합한 치료법은 상하 두 가지를 모두 사용하고, 음양 혈을 결합하여 치료의 효과를 높이는 것을 목표로 합니다.

머리를 심장보다 낮게 위치시키는 일부 요가 자세는 뇌 순환 부전이 있는 사람에게 적합합니다.

2.2. 일부 요가 자세는 뇌로의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

머리를 심장보다 낮추는 요가 자세는 뇌빈혈 환자에게 적합하며, 뇌로의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

다리 벽에 기대기 자세: 바닥에 등을 대고 누워 손을 배에 얹고 다리를 높이 들어 벽에 단단히 밀착시켜 다리가 바닥과 수직이 되도록 합니다. 눈을 감고 다리를 곧게 편 상태에서 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 약 10~15분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 무릎을 껴안은 채 잠시 앉아 있다가 일어섭니다.

앞으로 굽히기: 편안한 자세로 똑바로 서서 숨을 깊게 들이마시면서 동시에 두 팔을 머리 위로 들어 올려 척추를 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 굽힙니다. 두 손이 바닥에 닿도록 하고, 다리는 곧게 펴고 무릎은 굽히지 않은 채 얼굴이 무릎 가까이에 오도록 합니다.

약 30~60초간 이 자세를 유지한 후, 숨을 들이마신 후 처음 자세로 돌아갑니다.

낙타 자세: 발꿈치에 똑바로 앉아 허벅지에 손을 얹은 후, 몸을 들어 올리고 무릎을 꿇은 자세에서 손을 엉덩이에 댑니다. 숨을 깊이 들이마시며 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 오른손을 오른발바닥에 얹고 반대쪽도 똑같이 합니다. 양손에 힘을 주고 몸을 최대한 앞으로 숙이면서 머리를 뒤로 젖히고 허벅지는 바닥과 수직이 되도록 합니다.

이 자세를 약 30초간 유지한 다음, 팔을 내리고 한쪽으로 기대고, 무릎을 구부리고 앉아서 긴장을 푸세요.

다운워드 페이싱 독 자세: 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 손은 어깨 너비로, 무릎은 엉덩이 너비로 벌립니다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히, 규칙적으로 내쉬면서 팔의 힘을 이용해 몸을 최대한 높이 들어 올립니다. 이때 등과 다리는 곧게 펴고 다리는 굽히지 마세요.

1~3분간 유지한 후 무릎을 굽히고 발꿈치에 앉아 몸을 앞으로 기울이고 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 채 머리를 바닥에 대고 몸을 이완합니다.

2.3. 이진징 팔흔들기 운동

이 방법은 정적인 움직임과 역동적인 움직임, 정신과 에너지, 에너지와 힘 사이의 조화와 리듬을 필요로 하며, 이를 통해 혈액과 에너지가 순환하고, 경락이 조절되고, 신체의 내장에 충분한 영양이 공급되고, 세포에 산소가 공급되고, 독성 물질이 제거됩니다.

팔을 휘두르는 운동은 디치칸킨의 모든 질병을 치료하고, 저항력을 높이고, 뇌 순환, 뼈와 관절 기능을 개선하고, 신경 쇠약, 천식, 고혈압 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이진징 팔 스윙 운동을 연습하는 방법.

운동을 시작하기 전에, 신축성이 있고 움직이기 쉬운 옷, 깔끔한 머리 스타일, 편안한 마음으로 준비하세요.

- 1단계: 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 바닥에 단단히 붙입니다.

- 2단계: 두 팔을 쭉 뻗고 긴장을 풀고 손가락을 벌리고 손바닥을 뒤로 향하게 합니다.

- 3단계: 팔을 흔들기 시작합니다. 먼저 손을 눈높이까지 올린 다음, 등 뒤로 최대한 내려줍니다.

- 두 폐의 수축력을 높이고 뼈와 관절을 건강하고 유연하게 유지하기 위해 최대한 강하게 뒤로 흔드는 동작에 주의하세요.

- 이진징 팔 스윙을 위한 이상적인 시간:

처음 운동을 시작하면 몸이 매우 가볍지만, 600회까지 수련하다 보면 몸이 살짝 아프기 시작하고, 팔다리가 뻐근하며 땀이 쏟아지고 온몸이 뜨거워집니다. 게다가 장 운동이 증가하여 소화계가 자극되어 재채기가 계속 나고 배변 욕구가 생길 수도 있습니다.

위의 증상은 모두 신체가 점차 디치칸킨 팔 스윙 운동에 적응하고 있음을 나타내는 좋은 징후이므로 걱정할 것은 없습니다.

이 운동을 매일 하는 데 가장 이상적인 횟수는 팔 스윙 1,800회입니다. 질병 예방 및 치료 효과를 극대화하기 위해 하루 중 자유 시간에 나누어 매일 규칙적으로 할 수 있습니다.

뇌순환이 원활하지 않은 사람은 붉은 포도 등 혈액순환을 개선하는 음식을 보충해야 합니다.

2.4. 인삼잎 활용법

- 폴리시아스 프루티코사(Polyscias fruticosa) 잎을 80도 정도의 끓는 물에 넣고 잘 섞은 후, 차처럼 바삭하게 말려 허브 베개를 만들 수 있습니다. 폴리시아스 프루티코사 허브 베개는 악령을 흡수하고 뇌로의 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 뇌 순환 부전, 두통, 전정 장애 등이 있는 성인에게 매우 효과적입니다.

- 작은 잎의 인삼을 차처럼 단독으로 마시면 뇌순환부전과 전정기능 장애 치료에도 매우 효과적입니다.

3. 뇌순환부전증 환자의 운동 시 주의사항

• 운동을 과도하게 하지 마세요. 평균적으로 한 번에 15~20분 정도 운동할 수 있으며, 건강 상태에 따라 그보다 적게 할 수도 있습니다. 과도한 운동은 건강에 해롭고, 몸을 약화시키며, 오히려 역효과를 낳습니다.
• 뇌순환부전이 있는 사람은 전문가의 검사를 받고, 치료, 식단, 운동에 대한 조언을 받아야 합니다.
• 뇌순환부전 환자에게 권장되는 음식은 다음과 같습니다. 아몬드, 참깨, 건포도, 녹색 채소 등 마그네슘이 풍부한 음식은 두통 증상을 완화하는 데 필요한 미네랄을 충분히 공급합니다. 올리브 오일을 섭취하면 항산화제와 비타민 E를 증가시켜 체내 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팥, 사과, 땅콩, 붉은 육류 등 혈액 순환을 개선하는 음식도 보충할 수 있습니다.
• 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다.
• 기본 영양소가 풍부한 균형 잡힌 영양 식단을 실천하고 녹색 채소, 과일, 철분이 풍부한 식품을 섭취하세요. 지방이 과다한 튀긴 음식과 가공식품 섭취는 제한하세요. 신경계 기능에 영향을 미치는 알코올이나 각성제는 섭취하지 마세요.
• 오후 11시 이후에 깨어 있지 말고, 하루 7~8시간 정도 수면을 취하세요.

부홍 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm