충분한 수면을 취하고, 채식을 하고, 규칙적으로 운동하고, 피부 관리를 잘하는 덕분에 마사코 미즈타니는 55세임에도 불구하고 20대처럼 보입니다.
1968년생으로 두 아이(아들과 딸)의 엄마인 미즈타니 마사코는 언론에 등장할 때마다 사람들의 감탄을 자아냅니다. "일본의 영원한 젊은 여성"으로 불리는 그녀는 젊고 아름다운 외모를 자랑하며, 딸과 함께 서 있는 모습은 마치 자매처럼 보입니다.
충분한 수면을 취하고 일찍 일어나세요
미즈타니 마사코는 일찍 자고 새벽 5시에 일어나는 습관이 있습니다. 그녀는 하루 8시간을 잡니다. 충분한 수면은 체중 감량과 얼굴 주름 예방에 도움이 됩니다.
콜라겐과 엘라스틴은 깊은 수면 중에 생성되는 물질로, 피부를 탄력 있고 매끄럽게 유지하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 생성되어 나이보다 일찍 피부를 건조하고 칙칙하며 주름지게 만듭니다.
몸이 깊고 충분한 수면을 통해 완전히 휴식을 취하면 전반적인 신체적, 정신적 건강도 크게 향상됩니다. 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 충분한 수면은 피로를 예방하고, 정신을 맑고 상쾌하게 유지하며, 기분을 개선하고, 기억력을 향상시키고, 심혈관 건강을 보호하고, 당뇨병 위험을 줄이고, 삶의 질을 향상시키는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
건강하게 먹으세요
미즈타니의 식단은 과도한 지방 없이 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부한 신선한 채소, 과일, 견과류를 매일 식단에 사용합니다.
미국영양협회(ANO)의 연구에 따르면, 매일 약 300~400g의 녹색 채소를 섭취하면 신체에 충분한 영양소가 공급되고, 부작용이 없으며, 체중 감량과 더 매끄러운 피부를 유지할 수 있습니다. 매일 식단에 통곡물과 견과류를 포함시키세요.
이 식단은 실제로 특정 암과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
미즈타니 마사코의 건강한 식사. 사진: 미즈타니 마사코
물을 많이 마시세요
인체는 생명 유지를 위해 항상 충분한 물이 필요합니다. 물은 독소를 제거하고 신장, 간, 소화계와 같은 중요 장기의 기능을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.
체중 감량과 미용에 물은 필수적입니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 식욕을 억제하고, 식사 중 과식을 예방할 수 있습니다. 물이 체내에 흡수되면 피부의 수분을 유지하고, 건조함, 갈라짐, 여드름을 완화하며, 주름을 개선합니다.
미즈타니 마사코는 매일 2리터의 물을 마시는 습관을 가지고 있습니다. 정수된 물 외에도 녹차를 마셔 항산화 효과를 보충하고, 활성산소의 유해한 영향을 억제하며, 피부 주름을 개선하고 젊음을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
매일 운동하세요
미즈타니 마사코는 건강하고 균형 잡힌 몸을 위해서는 식단만으로는 충분하지 않다고 생각하며, 이러한 부족함을 채우기 위해 매일 운동이 필요하다고 생각합니다. 그녀는 혈액 순환을 돕고, 근육을 강화하고, 땀으로 독소를 배출하고, 피부에 은은한 윤기를 더하기 위해 매일 최소 30분씩 걷는다고 합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 매일 운동하면 질병을 예방하고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 몸은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 생성하여 우리를 더 행복하고 낙관적으로 만듭니다. 기쁨과 긍정적인 정신 상태는 삶에 많은 이점을 가져다줍니다.
중년기에 접어든 여성들은 지방이 과다하고 처진 경우가 많습니다. 게으름은 건강과 미용이라는 여러 가지 문제를 야기합니다. 따라서 마사코는 건강과 미용이라는 두 가지 목표를 동시에 달성하기 위해 꾸준한 운동을 권장합니다.
피부 관리를 잘하세요
55세의 미즈타니 마사코는 여전히 매끄럽고 밝고 흠잡을 데 없는 피부를 유지하고 있습니다. 그 비결은 바로 어린 시절부터 피부 관리에 꾸준히 신경 써 왔다는 것입니다. 그녀가 사용하는 대부분의 스킨 크림에는 피부 미백 및 항산화 효과가 뛰어난 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 활성산소를 중화하고 주름, 기미, 흉터를 완화합니다. 또한, 그녀는 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하기 위해 비타민 E가 함유된 제품을 사용합니다.
미즈타니 마사코는 매일 밤 페이스 마스크를 사용합니다. 그녀는 종종 미백 마스크를 골라 얼굴과 목에 골고루 마사지하여 목 피부와 얼굴 피부가 자연스럽게 어우러지도록 합니다.
그녀의 스킨케어 루틴에서 또 하나 빼놓을 수 없는 것은 자외선 차단제 사용입니다. 그녀는 실내에 있을 때도 자외선 차단제를 바르고, 밖에 나가지 않습니다.
칸 안
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