전문가들이 잠자리에 들기 가장 좋은 시간을 공개합니다.

영국의 건강 전문가 케이트 ​​부커는 가장 좋은 수면의 질은 오후 10시 이후부터 시작된다고 말하는데, 즉 이 시간쯤이면 이미 잠들어 있어야 한다는 의미입니다.

뉴욕 포스트에 따르면, 밤 전반부에 깊은 잠을 잘 수 있는 시간을 최대한 확보하려면 오후 10시경에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.

오후 10시 전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.

늦게 잠자리에 들면 깊은 수면 단계가 짧아지고 REM 수면(꿈 수면이라고도 함)이 길어집니다.

깊은 수면은 느린 파동 수면이라고도 하며, 약 20~40분 동안 지속되며 REM 수면 전에 발생합니다.

전문가들은 깊은 수면이 신체의 회복과 성장, 면역 체계 강화, 세포 재생, 근육과 뼈 강화, 뇌 활동 둔화, 혈압 저하에 중요하다는 데 동의합니다.

깊은 잠은 일찍 찾아오는 경향이 있는데, 부커는 가장 잘 자는 시간은 오후 10시에서 오전 2시 사이라고 말합니다. 따라서 일찍 잠자리에 들면 더 좋은 수면의 질을 얻을 수 있습니다.

부커는 성장 호르몬의 80%가 오후 10시에서 오전 2시 사이에 생성된다고 말합니다. 성장 호르몬은 면역력 강화, 콜라겐 회복, 지방 연소, 근육 조직과 같은 조직 재생에 도움을 줍니다. 따라서 뉴욕 포스트에 따르면 성장 호르몬의 효과를 극대화하려면 오후 10시경에 잠자리에 들어야 합니다.

또한, 최근 연구에 따르면 깊은 수면은 알츠하이머병 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히, 깊은 수면 시간이 매년 1%씩 감소하면 치매 위험이 27% 증가합니다. 수면의 질은 심혈관 건강과도 관련이 있습니다.

전문가들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 또한, 일찍 잠자리에 드는 것은 자연적인 생체 리듬에 따라 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

과학은 무엇을 말할까?

연구에 따르면 오후 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 클리블랜드 클리닉(미국)에 따르면, 최근 연구에 따르면 오후 10시가 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간이라고 합니다.

88,000명의 데이터를 사용한 영국 연구에 따르면, 잠자리에 들기에 가장 이상적인 시간은 오후 10시라고 합니다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것도 좋은 생각입니다.

규칙적인 시간에 잠자리에 들고 규칙적으로 일어나는 것을 잊지 마세요.

수면 일정의 일관성 또한 중요합니다. 미국 수면 장애 전문의 콜린 랜스는 밤 10시가 잠자리에 들기에 가장 이상적인 시간일 수 있지만, 일관성을 유지하는 것 또한 중요하다고 말합니다.

즉, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것을 의미합니다. 이러한 규칙적인 생활은 생체 리듬과 연관되어 신체 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

랜스 박사는 불규칙한 수면 일정은 비만과 당뇨병의 위험을 높일 수 있다고 설명합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm