갑자기... 슬프고 우울한데, 중년에 어떻게 낙관적으로 살아야 할까?

40세 이상은 모든 사람이 새로운 단계로 나아가는 전환점입니다. 또한 우리 각자가 삶의 급격한 변화에 직면해야 하는 시기이기도 합니다.

함께 외출하며 행복한 삶을 경험하다 - 사진: 광딘

중년층의 감정은 어떨까?

중년이 되어 갑자기 우울해진다

최근 빈떠이 시장(호찌민시 6군)의 많은 여성들은 쭉 응안 씨(52세, 직물 상인)가 예전처럼 생기 넘치고 생기 넘치는 모습을 보이지 않자 걱정을 표했습니다. 많은 사람들은 그녀의 사업이 부진하거나 가족에게 불운한 일이 있을 것이라고 추측했습니다.

응안 씨에 따르면, 그녀 자신도 그 이유를 모른다고 합니다. 사업은 여전히 순조롭게 진행되고 있고, 집안일도 순조롭기 때문입니다. 아마도 여러 가지 걱정 때문에 불면증이 잦은 것 같습니다.

그녀는 소비자들이 시장에 가는 대신 온라인 쇼핑을 선호하는 추세, 아직 대금을 완납하지 않은 고객들이 더 많은 물건을 구매하는 추세, 그리고 이로 인해 빚이 쌓이는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 또한 십 대 두 자녀의 점점 더 변덕스러워지는 성격도 걱정입니다. 질투심도 생깁니다. 남편이 두 번째 아내를 두게 될까 봐, 가족이 흩어질까 봐 걱정입니다.

"제 친구들은 저와 똑같아요. 각자 걱정하는 게 달라요. 별일 아닌 사소한 일들만 걱정하고, 결국엔 아무 일도 일어나지 않아요. 그게 좋지 않다는 건 알지만, 저 혼자만의 힘으로 이 상황을 벗어날 수는 없어요."라고 응안 씨는 말했다.

다낭 하이쩌우 구에 거주하는 40세 안 투 씨는 자신의 미모가 날로 나빠지는 것을 깨닫고 정신이 무너졌습니다. 하지만 그녀는 온갖 고급 화장품을 사느라 돈을 쓴 것을 후회하지 않는다고 말했습니다.

학창 시절 미인 대회에서 우승하고 친구들과 동료들에게 "나이 들지 않는 미인"이라는 칭호를 얻었던 그녀는 아름다움이 사라지자 더욱 불안하고 후회에 빠졌습니다. 예민해지고, 친척들에게 쉽게 화를 내고, 아는 사람들을 피하는 경우가 많았으며, 사람이 많은 곳에 가는 것도 두려워했습니다.

여성과 남성의 중년의 위기

세계 보건 기구(WHO)의 정의에 따르면 중년은 일반적으로 40세에서 65세까지입니다. 그러나 이 연령은 개인과 지역 사회의 문화, 건강, 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다.

중년은 신체적, 심리적, 사회적으로 많은 변화를 동반하는 경우가 많습니다. 건강 측면에서는 시력 저하, 흰머리, 피부 주름 등 신체 노화의 징후가 나타나기 시작하는 시기이며, 심혈관계와 뼈 질환에도 주의가 필요합니다. 이 시기의 심리 상태 또한 크게 변화합니다. 많은 사람들이 자신의 성취와 실패를 되돌아보고 삶의 방향을 재정비하기 시작합니다.

이 시기에 많은 사람들은 인생의 정점에 다다르며, 다음 세대를 양육하거나 노부모를 돌보고, 가정과 사회에서 중요한 역할을 하는 데 집중합니다. 그래서 모든 것이 더욱 진지하게 생각되는 것 같습니다.

"중년의 위기"라는 개념은 1965년 정신분석학자 엘리엇 자크(캐나다)가 처음 소개했습니다. 그는 중년 초기에 친구들이 우울, 고통, 상실과 같은 전형적인 감정을 느끼는 뚜렷한 심리적 변화를 관찰했습니다.

여성의 위기 징후는 종종 폐경 전의 심리적 증상과 혼동되거나 실직, 사업 실패, 불행한 가정, 부모님의 노령과 같은 삶의 걱정과 혼동됩니다.

군중 앞에서 자신이 보이지 않는 존재라는 느낌도 마찬가지입니다. 여성에게 아름다움과 외모는 종종 많은 사람들의 관심과 흥미를 끌기 때문입니다. 중년이 되면 이러한 요소들은 점차 사라집니다. 마치 길거리의 보이지 않는 사람들처럼, 많은 사람들이 신경 쓰지 않고, 아무도 예전처럼 돌아보지 않습니다. 많은 여성들이 나이 때문에 직장에서 길을 잃고, 쓸모없어지고, 소외감을 느낍니다.

남성에게 위기 상황은 종종 직장, 재정 , 건강 등과 관련이 있습니다. 현재에 대한 불안감, 미래에 대한 불안, 친구들과의 비교 등이 그 예입니다. 특히 가정이나 사업에서 가장 역할을 할 때 이러한 압박감은 더욱 커집니다.

여성뿐만 아니라 남성도 자신의 아름다움, 몸매, 그리고 질병에 대해 불안과 걱정을 합니다. 소통에 대한 두려움, 공유 부족, 그리고 자기만의 세계에 갇히는 것은 우울증을 쉽게 질병으로 만들 수 있습니다.

이러한 변화로 인해 많은 사람들이 불안감을 느끼고 행복하고 건강하게 살아갈 수 없게 됩니다. 이러한 상황이 해결되지 않으면 삶의 질은 물론 직장과 가족 관계에도 영향을 미칠 것입니다.

실제로 많은 사람들이 이 시기에 잘못된 행동을 하는 것은 착각과 오해로 인한 실수 때문입니다. 즉, 운동을 게을리 하면 중년 남성의 몸은 균형을 잃기 시작하고, 여전히 직장에 매달리며 가족은 잊습니다. 그들은 쉽게 환상에 빠지고, 일시적인 연애에 쫓기며, 나이, 건강, 인생관의 차이를 잊어버립니다.

긍정적이고 낙관적으로 살아라

중년의 위기는 많은 사람들이 생각하는 것만큼 두렵지 않습니다. 이러한 상황에 직면했을 때, 다른 사람과 자신을 비교하거나 부정적인 생각을 하는 대신 차분하게 삶의 긍정적인 면과 지금까지 이룬 업적을 되돌아보고, 가족과 함께 즐거운 시간을 보내세요.

스포츠를 즐기고, 건강한 생활 습관을 기르고, 긍정적인 삶을 살아가면서 신체 활동을 늘려야 합니다. 가족, 친척, 친구에게 자신의 상태와 감정에 대해 털어놓고 도움을 받으세요. 새롭고 도전적인 일을 시도하는 것 또한 귀중한 기술, 경험, 지식을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

각자에게 맞는 방법은 항상 필요합니다. 여가 활동이나 운동일 수도 있고, 헬스장, 요가, 명상일 수도 있습니다. 활동적인 사람이라면 배낭여행, 트레킹, 등산 등이 있습니다. 더 관대하고 관대한 사람이 되는 법을 배우고, 놓아주는 연습을 하세요. 여기서 놓아준다는 것은 불쾌하고 부정적인 것들을 제거하고, 마음과 삶에서 감정을 끌어내는 것을 의미합니다. 그 후, 자신에게 진정으로 필요한 것이 무엇인지 깨닫기 위해 자신의 감정을 돌보는 데 더 많은 시간을 투자하세요.

친구를 현명하게 선택하세요

행복이란 때로는 웃음이 넘치는 것, 친구들과 함께 행복하게 사는 것 - 사진: 광딘

전문가들은 이 민감한 시기의 사람들에게 "친구를 현명하게 선택하라"고 조언합니다. 동호회, 같은 나이, 같은 관심사를 가진 그룹, 개인적인 열정을 키울 수 있는 동호회 등이 될 수 있습니다. 동시에, 험담, 드라마 시청, 폭로를 좋아하는 부정적인 그룹도 피해야 합니다.

많은 사람들이 중년의 혼란과 실수 때문에 격동의 노년을 보냅니다. 어쩌면 너무 외로워서, 외부인과 이야기를 나누고 속마음을 털어놓고, 관계에서 새로운 것을 추구하다가 결국 불륜으로 이어지고 행복을 깨뜨리기도 합니다. 아니면 현재의 삶에 지루함을 느껴서, 많은 사람들이 사업을 시작하거나 다단계 마케팅에 투자하는 함정에 빠지기도 합니다.

중년은 누구나 겪게 되는 시기로, 젊음과 노년을 잇는 디딤돌입니다. 이 시기에 접어들기 전에 모든 사람은 신체의 변화를 받아들이고, 건강과 삶의 질을 보장하기 위해 생활 습관을 조정할 준비가 되어 있어야 합니다.

중년기에는 지역 사회 활동이 필요하고 건강을 최적화해야 합니다.

중년은 생물학적 변화의 시기일 뿐만 아니라, 개인이 성장하고, 혁신하고, 남은 인생을 위한 새로운 목표를 설정할 수 있는 기회이기도 합니다. 새로운 관심사를 탐색하고, 지역 사회 활동에 참여하고, 건강한 식단과 생활 습관을 통해 건강을 증진할 수 있는 시기가 될 수 있습니다.

중년기를 최대한 활용하려면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 여기에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 그리고 효과적인 스트레스 관리가 포함됩니다. 정기적인 건강 검진과 활발한 사회적 관계 유지 또한 이 시기에 높은 삶의 질을 유지하는 데 필수적입니다.

출처: https://tuoitre.vn/bong-dung-muon-phien-suy-sup-cach-nao-song-lac-quan-o-tuoi-trung-nien-2025022206402983.htm