수명 연장을 위해 일주일에 3번 산책하세요

하버드 건강 센터의 특별 보고서에 따르면, 하루 30분씩 걷는 것만으로도 심장병 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있다고 합니다. 이는 고혈압, 고혈당, 고혈당 등 심혈관 질환의 위험 요소 발생을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

하루 30분씩 걷는다면 심장병 위험을 30% 줄일 수 있습니다.

건강과 삶에 관해 이야기한 베트남-러시아 고압산소센터(BSCKI) 응우옌 후이 호앙(Nguyen Huy Hoang) 국방부 장관은 걷기는 오락과 건강 훈련을 모두 위한 것이며 다음과 같은 몇 가지 이점이 있다고 말했습니다.

- 심장과 폐 건강을 강화합니다 .

- 심장병 위험을 줄인다   그리고 뇌졸중. 하버드 건강 센터의 특별 보고서에 따르면, 하루 30분씩 걷는 것만으로도 심장병 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있다고 합니다. 이는 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당 등 심혈관 질환 위험 요소의 발생을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

- 고혈압, 고혈당, 관절 및 근육통, 경직, 당뇨병 등의 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다.

- 뼈를 강화하고 균형감을 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 근력과 지구력이 향상됩니다.

- 체지방을 줄이세요. 걷기는 과체중인 사람, 노인, 오랫동안 운동을 하지 않은 사람에게도 좋은 신체 활동입니다.

BSCKI. 응우옌 후이 호앙은 걷기는 지방을 태우고 혈당을 효과적으로 소모하는 데 도움이 되며, 짧은 시간 동안 고강도로 지속적으로 움직이는 것은 심박수를 안정시키고, 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시키는 데 도움이 된다고 말했습니다.

건강상의 이점을 얻으려면 일주일에 대부분 가능한 한 빠른 속도로 최소 30분 동안 걷는 것이 좋습니다. 걷기와 같은 중간 정도의 활동은 건강에 큰 위험이 되지 않지만, 질병이 있는 경우 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

걷기는 전반적인 건강을 개선하거나 유지하는 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다. 하루 30분만 걷는 것만으로도 심혈관 건강이 좋아지고, 뼈가 튼튼해지고, 체지방이 늘어나고, 근력과 지구력이 향상됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

우리 몸은 놀라운 기능을 가지고 있으며, 잘 관리만 한다면 질병을 예방하고 통제하는 등 많은 일을 할 수 있습니다. 빠른 걷기는 신체에 비타민, 미네랄, 기타 필수 자원을 보충하는 것 외에도 면역 체계를 강화하고 신체가 최고의 속도로 기능하도록 보장하는 또 다른 방법이 될 수 있습니다.

규칙적으로 걷는 것은 신체가 T세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. T세포는 신체의 감염된 세포와 싸우는 세포입니다. 감염된 세포는 건강한 삶에 필요한 정상적인 기능을 손상시키고 제한하기 때문에 면역 체계에 해롭습니다. 빠른 걷기는 T세포를 더 많이 생성하여 신체가 유해한 세포와 ​​싸우는 데 도움이 됩니다.

한 연구에서는 독감 시즌 동안 성인 1,000명을 추적했습니다. 하루 30~45분 동안 중간 속도로 걷는 사람들은 병가가 43% 적었고, 전반적으로 상기도 감염도 적었습니다.

아플 경우 증상도 완화됩니다. 이 수치는 연구에 참여한 앉아서 생활하는 성인의 수치와 비교되었습니다.

잘 걷는 방법은?

걷기를 일상 생활의 일부로 만드세요. 매일 같은 시간에 걷는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들은 걷는 동안 걷기 일지를 쓰거나 보수계를 사용하면 더 많이 걷도록 동기를 부여하는 데 도움이 된다고 합니다.

건강상의 이점을 얻기 위해 하루에 누적되는 권장 걸음 수는 8,200~10,000걸음 이상입니다.

산책을 떠나기 전에 적절한 옷과 신발을 준비하는 데 주의해야 합니다. 옷은 날씨에 적합해야 하며, 헐렁하고 통풍이 잘 되어야 하며, 면(여름)과 같은 땀을 흡수하는 원단으로 만들어져야 하며, 충분히 따뜻해야 합니다(겨울). 꼭 맞는 신발을 신으세요. 운동을 시작하기 전에 5~10분 정도 워밍업 운동을 해서 몸을 '워밍업'시키고, 운동 중 근육 긴장과 피로를 예방해야 합니다.

걷는 동안에는 항상 머리를 똑바로 하고 앞을 바라보며, 등을 똑바로 유지하세요. 어깨와 팔은 편안하게 하고, 걸을 때 팔은 자연스럽게 흔들어야 합니다.

천천히 시작해서 조금 속도를 높이세요. 자신에게 편안한 속도로 가세요. 각 세션의 시간은 사람마다 다릅니다. 초보자라면 연습량을 적게 하고 점차 연습량을 늘려야 합니다. 규칙적이고 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.

주의사항: 노인, 만성질환자, 심혈관질환자, 고혈압 환자는 운동 전 의사와 상담하시기 바랍니다.

심각한 뼈와 관절 질환이 없고 건강 상태가 양호한 사람의 경우, 빠른 걷기가 적용될 수 있습니다.

빠른 걷기는 중간 강도의 유산소 운동이며, 사람들이 활동 수준을 높이거나 보다 활동적인 생활 방식으로 전환하는 데 좋은 방법입니다. 질병통제예방센터(CDC)는 중간 정도의 유산소 활동을 사람의 땀을 흘리게 하고 심박수를 증가시키는 활동으로 정의합니다. 일반적으로 사람이 빨리 걸으려면 최대 시속 6.75km의 속도로 움직여야 합니다. 사람들은 매일 적어도 30분 동안 빠른 속도로 걷는 것을 목표로 삼아야 합니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm