뇌순환부전 환자를 위한 운동

뇌순환부전은 임상에서 가장 흔한 질환 중 하나이며, 반면에 이 질환의 범위도 매우 넓습니다.

뇌로의 혈류 감소는 뇌 순환 부족의 원인입니다(부족 = 기능 저하).

우리의 뇌는 체중의 2%에 불과하지만 순환계에서 25%의 산소와 심장에서 20%의 혈액을 공급받아야 합니다.

뇌는 내경동맥과 척추동맥의 두 가지 혈관계로부터 영양을 공급받기 때문에 뇌 순환 부전의 가장 흔한 원인으로는 죽상경화증(지질 플라크가 혈관 벽에 달라붙어 죽상경화증을 유발함), 경부 척추증(두 척추동맥을 압박함), 만성 저혈압 등이 있습니다. 가장 흔한 원인은 세 가지입니다.

또한 외상성 뇌 손상, 경동맥, 뇌동맥을 압박하는 종양, 동맥염, 당뇨병, 비만 등의 다른 원인도 뇌 순환 부전의 원인이 될 수 있습니다.

뇌순환부전의 일반적인 증상으로는 두통, 현기증, 기억상실, 사지 마비 등이 있습니다.

뇌허혈로 인한 두통은 가장 초기이자 가장 흔한 증상입니다.

또한 철분 결핍은 두통을 유발하는 경우가 많으며, 특히 여성의 경우 적혈구의 헤모글로빈 수치가 낮아 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 현기증과 어지럼증이 동반될 수 있습니다.

뇌순환부전은 뇌로 가는 혈류가 감소하는 현상입니다.

1. 뇌순환부전 환자의 운동의 역할

운동은 혈액 순환을 개선하고 뇌 순환 부족 증상을 줄이는 효과적인 방법입니다. 뇌순환부전이 있는 사람들을 위한 운동은 근육을 더 많이 움직이게 하고, 모세혈관을 더 잘 확장시켜 뇌로 흐르는 혈류를 증가시킵니다.

뇌순환부전 환자를 위한 운동은 뇌가 더 효과적으로 작동하도록 자극하고, 혈액순환을 증가시키며, 질병을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다.

2. 뇌순환부전증 치료를 위한 운동 및 방법

2.1. 침술은 뇌 순환을 증가시킨다

일반적으로 적용되는 지압점으로는 Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung 및 Thinh Cung이 있습니다.

매일 1~2번씩 침을 누르시면 되고, 각 침은 1~3분 정도 누르시면 됩니다. 침술은 10~15일 동안 지속적으로 시행해야 합니다. 두통이 있을 때 침술로 통증을 완화할 수 있습니다.

침술의 효과와 침술점을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

- 풍치 포인트: 두통, 편두통, 현기증. 위치: 이 지점은 목 근육과 두개골의 소통 홈에 위치해 있습니다.

누르는 방법: 이 지점을 1분간 누르세요.

- 미엔 포인트: 이것은 경락 외 지점으로, 종종 새로운 포인트(새로 식별된 포인트)라고도 불리며, 목 뒤쪽에 위치합니다. 이 지점을 결정할 때, 일반적으로 퐁 트리 포인트(목 뒤쪽의 가장 깊은 움푹 들어간 부분, 헤어라인 위에 위치)와 테 퐁 포인트(턱 모서리 뒤쪽, 귓볼 아래쪽 끝에 위치)를 결정합니다. 우리는 바람 연못과 바람 함정의 중간 지점을 결정하여 미엔 포인트를 얻습니다.

침술은 진정, 집중, 항식물성 신경 장애, 수면 유도 등의 효과가 있습니다. 종종 현기증, 불면증을 치료하는 데 사용됩니다.

- 타이케 포인트: 타이케는 발목에 위치한 경혈입니다. 이 지점을 찾을 때는 내측 복사뼈의 꼭대기와 아킬레스건의 외측 가장자리를 연결하는 직선의 중간점을 찾으세요. 이 경혈은 신장을 보양하고 열을 내리며 본래의 양기를 강화하는 효과가 있습니다.

이 지점은 종종 안미엔 지점과 타이슝 지점과 함께 사용되어 내이로 인한 현기증을 치료하는 데 사용됩니다.

- 태총혈(太將穴): 엄지발가락과 둘째 발가락 사이에 위치하며, 발가락 사이로부터 약 3~4cm 떨어져 있으며 성인의 경우 발등까지 일직선으로 뻗어 있습니다. 이 지점을 누를 때는 엄지손가락 끝을 이용해 발가락 사이 공간부터 위쪽으로 문지릅니다. 손가락이 두 중족골 사이에 끼이면 문제가 발생합니다.

- 청각궁전점: 귓볼 앞, 뺨에 위치합니다. 입을 벌리면 귓볼 앞쪽에 움푹 들어간 부분이 있는데, 여기가 요점이에요. 이 경혈은 귀의 통로를 열어주는 효과가 있어 우리 조상들은 귀 질환을 치료하는 데 자주 사용했습니다.

타이케와 타이슝을 안미엔과 틴꿍과 결합하는 것은 상하의 혈자리를 모두 사용하고, 음양의 혈자리를 결합하여 치료 효과를 높이는 방법입니다.

머리를 심장보다 낮게 위치시키는 일부 요가 자세는 뇌 순환 부전이 있는 사람에게 적합합니다.

2.2. 일부 요가 자세는 뇌로의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

머리를 심장보다 낮추는 이러한 요가 자세는 뇌빈혈 환자에게 적합하며, 뇌로의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

다리를 벽에 기대는 자세: 등을 대고 누워서 손을 배에 얹고 다리를 높이 들어 올려 벽에 대고 다리가 바닥과 수직이 되도록 합니다. 눈을 감고 다리를 쭉 뻗은 채 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 이 자세를 약 10~15분 동안 유지하세요. 그런 다음 천천히 다리를 내리고, 무릎을 굽힌 채 잠시 앉았다가 일어납니다.

앞으로 굽히기: 편안한 자세로 똑바로 서서, 깊게 숨을 들이마시고 동시에 두 팔을 머리 위로 높이 들어 올려 척추를 늘리려고 노력하세요. 그런 다음 숨을 내쉬며 천천히 앞으로 몸을 굽힙니다. 이때 손은 바닥에 닿고, 다리는 쭉 뻗고, 무릎은 굽히지 않고, 얼굴은 무릎에 가까이 위치합니다.

약 30~60초간 이 자세를 유지한 후, 숨을 들이마신 후 처음의 수직 자세로 돌아갑니다.

낙타 자세: 발꿈치에 똑바로 앉아 손을 허벅지에 얹은 다음, 몸을 일으켜 무릎을 똑바로 세우고 손을 엉덩이에 얹습니다. 깊게 숨을 들이마시고 오른쪽으로 몸을 기울여 오른손을 오른쪽 발바닥에 얹고 반대쪽도 똑같이 합니다. 양손에 힘을 주고 몸을 위로 밀어 올리세요. 가능한 한 앞으로 몸을 기울이세요. 동시에 머리를 뒤로 젖히고 허벅지는 똑바로 펴서 바닥과 수직이 되게 하세요.

약 30초간 이 자세를 유지한 다음, 팔을 내리고 한쪽으로 기대고, 무릎을 굽힌 채 앉아서 긴장을 푸세요.

아래를 향한 개 자세: 손과 무릎을 바닥에 대고 손은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 너비로 벌립니다. 깊고 느리고 안정적으로 숨을 쉬면서 동시에 팔의 힘을 사용하여 몸을 최대한 높이 들어 올리세요. 이때 다리는 구부리지 말고 등과 다리를 곧게 펴세요.

약 1~3분간 유지한 후 무릎을 굽히고 발꿈치에 앉아 몸을 앞으로 기울이고 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 채 머리는 바닥에 대고 몸을 이완합니다.

2.3. 이진징 팔흔들기 운동

이 방법은 정적인 움직임과 역동적인 움직임, 정신과 에너지, 에너지와 힘 사이의 조화와 리듬을 필요로 하며, 이를 통해 혈액 순환을 돕고, 경락을 조절하고, 내장에 영양을 공급하고, 세포에 산소를 공급하고, 독성 물질을 제거합니다.

팔을 휘두르는 운동은 디치칸킨(Dịch cân kinh)의 모든 질병을 치료하고, 저항력을 높이고, 뇌 순환을 개선하고, 뼈와 관절 기능을 개선하고, 신경 쇠약, 천식, 고혈압 등을 치료하는 데 도움이 됩니다.

이진징 팔 스윙 운동을 연습하는 방법.

운동을 시작하기 전에, 신축성이 있고 움직이기 쉬운 옷, 깔끔한 머리 스타일, 그리고 최대한 편안한 마음으로 준비하세요.

- 1단계: 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 바닥에 단단히 붙입니다.

- 2단계: 두 팔을 곧게 뻗고 긴장을 풀고 손가락을 쭉 펴고 손바닥을 뒤로 향하게 합니다.

- 3단계: 팔을 흔들기 시작하세요. 먼저 손을 눈 높이까지 올린 다음, 가능한 한 등 뒤로 휘두르세요.

- 두 폐의 수축력을 높이고 뼈와 관절을 건강하고 유연하게 유지하기 위해 최대한 강하게 뒤로 흔드는 동작에 주의하세요.

- 각각의 Dịch cân kinh 팔 스윙에 이상적인 시간:

처음에는 운동을 시작할 때 매우 가벼운 느낌을 받을 것이지만, 600회에 이르면 몸이 약간 아프기 시작하고, 팔뚝과 다리가 긴장되고, 땀이 나고, 온몸이 더위를 느낄 것입니다. 또한 장 운동성이 증가하여 소화 기관이 자극을 받아 계속 재채기를 하고 배변 욕구를 느낄 수 있습니다.

위의 증상은 모두 신체가 점차 디치칸킨 팔 스윙 운동에 적응하고 있음을 나타내는 좋은 징후이므로 걱정할 것은 없습니다.

이 운동을 매일 하는 데 이상적인 횟수는 팔을 휘두르는 횟수인 1,800회입니다. 하루 중 여유 시간에 나누어 매일 규칙적으로 실천하면 질병 예방과 치료의 효과를 극대화할 수 있습니다.

뇌순환기능이 부족한 사람은 붉은 포도 등 혈액순환을 돕는 음식을 보충하면 좋다.

2.4. Polyscias fruticosa 잎을 사용하여

- 폴리시아스 프루티코사(Polyscias fruticosa)의 잎을 따서 약 80도의 끓는 물에 넣고 섞은 다음, 차처럼 바삭바삭해질 때까지 말려서 약초 베개를 만드세요. 인삼이 들어간 약초 베개는 사악한 기운을 흡수하고, 혈액이 뇌로 더 잘 순환되도록 돕는 효과가 있습니다. 뇌순환부전, 두통, 전정장애 등이 있는 성인은 이런 종류의 베개를 매우 잘 활용할 수 있습니다.

- 작은 잎의 인삼을 차처럼 단독으로 마시면 뇌순환 부전과 전정기능 장애 치료에도 매우 좋습니다.

3. 뇌순환부전증 환자의 운동 시 주의사항

• 운동을 과도하게 하지 마세요. 평균적으로 한 번에 15~20분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 건강 상태에 따라서는 그보다 적게 할 수도 있습니다. 과도한 훈련은 건강에 해롭고, 몸을 약화시키며, 오히려 역효과를 낳습니다.
• 뇌순환부전이 있는 사람은 전문가의 검사를 받고, 치료, 식단, 운동에 대한 조언을 받아야 합니다.
• 뇌순환부전이 있는 사람에게 추천하는 음식은 다음과 같습니다. 아몬드, 참깨, 건포도, 녹색 야채 등 마그네슘이 풍부한 일부 음식은 두통 증상을 줄이는 데 필요한 미네랄을 충분히 제공합니다. 올리브 오일을 섭취하면 항산화제와 비타민 E를 늘려 신체의 호르몬 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 환자는 또한 팥, 사과, 땅콩, 붉은 고기 등 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 음식을 보충할 수 있습니다.
• 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다.
• 기본 영양소를 포함한 균형 잡힌 영양 메뉴를 섭취하고, 철분이 풍부한 녹색 야채, 과일, 음식 섭취를 늘리세요. 지방이 많은 튀긴 음식과 가공식품은 제한하세요. 신경계의 기능에 영향을 미치는 술이나 각성제를 마시지 마십시오.
• 오후 11시 이후에 깨어 있지 말고, 하루에 꼭 7~8시간의 수면을 취하세요.

학사. 부 홍

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm