이 시간에 잠자리에 들자, 질병은 '가까이도 오지 않는다', 노화는 저절로 멀어진다

오늘날 사회에서는 일이 점점 더 바빠져서 쉴 시간이 없습니다. 때로는 일을 끝내기 위해 초과 근무를 해야 하고, 집에 돌아와서도 집안일과 가족을 돌봐야 하기 때문에 잠자는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 하지만 잠을 적게 자고 늦게까지 깨어 있으면 예측할 수 없는 많은 해로운 영향을 받게 됩니다.

전문가들에 따르면, 늦게까지 깨어 있으면 신체는 회복하고 재생할 시간이 충분하지 않습니다. 이로 인해 면역 체계가 약해져 몸이 감염이나 감기에 걸리기 쉬워집니다. 게다가 충분한 수면을 취하지 못하면 심장병, 고혈압, 뇌졸중의 위험도 높아집니다.

너무 늦게 자는 것은 많은 위험한 질병의 원인이 됩니다.

게다가, 수면은 피부가 재생하고 회복하는 시간입니다. 늦게까지 깨어 있으면 이 과정이 방해를 받아 피부가 칙칙해지고, 주름이 생기고, 조기 노화의 징후가 나타납니다. 그러니 피부 관리 제품에 엄청난 돈을 썼지만, 여전히 늦게까지 깨어 있다면, 그것은 그 제품을 전혀 사용하지 않는 것과 마찬가지입니다.

잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 건강과 아름다움을 유지하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

그러므로 신체가 회복할 시간을 주고, 면역 체계를 강화하며 질병을 더 잘 예방하기 위해서는 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 하지만 최상의 결과를 얻으려면 언제 어떻게 잠을 자야 하는지 아는 사람은 많지 않습니다. 전문가들에 따르면, 우리가 잠을 자기에 가장 좋은 시간은 밤 10시~11시라고 합니다.

구체적으로 말하면, 오후 10시에 잠자리에 들면 신체가 자연스러운 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인체는 낮과 밤의 주기로 작동하도록 프로그램되어 있으므로, 밤에 잠을 자면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 분비되고, 체온이 조절되며, 내분비계가 균형을 이루는 등 생물학적 과정이 효과적으로 일어나는 데 도움이 됩니다.

밤 10시에서 11시는 우리가 잠을 자기에 가장 좋은 시간으로, 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

게다가 충분한 수면을 취하고 정해진 시간에 잠을 자면 면역 체계가 더 강하게 작동하여 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이때 신체는 질병을 일으키는 박테리아와 바이러스로부터 자신을 보호하는 데 필요한 면역 세포와 항체를 생산할 충분한 시간을 갖게 됩니다.

전문가들은 가능하다면 오후 10시에 잠자리에 드는 습관을 실천하는 것이 다음과 같은 이점이 있다고 말합니다.

- 기억력 향상, 정신력 향상

깊고 충분한 수면을 취하면 뇌가 정보를 처리하고, 저장하고, 기억을 재생할 시간을 얻는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하고 일찍 잠자리에 드는 사람들은 집중력이 더 뛰어나고, 정보를 더 오래 기억하며, 효과적으로 학습할 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 오후 10시에 잠자리에 들고 이 습관을 유지하면 몸에서 세로토닌과 같은 스트레스를 조절하는 호르몬이 생성되어 더욱 편안하고 행복감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이는 불안, 우울증과 같은 심리적 문제의 위험을 줄여줍니다.

할 일이 별로 없다면 오전 10시에 잠자리에 드는 습관을 들이세요.

- 체중 감량을 돕고 몸매를 개선합니다.

많은 연구에 따르면, 적절한 시간에 충분한 수면을 취하면 두 가지 중요한 호르몬인 그렐린(배고픔을 자극함)과 렙틴(포만감을 느끼게 함)의 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 합니다. 늦게까지 깨어 있거나 충분한 수면을 취하지 못하면 그렐린 수치가 증가하여 밤에 더 많이 먹게 되고, 이는 비만의 위험을 증가시킵니다.

게다가, 7~8시간 정도의 깊고 긴 수면은 신체가 신진대사를 최적 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 시간에 맞춰 잠을 자면 에너지 대사와 칼로리 소모 과정이 활발하게 일어나 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 수명 연장

앞서 언급했듯이 일찍 잠자리에 들면 심장과 혈관계의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체가 충분한 휴식을 취하면 심박수와 혈압이 안정적인 수준으로 유지되어 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질병 위험이 줄어듭니다. 덕분에 질병이 줄어들고 수명이 늘어납니다.

또한, 일찍 잠자리에 들면 수면을 방해할 수 있는 소음이나 빛 등 환경적 요인을 피하는 데 도움이 됩니다. 한밤중에 깨지 않고 밤새도록 푹 잘 수 있을 것입니다. 그러면 수면의 질이 향상되고, 신체 기관이 충분히 휴식을 취하게 되어 신체가 더 건강해집니다.

일찍 자고 일찍 일어나는 것은 피부를 아름답게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수명을 늘리는 습관 중 하나입니다.

일찍 잠자리에 들 때의 몇 가지 참고 사항

오후 10시에 잠자리에 들면 신체적, 정신적 건강이 좋아질 뿐만 아니라, 업무 성과도 높아지고, 몸매도 유지되고, 심지어 수명이 연장되기도 합니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 신체 기능을 개선하고 정신을 더욱 깨어있게 하는 자연스러운 방법 중 하나입니다.

하지만 수면을 최적화하고 수면의 질을 보장하려면 다음 사항을 염두에 두어야 합니다.

- 편안한 잠자리 공간 만들기: 허리와 목의 통증을 예방하려면 몸에 꼭 맞는 매트리스와 베개를 사용하세요. 신체가 이완되고 더 잘 잠들 수 있도록 방의 온도는 너무 덥거나 너무 춥지 않아야 합니다.

- 너무 많이 또는 너무 적게 먹지 마세요 : 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있고, 배고픔은 갈망으로 인해 잠들기 어렵게 만듭니다.

- 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요. 잠자리에 들기 전 30~60분 동안 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 가벼운 요가를 하며 휴식을 취하세요.

Indiatimes에 따르면 Healthline

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm