여행 중 스트레스를 이기는 방법

스트레스를 줄이려면 짧은 명상을 하세요

짧은 명상 세션(5분)은 주변의 소음에서 마음을 떼어내고, 스트레스를 줄이며, 다시 집중력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 마지막 순간에 문제가 생겼을 때 스트레스와 불안을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

갑작스러운 스트레스에 대처하려면 심호흡을 하세요

스트레스와 불안을 줄이는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 심호흡을 연습하는 것입니다.

편안하게 앉거나 누워 있는 자세를 취하고, 원한다면 눈을 감으세요. 호흡과 신체의 감각을 관찰하세요. 숨을 들이마시고 내쉴 때 호흡 속도를 늦추어 더 길고 깊게 호흡하세요.

숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 잠시 멈추세요. 호흡에 집중하여 생각이 집착 없이 오고 가도록 하세요.

머리부터 시작해서 발끝까지 점차적으로 몸의 긴장을 풀어보세요.

이런 연습은 언제, 어디서나 할 수 있으며, 마음을 진정시키고 이완하는 데 도움이 됩니다. 특히 여행 관련 스트레스와 불안이 자주 발생하는 공항에서 도움이 될 수 있습니다.

심호흡은 여행 중에 긴장을 풀고 차분함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

점진적 근육 이완

점진적 근육 이완법(PMR)은 신체의 여러 근육군을 긴장시켰다가 이완시키는 기법입니다. 이런 수행은 신체적 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

먼저 주먹을 몇 초간 꽉 쥐었다가 점차 놓아보세요. 팔, 어깨로 넘어가서 몸 전체를 다루세요.

심사 숙고

심호흡은 가장 스트레스가 많은 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행하는 동안 예상치 못한 어려움(예: 악천후 또는 갑작스러운 예약 취소)에 직면할 수 있으며, 이로 인해 불안과 스트레스를 느낄 수 있습니다. 이런 상황을 다루기 위해 잠깐 명상을 해보세요.

편안한 자세를 취하고 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 호흡에 주의를 기울이면서 "나는 차분하고, 강하고, 회복력이 있다고 느낀다"와 같은 긍정적인 메시지를 생각해 보세요. "나는 걱정과 스트레스를 내쉬고 평화와 평온을 들이마십니다"…

좀 더 편안하고 긍정적인 기분을 느끼고 싶다면 이것을 10분 동안 연습해보세요.

명상은 공항에서 기다리는 동안 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

요가와 스트레칭 운동

공항에서 장시간 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지고 불편함을 느낄 수 있습니다. 스트레칭 운동을 병행하여 이를 극복하세요. 목 돌리기, 어깨 으쓱하기, 발목 돌리기 등의 간단한 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공항 스트레스를 해소하는 데 좋은 스트레칭 및 운동은 다음과 같습니다.

숨을 들이마시고 등을 굽히세요. 숨을 들이마시며 가슴을 열고 숨을 내쉬면서 등을 굽혀 척추를 움직이고 신경계를 진정시키세요.

스쿼트: 스쿼트와 다리 동작을 결합하면 다리로 에너지를 펌핑하고, 허리의 긴장을 풀고, 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이와 허리 아랫부분 스트레칭: 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고 쪼그리고 앉아 엉덩이와 허리 아랫부분을 스트레칭하세요. 혹은 바닥에 손을 짚고 무릎을 벌릴 수도 있습니다.

척추 비틀기: 척추를 오른쪽에서 앞으로, 왼쪽에서 오른쪽으로, 뒤로 원을 그리며 비틀어 긴장을 풀고 유연성을 향상시킵니다.

심호흡과 시각화: 눈을 감고 천천히 심호흡을 한 뒤 부드럽고 편안한 비행을 시각화하여 스트레스를 줄이세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-danh-bai-cang-thang-khi-di-du-lich-17224043016414877.htm