60대 일본 엄마들이 20대처럼 젊어 보이는 비결

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충분한 수면을 취하고, 채식을 하고, 규칙적으로 운동하고, 피부 관리를 잘하는 덕분에 마사코 미즈타니는 55세임에도 불구하고 20대처럼 보입니다.

1968년생인 미즈타니 마사코는 두 자녀(남자아이와 여자아이)의 엄마로, 그녀가 미디어에 등장할 때마다 사람들은 감탄을 금치 못합니다. 그녀는 "일본의 영원한 젊은 여성"으로 불립니다. 젊고 아름다우며, 딸 옆에 서 있는 모습을 보면 마치 자매인 듯합니다.

충분한 수면을 취하고 일찍 일어나세요

미즈타니 마사코는 일찍 자고 오전 5시에 일어나는 습관이 있습니다. 그녀는 하루에 8시간 잔다. 충분한 수면을 취하면 체중 감량과 얼굴 주름 예방에 도움이 됩니다.

콜라겐과 엘라스틴은 피부를 탄력 있고 매끈하게 유지하는 데 도움이 되는 물질로, 깊은 수면 중에 생성됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸에서 코르티솔이 생성됩니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 나이보다 일찍 피부를 건조하고 칙칙하며 주름지게 만듭니다.

우리 몸이 깊고 긴 수면을 취해 완벽한 휴식을 취하면, 전반적인 신체적, 정신적 건강도 크게 향상됩니다. 국립수면재단에 따르면 충분한 수면을 취하면 신체가 피로해지는 것을 막고, 정신을 깨어 있고 상쾌하게 유지하며, 기분이 좋아지고, 기억력이 향상되고, 심혈관 건강이 보호되고, 당뇨병 위험이 감소하며, 삶의 질이 향상되는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.

건강하게 먹으세요

미즈타니의 다이어트는 그녀가 과도한 지방을 섭취하지 않고도 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 칼로리가 낮지만 영양소가 풍부한 신선한 음식, 주로 야채, 과일, 견과류를 매일 메뉴에 넣습니다.

미국 영양 기구의 연구에 따르면, 매일 녹색 채소를 300~400g 정도 섭취하면 신체에 충분한 영양소가 공급되고, 부작용이 없으며, 체중 감량과 피부 개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 매일의 식단에 통곡물과 견과류를 포함시키세요.

이 식단은 실제로 특정 암과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

마사코 미즈타니의 건강한 식사. 사진: 마사코 미즈타니 — 마사코 미즈타니의 건강한 식사. 사진: *마사코 미즈타니*

물을 많이 마시세요

인체는 생명을 유지하는 데 항상 충분한 물이 필요합니다. 물은 독소를 제거하고 신장, 간, 소화계 등 중요한 장기의 기능을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다.

체중 감량과 아름다움을 위해서는 물은 꼭 필요한 요소입니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 식욕이 감소하고, 식사 중에 과식하는 것을 막을 수 있습니다. 물이 몸에 들어오면 피부는 수분을 유지하고, 건조한 피부, 갈라진 피부, 여드름을 줄여주며, 주름도 줄여줍니다.

미즈타니 마사코는 매일 2리터의 물을 마시는 습관을 유지하고 있습니다. 그녀는 여과된 물 외에도 항산화 성분을 보충하고, 자유 라디칼의 해로운 영향을 억제하고, 피부 주름을 줄이고 더 오랫동안 젊음을 유지하도록 돕기 위해 녹차를 마신다.

매일 운동하세요

미즈타니 마사코는 건강하고 균형 잡힌 몸을 갖기 위해서는 다이어트만으로는 충분하지 않으며, 이러한 부족분을 보충하기 위해 매일 운동이 필요하다고 생각합니다. 그녀는 혈액 순환을 돕고, 근육을 강화하고, 독소를 땀으로 배출하고, 피부에 붉은빛을 주기 위해 매일 최소 30분 동안 산책을 합니다.

미국 질병통제예방센터에 따르면, 매일 운동하면 질병을 예방하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 신체는 엔돌핀을 생성하는데, 이 호르몬은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어 우리를 더욱 행복하고 낙관적으로 만듭니다. 쾌활하고 긍정적인 정신 상태를 갖는 것은 사람들의 삶에 많은 이점을 가져다줍니다.

중년에 접어든 여성은 지방이 너무 많고 처진 경우가 많습니다. 게으름은 건강과 미용에 여러 가지 문제를 일으킵니다. 따라서 마사코는 건강과 아름다움이라는 두 가지 목표를 동시에 달성하기 위해 열심히 운동할 것을 권장합니다.

피부관리 잘하세요

마사코 미즈타니는 55세의 나이에도 여전히 매끄럽고 밝고 흠잡을 데 없는 피부를 유지하고 있습니다. 비결은 아주 어린 나이부터 피부 관리에 주의를 기울이는 것입니다. 그녀가 사용하는 대부분의 스킨 크림에는 비타민 C가 함유되어 있는데, 이는 피부를 밝게 하고 항산화 효과가 매우 뛰어난 성분이기 때문입니다. 비타민 C는 활성산소를 중화시키고, 주름, 검은 반점, 흉터를 줄여줍니다. 그녀는 또한 비타민 E가 함유된 제품을 사용해 피부를 부드럽고 매끈하게 유지합니다.

마사코 미즈타니는 매일 밤 페이스 마스크를 바릅니다. 그녀는 종종 미백 마스크를 선택하고, 얼굴과 목을 마사지하여 목 피부가 얼굴 피부와 다르지 않게 합니다.

그녀의 피부 관리 루틴에서 꼭 필요한 것은 자외선 차단제를 사용하는 것입니다. 그녀는 밖에 나가지 않고 실내에 있을 때도 자외선 차단제를 사용합니다.

칸 안

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