장을 건강하게 유지하고 몸을 가볍게 유지하려면 섬유질이 풍부한 야채 3가지를 추가하세요.

자연은 섬유질이 풍부하고 장 운동을 촉진하고, 소화를 개선하며, 신체를 정화하는 데 도움이 되는 다양한 야채를 우리에게 제공합니다.

셀러리는 섬유질과 수분이 풍부하여 소화기관의 기능을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. (출처: Pixabay)

아래에는 정기적으로 식사에 추가하면 장을 건강하게 유지하고 몸을 가볍게 만드는 데 도움이 되는 3가지 야채가 나와 있습니다.

셀러리 - 장을 정화합니다

Webmd 에 따르면, 셀러리는 저칼로리 채소로 섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 예방하고 소화기관의 기능을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 셀러리에 함유된 풍부한 칼륨은 전해질 균형을 유지하는 동시에 혈중 지방을 감소시키고 가벼운 이뇨 작용을 합니다.

기름진 음식을 자주 먹거나 앉아서 생활하는 사람들에게 셀러리는 신체를 정화하고 시원하게 하는 데 이상적인 선택입니다.

셀러리는 소화를 돕는 것 외에도 식욕을 돋우고 비타민 A, C, 항산화제를 제공하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이것은 볶음 요리, 삶은 요리에 사용하거나 샐러드에 섞어서 천연 섬유질 섭취를 늘릴 수 있는, 준비하기 쉬운 야채입니다.

시금치 - 배변을 정화하고 개선합니다

아볼루오왕 에 따르면, 시금치는 섬유질, 엽록소, 비타민 C, 철분 함량이 높은 영양소가 풍부합니다. 채소에 함유된 엽록소는 독소를 제거하고 혈액을 정화하며 간세포를 보호하는 데 도움이 되며, 섬유질은 장 활동을 촉진하고 소화와 배설을 돕는 역할을 합니다.

시금치를 꾸준히 섭취하면 변비가 개선되고 신체에 필수 미네랄이 공급됩니다. 또한, 철분 섭취를 늘리고 장 기능을 개선해야 하는 사람들에게도 적합합니다.

검은버섯 - 장을 보호하고 정화합니다

목이버섯은 베트남 음식에 흔히 쓰이는 버섯으로, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 특히 섬유질 함량이 높아 장 운동을 촉진하여 체내 독소 배출에 도움을 줍니다. 또한 목이버섯은 소화관의 불순물을 흡수하고, 장을 깨끗하게 하며, 변비 위험을 줄이는 효과도 있습니다.

검은버섯은 소화에 좋을 뿐만 아니라 혈중 지방 감소, 혈액 순환 개선, 그리고 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 이 버섯은 다른 여러 재료와 함께 먹으면 요리의 풍미를 더하고 영양가를 높여줍니다.

참고: 위 3가지 채소를 번갈아 가며 섭취하면 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 다양한 영양소를 공급할 수 있습니다. 참고 사항은 다음과 같습니다.

- 적절한 조합: 더욱 균형 잡힌 식사를 위해 통곡물, 살코기 또는 두부와 함께 야채를 섭취하세요.

- 충분한 물을 마시세요: 섬유질의 효과를 극대화하고 안정적인 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 규칙적으로 운동하세요: 빠른 걷기, 요가 또는 가벼운 운동은 소화를 촉진합니다.

- 자신의 체형에 맞게 섭취량을 조절하세요: 자신의 체형에 맞는 야채를 선택하고, 소화에 문제가 있는 경우 과다 섭취를 피하세요.

건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 통해 변비를 쉽게 개선하고, 매일 몸이 가볍고 건강하며 에너지가 넘치는 느낌을 받을 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html