수명 연장을 위해 일주일에 3번 산책하세요

하버드 헬스의 특별 보고서에 따르면, 하루 30분 걷기는 심장 질환 위험을 30%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당 등 심혈관 질환 위험 요인의 발생을 줄이는 것으로 입증되었습니다.

하루 30분씩 걷는다면 심장병 위험을 30% 줄일 수 있습니다.

건강과 삶에 관해 이야기한 베트남-러시아 고압산소센터(BSCKI) 응우옌 후이 호앙(Nguyen Huy Hoang) 국방부 장관은 걷기는 오락과 건강 훈련을 모두 위한 것이며 다음과 같은 몇 가지 이점이 있다고 말했습니다.

- 심장과 폐 건강을 강화합니다 .

- 심장병 위험을 줄인다   그리고 뇌졸중. 하버드 헬스의 특별 보고서에 따르면, 하루 30분 걷기는 심장병 위험을 30%까지 줄일 수 있습니다. 이는 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당과 같은 심혈관 질환 위험 요인의 발생을 줄이는 것으로 나타났습니다.

- 고혈압, 고혈당, 관절 및 근육통, 경직, 당뇨병 등의 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다.

- 뼈를 강화하고 균형감을 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 근력과 지구력이 향상됩니다.

- 체지방 감소. 걷기는 과체중, 노인, 또는 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게도 좋은 신체 활동입니다.

BSCKI. 응우옌 후이 호앙 박사는 걷기는 지방을 태우고 당을 효과적으로 소모하는 데 도움이 되며, 짧은 시간 동안 고강도로 지속적으로 움직이는 것은 심박수를 안정시키고 혈압을 낮추며 혈관 탄력성을 증가시키는 데 도움이 된다고 말했습니다.

건강상의 이점을 얻으려면 일주일 내내 가능한 한 빨리 최소 30분 동안 걷는 것이 좋습니다. 걷기와 같은 적당한 활동은 건강에 거의 해롭지 않지만, 질병이 있는 경우 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

걷기는 전반적인 건강을 개선하고 유지하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 하루 30분만 걸어도 심혈관 건강이 개선되고, 뼈가 튼튼해지고, 체지방이 감소하고, 근력과 지구력이 향상됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

우리 몸은 놀라운 기계와 같아서 잘 관리하기만 하면 질병을 예방하고 관리하는 등 많은 것을 해낼 수 있습니다. 빠른 걷기는 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 그리고 기타 영양소를 공급할 뿐만 아니라, 면역 체계를 강화하고 신체 기능을 최상으로 유지하는 또 다른 방법이 될 수 있습니다.

규칙적인 걷기는 신체가 T세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. T세포는 체내 감염된 세포와 싸우는 세포입니다. 감염된 세포는 건강한 삶에 필요한 정상적인 기능을 손상시키고 제한하기 때문에 면역 체계에 해롭습니다. 빠른 걷기는 T세포를 더 많이 생성하여 신체가 유해한 세포와 싸우는 데 도움이 됩니다.

한 연구에서는 독감철에 성인 1,000명을 추적 조사했습니다. 하루 30분에서 45분 동안 적당한 속도로 걷는 사람들은 병가가 43% 적었고, 전반적으로 상기도 감염도 적었습니다.

연구에 참여한 성인 중 운동을 하지 않는 사람과 비교했을 때, 아플 경우 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다.

잘 걷는 방법은?

걷기를 일상의 일부로 만드세요. 매일 같은 시간에 걷는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들은 걷기 일기를 쓰거나 걸을 때 만보계를 사용하는 것이 더 많이 걷고 싶은 동기를 부여한다고 합니다.

건강상의 이점을 얻기 위해 하루에 누적되는 권장 걸음 수는 8,200~10,000걸음 이상입니다.

걷기 전에 적절한 옷과 신발을 준비하는 데 유의해야 합니다. 날씨에 따라 헐렁하고 통풍이 잘 되며, 면과 같은 땀 흡수성이 좋은 소재(여름)와 충분히 따뜻한(겨울) 옷을 준비하세요. 잘 맞고 몸에 맞는 신발을 신으세요. 운동을 시작하기 전에 5~10분 정도 워밍업 운동을 하여 몸을 따뜻하게 하고, 운동 중 근육 긴장과 피로를 예방하세요.

걸을 때는 항상 머리를 똑바로 하고 앞을 바라보며 등을 곧게 펴세요. 어깨와 팔은 편안하게 하고, 걸을 때 팔은 자연스럽게 흔들어야 합니다.

천천히 시작해서 속도를 조금씩 올리세요. 자신에게 편안한 속도로 진행하세요. 각 세션의 길이는 사람마다 다릅니다. 초보자는 연습량을 줄이다가 점차 늘려야 합니다. 중요한 것은 규칙적이고 자주 연습하는 것입니다.

주의사항: 노인, 만성질환자, 심혈관질환자, 고혈압 환자는 운동 전 의사와 상담하시기 바랍니다.

심각한 뼈와 관절 질환이 없고 건강 상태가 양호한 사람의 경우, 빠른 걷기가 적용될 수 있습니다.

빠른 걷기는 중강도 유산소 운동으로, 활동량을 늘리거나 더 활동적인 생활 습관을 익히는 데 좋은 방법입니다. 질병통제예방센터(CDC)는 중강도 유산소 운동을 땀을 흘리게 하고 심박수를 증가시키는 운동으로 정의합니다. 일반적으로 빠른 걷기를 실천하는 사람으로 간주되려면 최대 시속 6.75km(4.2mph)의 속도로 움직여야 합니다. 매일 최소 30분 동안 빠른 걸음으로 걷는 것을 목표로 해야 합니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm