건강하고 몸매를 유지하려면 어떻게 걷는가?

걷기는 체중 감량에 도움이 되지 않는 간단한 운동이라는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 그러나 전문가들은 규칙적으로 계획을 세워 실천한다면 몸매와 건강을 유지하는 데 매우 유익하다고 말합니다.

미국에서 활동하는 피트니스 트레이너 제임스 로저스는 뉴스 사이트 Eat This, Not That! 에 걷기는 체중 감량에 좋은 운동이며, 자연스러운 습관으로 만들고, 규칙적으로 계획을 세우면 더욱 효과적이라고 말했습니다.

하지만 이 코치는 많은 사람에게 "상상조차 할 수 없는", 즉 하루에 10,000보를 걷는 것과 같은 규칙적으로 실행하기 어려운 계획은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이는 부담이 될 수 있기 때문입니다.

규칙적으로 걷는 것은 확실히 체중 감량에 도움이 됩니다.

효과적으로 걷기 위해서는 먼저 규칙적인 운동을 통해 지구력을 기르는 데 집중해야 합니다. 걷기 세션에는 구체적인 목표를 설정해야 합니다. 처음에는 15분으로 시작하여 2~3주마다 10분씩 늘려 1시간에 도달하는 것이 좋습니다.

또한, 이 트레이너는 걸음 수뿐만 아니라 속도와 템포(분당 걸음 수)를 결합하고, 팔을 더 빠르게 휘두르는 데 집중하라고 조언합니다. 특히, 근육을 단련하는 새로운 지형(산길, 울퉁불퉁한 길, 공원)을 걸으면 운동이 더욱 흥미로워집니다.

걷기에 대한 또 다른 오해는 체중 감량에 도움이 될 만큼 "충분히 힘들거나" 격렬한 운동이 아니라는 것입니다. 제임스 로저스에 따르면, 지형, 속도, 경사도, 그리고 무게를 고려하여 걷기 강도를 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.

제임스 로저스는 또한 경사면을 걷는 것이 심박수를 증가시키고, 지방 연소를 촉진하며, 엉덩이, 대퇴사두근, 종아리 등의 근육을 단련시킨다고 강조했습니다.

또한, 동반자와 함께 걷는 것은 새로운 경로를 발견 하고 운동을 덜 지루하고 더 효과적으로 만드는 데 유용한 팁을 공유하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm