혈중 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 얼마나 많은 운동을 해야 합니까?

콜레스테롤의 대부분은 간에서 생성되고, 나머지는 신체의 다른 장기와 음식에서 나옵니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 콜레스테롤은 신경 기능, 특정 호르몬 합성 및 기타 여러 중요한 기능에 중요한 역할을 합니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 일주일에 5일, 하루 최소 30분 이상 중강도 이상의 운동을 해야 합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 피하려면 사람들은 일상 식단에서 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 항상 쉬운 일은 아닙니다.

혈액 속에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 이러한 위험한 질병에 걸릴 위험이 커질 수 있습니다.

총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL을 초과하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높다고 합니다. 미국 심장 협회는 콜레스테롤 수치가 높은 성인은 일주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 이것은 콜레스테롤을 줄이는 효과적인 방법으로 여겨진다.

사람들은 150분의 운동을 단 1~2일 만에 다 하려고 해서는 안 됩니다. 대신, 총 150분의 운동을 4~5일에 균등하게 나누어 매일 30~40분씩 운동해야 합니다. 적합한 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 조깅 또는 수영이 있습니다.

그러나 일부 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 운동 시간을 조금 더 늘려야 할 수도 있다고 합니다. 스포츠 의학 저널에 발표된 한 연구에서는 유산소 운동, 근력 운동, 지구력 운동이 혈중 콜레스테롤에 미치는 이점을 분석했습니다. 연구 결과에 따르면 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이며, 중성지방을 낮추려면 일주일에 5일, 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

운동 시간뿐 아니라, 운동 강도도 혈중 LDL 콜레스테롤 수치 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 강도를 높이면 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되며, 특히 유산소 운동과 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 그러나 Medical News Today 에 따르면, 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동의 경우, 세트당 반복 횟수를 늘리는 것이 무게를 늘리는 것보다 콜레스테롤을 낮추는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm