설날 소화기 질환을 예방하는 방법

설날에는 복부 팽창, 복통, 과민성 대장 증후군, 위식도 역류, 식중독 또는 위장 감염과 같은 소화기 문제가 자주 발생합니다.

1월 27일 의학 뉴스: 설 연휴 동안 소화기 질환을 예방하는 방법

설날에는 복부 팽창, 복통, 과민성 대장 증후군, 위식도 역류, 식중독 또는 위장 감염과 같은 소화기 문제가 자주 발생합니다.

설날 소화기 질환 예방 방법

이러한 문제의 주요 원인으로는 불균형적인 영양 섭취, 불규칙한 식사, 영양 결핍, 알코올 남용, 수면 부족 등이 있습니다.

잘 익힌 음식을 먹고 끓인 물을 마시는 것은 설날에 장 건강을 보호하는 데 중요한 조치입니다.

단백질과 지방을 과다 섭취하거나, 술을 무리하게 마시는 등 과학적이지 못한 식습관은 위장을 쉽게 자극하여 소화기관을 과로하게 만들고 질병을 유발할 수 있습니다. 모두가 행복하고 건강한 설 연휴를 보내고 소화기 질환을 예방할 수 있도록 전문가들의 조언을 소개합니다.

녹색 야채와 신선한 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질을 많이 공급하는 식품군으로, 소화계에 매우 유익하고 면역력을 강화해줍니다.

이러한 영양소 결핍은 소화 과정에 직접적인 영향을 미쳐 복부 팽만, 복부 팽만, 소화불량의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 춘절 기간 동안 필요한 섬유질 섭취량을 유지하려면 채소와 덩이줄기를 사서 씻어 말린 후 냉장고에 보관하여 나중에 사용할 수 있습니다. 소화를 돕기 위해 채소와 과일을 탄수화물과 육류가 풍부한 음식과 번갈아 섭취하세요.

반쭝, 콜드컷, 튀긴 음식 등 기름진 음식은 쉽게 복부 팽만감과 소화불량을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 소량만 섭취하고 녹색 채소와 과일을 함께 섭취하여 위에 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

호치민시 땀안 종합병원 내시경 및 내시경 수술 센터의 황딘탄 CKI 의사는 설날 동안 장 건강을 보호하는 데 있어 잘 익힌 음식을 먹고 끓인 물을 마시는 것이 중요한 조치라고 권고합니다.

샐러드, 생고기, 날생선, 생굴 등의 음식은 박테리아 및 기생충 감염 위험이 높아 소화 장애를 유발하고 위험한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 모든 음식을 완전히 익히고 끓인 물을 마시도록 하세요.

뗏 기간 동안 흔히 볼 수 있는 습관 중 하나는 음식을 냉장고에 보관하고 계속해서 먹는 것입니다. 하지만 조리된 음식은 유통기한이 짧아 음식 종류에 따라 1~3일 정도밖에 되지 않습니다.

유통기한이 지난 음식이나 제대로 보관되지 않은 음식을 섭취하면 소화 장애와 식중독을 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 음식은 짧은 시간 내에 섭취하고 제대로 보관하도록 하세요.

알코올은 장 점막을 자극할 뿐만 아니라, 과다 섭취 시 복부 팽만, 소화불량, 장궤양 위험을 증가시킵니다. 또한, 알코올은 간 기능에도 큰 영향을 미쳐 간염을 유발하고, 장기간 섭취 시 간부전으로 이어질 수 있습니다.

뗏 연휴 기간 동안 남성은 일주일에 14단위(Unit) 이상, 하루 3단위(Unit) 이하로 술을 마셔야 하며, 여성은 하루 2단위(Unit)를 초과하여 술을 마셔서는 안 됩니다. 1단위(Unit)는 맥주 270ml, 와인 125ml, 증류주 25ml에 해당합니다.

설날에는 일상생활이 종종 방해를 받습니다. 늦게까지 깨어 있거나, 일찍 일어나거나, 밤늦게 먹는 등입니다. 이로 인해 소화계가 쉽게 손상되어 설사, 변비, 식중독, 위장 감염 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

탄 박사는 소화기 질환을 예방하려면 식사 빈도를 조절하고 매 끼니마다 위생을 철저히 해야 한다고 말했습니다. 엄격한 영양 규정을 정할 필요는 없지만, 적당하고 균형 잡힌 식사에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

설날 동안 건강한 소화 시스템을 유지하려면 음주와 흡연을 제한하세요.

설날 동안 수면 리듬을 균형 있게 조절하세요

뗏(Tet) 기간에는 일상이 자주 바뀌어 신체의 생체 리듬, 특히 수면 리듬이 흐트러집니다. 따라서 뗏 기간 동안 양질의 수면을 유지하는 것은 건강과 활력 유지에 매우 중요합니다.

따라서 설 연휴 동안 직장이나 학교에 가지 않더라도 평소와 비슷한 수면 패턴을 유지하도록 노력해야 합니다. 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 들면 신체가 자연스러운 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 되어 수면을 더 쉽게 취하고 수면 부족으로 인한 건강 문제를 최소화할 수 있습니다.

설날에 흔히 하는 습관 중 하나는 특히 과식 후 긴 낮잠을 자는 것입니다. 낮잠을 너무 오래 자면(1~2시간 이상) 밤에 잠을 잘 수 없게 됩니다. 휴식이 필요하다면 밤에 잠을 자지 않도록 짧은 낮잠만 자야 합니다. 그러면 밤에 깊은 잠에 쉽게 빠질 수 있습니다.

카페인과 알코올은 모두 수면을 방해하는 음료입니다. 카페인은 잠들기 어렵게 만드는 각성제이고, 알코올은 빨리 졸리게 하는 데 도움이 되지만, 수면 부족을 유발하고 한밤중에 쉽게 깨어나게 합니다. 수면을 방해받지 않으려면 잠자리에 들기 4~6시간 전에는 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

숙면을 취하려면 침실을 조용하고 어둡고 시원하게 유지해야 합니다. 휴대전화나 기타 전자 기기의 소음과 빛은 수면을 방해할 수 있으므로 제한하세요. 편안한 수면 공간은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

걷기, 요가, 이완 운동과 같은 가벼운 운동은 스트레스와 피로를 해소하여 밤에 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 솅드 기간 동안 규칙적인 운동을 유지하는 것도 매우 중요하며, 수면의 질을 향상시키고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

휴대폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자 기기는 블루라이트를 방출하는데, 이는 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 이러한 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 수면 과정이 더 원활하게 진행되어 더 깊고 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

설 연휴에는 사람들이 마음껏 먹고 마시는 습관이 있지만, 잠자리에 들기 전에는 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 과식은 수면 장애를 유발하거나 위산 역류를 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁에 배가 고프면 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하여 수면에 지장을 주지 않도록 합니다.

뗏(Tet)은 가족 모임이 많은 시기이지만, 특히 준비해야 할 일이 많을 경우 스트레스가 많을 수 있습니다. 항 박사는 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하여 불안감을 줄이는 것을 권장합니다. 이는 몸의 긴장을 풀어주고 잠들기 쉽게 만들어 진정으로 편안한 뗏 명절을 보내는 데 도움이 됩니다.

설 연휴 중 알코올로 인한 뇌졸중 예방

설날은 많은 사람들이 식단 제한을 쉽게 초과하는 시기이며, 특히 음주와 관련하여 그렇습니다. 그러나 알코올은 심혈관계와 중추 신경계에 부정적인 영향을 미쳐 뇌졸중을 포함한 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

연구에 따르면, 뇌졸중 위험은 주로 혈압이 갑자기 상승하고 심장 리듬이 불규칙해지면서 술을 마신 후 1~2시간 이내에 가장 높습니다.

특히 단기간 음주는 혈압을 급격하고 지속적으로 상승시킬 수 있습니다. 이는 허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중 모두의 주요 위험 요인입니다.

또한 알코올은 혈관벽의 탄력성을 감소시키고, 내피세포를 손상시키며, 죽상동맥경화증을 촉진합니다. 플라크가 자라거나 파열되면 혈류를 방해하여 막힘을 유발하고 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 혈전은 뇌로 이동하여 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

단기 음주는 "심장 연휴 증후군"(HHS)이라는 질환으로 이어질 수 있는데, 이는 연휴 기간 동안 과음하는 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 이는 심방세동을 유발할 수 있는데, 이는 불규칙적인 심장 박동의 일종으로 심방에 혈전이 형성될 위험을 증가시켜 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

장기간의 음주는 혈소판 기능과 혈액 응고 체계에도 영향을 미쳐 출혈 위험을 증가시킵니다. 따라서 알코올의 유해한 영향은 음주 후 처음 몇 시간 동안만 나타나는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 축적되어 심혈관 및 신경계 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올이 신체에 미치는 영향 외에도, 개인의 요인 또한 뇌졸중 위험에 중요한 역할을 합니다. 노인은 알코올 대사 능력이 저하되어 혈압과 간 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

여성은 남성보다 체내 수분 함량이 낮아 같은 양의 알코올을 섭취하더라도 혈중 알코올 농도가 높아질 수 있어 위험도가 더 높습니다. 당뇨병, 지질 장애 또는 고혈압 환자는 알코올의 부작용에 더 취약하여 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

이전 일부 연구에서는 소량의 알코올(하루에 와인 한 잔 정도)을 마시면 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 이는 주로 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 능력 때문입니다.

그러나 이러한 이점은 모든 사람에게 동일하게 적용되지 않으며 뇌졸중 예방에 충분하지 않습니다. 최근 연구에 따르면, 소량의 알코올 섭취도 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있으며, 특히 고혈압, 이상지질혈증, 심방세동, 당뇨병과 같은 기존 위험 요인이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 따라서 소량만 섭취하더라도 알코올 섭취를 신중하게 조절해야 합니다.

설 연휴 기간 동안 뇌졸중 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 음주를 제한하거나 아예 하지 않는 것입니다. 음주를 거부할 수 없다면 건강을 보호하기 위해 다음 사항에 유의하십시오.

알코올 섭취 제한: 남성은 하루 2단위(unit), 여성은 1단위(unit) 이하로 섭취해야 합니다. 알코올 1단위는 330ml 맥주 한 캔 또는 100ml 와인 한 잔에 해당합니다.

공복에 술을 마시지 마세요. 공복에 술을 마시면 혈중 알코올 농도가 급격히 증가하고, 심장 리듬이 불규칙해지고, 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

충분한 수분 섭취: 알코올은 탈수를 유발하여 뇌에 산소 공급을 감소시키고 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 음주 전후에 물을 충분히 마시고, 음주로 인한 피해를 최소화하려면 물과 알코올을 번갈아 마셔주세요.

알코올을 다른 각성제와 함께 마시지 마세요. 커피, 에너지 드링크 또는 탄산 음료와 함께 알코올을 마시는 것을 피하세요. 이러한 물질은 알코올이 신체에 미치는 영향을 증가시키고 건강에 해로울 수 있습니다.

추위와 통풍에 노출되는 것을 피하세요: 술을 마신 후에는 추운 바람이 많이 부는 곳으로 나가는 것을 피하세요. 혈관이 갑자기 수축되고 혈압이 상승하여 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

뗏(Tet)은 기쁨과 가족 모임의 계절이지만, 특히 음주와 관련하여 건강을 소홀히 하기 쉬운 시기이기도 합니다. 건강한 식습관을 유지하고 음주를 조절하면 뗏 연휴 기간 동안 뇌졸중 위험을 줄이고 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baodautu.vn/tin-moi-y-te-ngay-271-cach-phong-ngua-cac-benh-tieu-hoa-ngay-tet-d243262.html