빠른 걷기는 건강에 좋지만, 흔히 저지르는 4가지 실수는 피하세요.

빠른 걷기는 일반 걷기보다 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 빠른 걷기는 올바르게 하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.

걷는 사람과 달리는 사람은 등을 똑바로 유지해야 하며, 앞이나 뒤로 기대지 않아야 합니다.

하지만 잘못된 방법으로 빠르게 걷는 것은 에너지 낭비뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 운동 후 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

걸을 때 머리를 숙이세요

빠르게 걸을 때 올바른 자세를 유지하면 호흡이 편해져 척추, 목, 허리, 어깨 문제를 예방할 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 걷거나 조깅할 때 머리를 약간 앞으로 숙이는 습관이 있습니다.

올바른 자세는 정면을 바라보고 턱을 바닥과 평행하게 유지하는 것입니다. 시선은 거리나 3~6미터 떨어진 곳에 고정해야 합니다.

운동하면서 몸을 가꾸세요

똑바로 선 자세에서 5도 이상 기울어지면 걷기와 조깅 자세가 올바르지 않습니다. 기울어짐은 앞으로 숙이거나, 뒤로 기대거나, 좌우로 흔들리는 것을 의미합니다.

이러한 오류를 바로잡으려면 치료사는 편안한 달리기 자세로 등을 똑바로 유지하고, 어깨를 편안하게 하고, 턱을 바닥과 평행하게 유지해야 합니다.

부적절한 옷차림

빠른 걸음으로 걸을 때 어떤 옷을 입느냐도 중요합니다. 가장 흔한 실수 중 하나는 운동할 때 너무 두꺼운 옷을 입는 것입니다. 땀이 많이 나고 축축해서 불편하게 느껴지기 때문입니다.

또 다른 흔한 실수는 어두운 옷을 입고 밤에 빨리 걷는 것입니다. 이렇게 하면 교통 통제 차량의 눈에 잘 띄지 않아 사고로 이어질 수 있습니다.

물을 충분히 마시지 않는다

하루 종일 충분한 물을 마시면 탈수로 인한 피로와 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체 기능을 원활하게 유지하려면 운동 2시간 전에 최소 500ml의 물을 마셔야 합니다.

운동 중에는 15분마다 물을 몇 모금씩 마셔 체내 수분을 유지하세요. Verywellfit 에 따르면 운동 후에는 최소 300ml의 물을 마셔야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-tot-cho-suc-khoe-nhung-can-tranh-4-sai-lam-pho-bien-185230503224935364.htm