긴장된 햄스트링을 풀어주는 최고의 요가 자세

요가는 긴장된 허벅지 뒷부분을 이완하는 데 도움이 됩니다. 사진 출처: Adobe Stock

아래는 히말라야 요가 전문가 시다 악샤르(인도)가 공유한 불편함을 완화하고 긴장된 허벅지 뒷부분을 극복하는 데 도움이 되는 요가 자세입니다.

1. 서서 앞으로 굽히기

발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.

숨을 내쉬면서 엉덩이를 굽히고 앞으로 몸을 기울입니다.

팔을 편안하게 하세요.

심호흡을 하면서, 들이마실 때 척추를 길게 늘리고, 내쉬면서 더 깊이 이완하세요.

5~10번 호흡하면서 자세를 유지하세요.

2. 앞으로 굽힌 자세

다리를 쭉 뻗고 척추를 똑바로 세우고 앉으세요.

숨을 들이쉬고 두 팔을 높이 들어 올리세요.

숨을 내쉬면서 엉덩이를 구부리고 발을 만지세요.

천천히 숨을 쉬면서, 숨을 들이마시면서 척추를 곧게 펴고, 숨을 내쉬면서 몸을 더 깊이 구부립니다.

8~10번 호흡하면서 자세를 유지하세요.

3. 엄지발가락을 손으로 만진 채 등을 대고 누워 있습니다.

등을 대고 누워 오른쪽 다리를 들어 올리세요.

오른손은 오른발의 엄지발가락을 만진다.

왼발을 매트에 단단히 눌러 놓으세요.

꾸준히 숨을 쉬고, 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 천천히 가까이 당깁니다.

8~10번 호흡하는 동안 자세를 유지한 후, 반대쪽으로 바꾸세요.

4. 다리를 벽에 기대는 자세

벽에 기대어 앉아 등을 대고 누워 다리를 벽 위에 올려놓으세요.

엉덩이를 벽에 가까이 두거나 닿게 하세요.

손을 몸 옆에 놓고 손바닥을 위로 향하게 합니다.

눈을 감고 심호흡을 하며 이완에 집중하세요.

5~10분간 그대로 두세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo