건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 주말에 피해야 할 해로운 습관은 무엇일까요? 식스팩을 만드는 것이 왜 그렇게 어려울까요 ? 와 같은 다른 기사들도 확인해 보세요.
신장을 보호하는 데 도움이 되는 4가지 식습관 조절 방법.
신장은 노폐물을 걸러내는 것 외에도 혈액 내 여러 물질의 수치를 조절하고 혈압을 조절하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 신장 기능에 문제가 생기면 혈중 크레아티닌 수치가 증가합니다.
채소를 많이 섭취하고 붉은 고기를 과도하게 먹지 않으면 신장에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 사람의 크레아티닌 수치는 0.5~1.2mg/dl 범위입니다. 크레아티닌 수치가 1.2mg/dl 이상이면 신부전을 나타냅니다. 신부전의 가장 큰 문제점 중 하나는 혈중 크레아티닌 수치 상승 외에는 초기 징후가 없다는 것입니다.
신장을 보호하기 위해 전문가들은 다음과 같은 식단 조정을 권장합니다.
과도한 단백질 섭취는 피하세요. 여러 연구에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하면 혈중 크레아티닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 붉은 고기는 단백질 함량이 높은 식품입니다. 붉은 고기나 우유, 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 사람들은 평균보다 크레아티닌 수치가 높을 수 있습니다.
신장에 부담을 줄이기 위해 전문가들은 붉은 고기를 과도하게 섭취하는 대신 식물성 식품으로 바꾸는 것을 권장합니다.
섬유질을 충분히 섭취하세요. 섬유질은 신체가 조화롭게 기능하는 데 중요한 물질 중 하나입니다. 수많은 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 혈중 크레아티닌 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 섬유질은 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 더 자세한 정보는 12월 2일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
주말에 피해야 할 해로운 습관은 무엇일까요?
많은 직장인들에게 주말은 꼭 필요한 휴식 시간입니다. 하지만 주말에 하는 일부 활동은 오히려 신체에 해롭고 장기적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 주말 휴식 시간은 금요일 저녁부터 시작됩니다. 사람들이 주말에 가장 흔히 하는 일 중 하나는 게으름을 부리고 활동량을 줄이는 것입니다.
주말에 운동 부족과 건강하지 못한 식습관은 체중 증가로 이어지고 장기적인 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
이는 건강에 좋지 않습니다. 운동량이 적을수록 무기력하고 나른해지기 쉽습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 게임을 하거나 영화를 보거나 TV를 시청합니다. 구부정한 자세로 앉아 있는 경우가 많은데, 이는 쉽게 통증을 유발할 수 있습니다. 게다가, 이러한 자세로 장시간 앉아 있으면 허리와 엉덩이 근육에 무리가 가고, 혈액이 특정 부위에 몰리는 현상이 발생할 수 있습니다.
반면에 평일에 운동할 시간이 없는 사람들은 부족한 부분을 만회하기 위해 최대한 많이 운동하려고 애씁니다. 하지만 이 또한 좋은 방법은 아닙니다.
많은 연구에서 주중에 바쁘게 지내는 사람들에게 주말 운동은 건강에 매우 좋은 선택이라는 것을 보여줍니다. 하지만 운동은 적당한 강도로 해야 하며, 지나치게 높은 강도의 운동은 피해야 합니다. 주중에 운동량이 적기 때문에 갑자기 강도를 높이면 근육통, 과로, 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 이 글의 나머지 부분은 12월 2일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
식스팩을 만드는 게 왜 이렇게 어려울까요?
많은 사람들이 식스팩을 만들기 위해 헬스장에 다니기 시작합니다. 하지만 이는 달성하기 매우 어렵습니다. 식스팩을 갖는 것이 어려운 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
남성의 경우, 선천적으로 복근이 잘 발달된 체형을 타고나는 사람들이 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 이러한 체형을 타고나지 못했기 때문에 탄탄한 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 성별에 관계없이, 선명하고 탄탄한 복근을 만들기 위해서는 적절한 식단과 고강도 운동을 병행하는 것이 필수적입니다.
식스팩 복근을 만들려면 고강도 식단과 운동을 꾸준히 병행해야 합니다.
복근을 발달시키고 강화하려면 헬스장에서 운동하는 것이 필수적입니다. 다른 근육과 마찬가지로 복근도 성장을 위해서는 운동을 통한 자극이 필요합니다. 운동은 근육에 미세한 손상을 일으킵니다. 운동 후 단백질을 섭취하면 단백질 합성과 회복, 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질 섭취를 위해서는 매 끼니 최소 20g의 단백질이 필요합니다.
하지만 선명한 복근을 원한다면 복근 운동만으로는 부족합니다. 복부 지방을 줄이고 근육량을 드러내기 위해 전체적인 체지방률을 낮춰야 합니다. 체지방을 줄이려면 식이요법과 다른 근육 부위 운동을 통해 칼로리 부족 상태를 만들어야 합니다. 이 과정은 최소 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다. 건강 뉴스를 통해 이 기사에 대한 더 자세한 내용을 확인해 보세요!
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