인도 당뇨병 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 30~45분씩 걷는 것은 2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하고 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기는 당뇨병 환자의 심혈관 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 기분을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다.
당뇨병이 있는 사람들을 위한 걷기 운동에 대한 흥미로운 팁을 몇 가지 소개합니다. 전문가들이 추천하는 내용입니다.
당뇨병을 조절하고 합병증을 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 생활 습관을 바꾸는 것입니다.
중강도든 고강도든 매일 걷는 것은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 힌두스탄 타임스에 따르면, 여러 연구에서 신체 활동이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
당뇨병 환자에게 최상의 치료 결과를 제공하기 위해서는 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 식단, 약물 복용, 혈당 모니터링을 병행해야 합니다.
건강 전문가들은 당뇨병 환자에게 하루에 30~45분만 걷는 것을 권장하지만, 실제로는 질병을 더 잘 조절하기 위해 따라야 할 숫자가 있습니다.
"하루 1만 보 정도 걷는 것이 환자에게 더 도움이 될 것입니다. 하지만 혈당 수치를 효과적으로 조절하려면 운동 시간과 강도에 집중하는 것이 중요합니다."라고 인도 하이데라바드 하이테크 시티 CARE 병원 내과 전문의 라훌 치라그 박사는 말합니다.
5000걸음부터 시작하세요
뉴델리 펀자비 바그에 있는 클라우드나인 병원의 여성 건강 컨설턴트인 프리양카 카나 박사에 따르면, 걷기는 모든 사람, 특히 당뇨병이 있는 사람에게 많은 건강상의 이점을 제공하는 매우 효과적인 운동입니다.
그녀는 활발한 걷기가 체중 증가를 조절하고 심혈관 지구력을 향상시켜 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그녀는 미국스포츠 의학회와 미국 당뇨병 협회에서 일주일에 최소 5일, 30분씩 걷는 것이 제2형 당뇨병 위험을 조절하는 데 도움이 된다고 밝힌 바를 인용했습니다.
목표는 걸을 때마다 최소 10,000걸음 이상 걷는 것입니다. 하지만 현실적으로는 하루에 최소 5,000걸음부터 시작해도 됩니다.
목표 달성을 위해 운동을 나눠보세요
코치의 암리타 병원 내분비과 및 당뇨병과 의사인 니티아 아브라함은 유산소 운동과 무산소 운동을 포함하여 다양한 유형의 운동이 있다고 말합니다.
그중 걷기가 가장 쉽습니다. 당뇨병 환자에게는 하루 최소 1만 보를 걷는 것이 이상적입니다. 만약 위의 목표를 달성하기 위해 꾸준히 걷는 것이 어렵다면, 운동을 하루에 여러 번으로 나누어 할 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 10분, 오후에 10분, 저녁에 10분씩 걸을 수 있습니다. 그러나 니티아 아브라함은 환자에게 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받을 것을 권고합니다.
걷기의 이점
라훌 박사에 따르면, 인도 내분비학 및 대사 저널에 최근 발표된 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 30~45분씩 걷는 것은 2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하고 합병증 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
인도 당뇨병 예방 프로그램(IDPP)이 실시한 또 다른 연구에 따르면 걷기와 같은 규칙적인 신체 활동을 포함한 생활 습관 개선을 통해 인도의 고위험 개인의 당뇨병 발병률이 26% 감소한 것으로 나타났습니다.
인도 의학 연구 위원회(ICMR)와 세계 보건 기구(WHO)도 성인이 일주일에 총 150분 동안 중강도의 유산소 스포츠와 같은 활동에 참여하도록 권고합니다.
빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등의 활동을 통해 이를 달성할 수 있으며, 걷기는 많은 사람에게 편리하고 접근하기 쉬운 옵션입니다.
하지만 라훌은 당뇨병 환자들이 더 나은 결과를 얻으려면 걷기 운동과 근력 운동을 병행해야 한다고 강조했습니다. 그에 따르면, 당뇨병 환자들은 체력과 인슐린 민감도를 향상시키기 위해 일주일에 최소 2일 근력 운동을 해야 합니다.
[광고_2]
원천
댓글 (0)