과학은 2분 만에 "빠른 수면" 방법의 숨겨진 측면을 밝힙니다.

(댄 트리) - "군인 수면" 방법은 단 2분 만에 잠들 수 있다고 광고되지만, 정말 효과가 있을까요?

2분 후 "빠른 수면" 방법

군인의 수면 방법은 시끄럽고 혹독한 전장에서도 군인들이 쉽게 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다(일러스트레이션: 게티).

군인 수면법은 로이드 버드 윈터의 저서 '휴식과 승리: 챔피언십 성과'에 처음 등장했으며, 시끄럽고 혹독한 전장에서도 군인들이 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 기술로 알려져 있습니다.

이 방법의 원리는 3가지 주요 단계에 기초합니다. 근육을 이완하고, 호흡을 조절하고, 평화로운 장면을 시각화하는 것입니다.

구체적으로, 시술자는 얼굴, 어깨, 팔 근육을 이완시킨 후 가슴과 다리로 내려갑니다. 그런 다음 호흡 속도를 천천히 조절하고, 내쉬는 시간을 길게 합니다. 마지막으로, 고요한 수면에 떠 있거나 평화로운 들판에 누워 있는 자신의 모습을 상상합니다.

이러한 지침은 "빠른 수면의 비법"이라는 이름으로 입에서 입으로 전해져 내려오며, 사람들이 약 120초, 즉 2분 만에 잠들 수 있도록 도와줍니다.

과학적 설명

수면 과학과 생체 시계 전문가들에 따르면, 과학 저널에 발표되거나 검증된 "군인 수면법"을 뒷받침할 만한 정당한 증거는 없습니다.

하지만 이를 불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)나 의학에서 권장하는 표준 치료법과 비교해 보면 놀라운 유사점을 발견할 수 있습니다.

베이징(중국)에서 직장인들이 점심 식사 후 의자에 앉아 잠을 잔다(사진: 로이터).

구체적으로 CBT-I에는 점진적인 근육 이완, 자극 조절, 불안이나 수면에 대한 잘못된 믿음을 없애는 단계가 포함됩니다.

군사적 방법은 간소화되어 군인들이 일정이나 수면 조건을 조절할 수 없는 혹독한 환경에 적합하다는 점이 다릅니다.

과학적인 관점에서 보면, 근육 이완, 호흡 조절, 긍정적인 이미지를 결합하면 실제로 신경계가 부교감 신경 상태로 전환되어 신체의 심박수를 낮추고, 혈압을 낮추고, 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.

즉, "군인 수면법"은 현대 수면 과학을 간략하고 기억하기 쉬운 버전으로, 전장에서도 인간이 통제할 수 있는 세 가지 요소, 즉 호흡, 근육, 정신으로 압축한 것입니다.

너무 빨리 자는 게 좋은가요?

2분 안에 억지로 잠들려고 하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다(사진: 게티).

미국 수면 연구소에 따르면, 5분 미만으로 계속 잠이 드는 것은 낮에 과도한 졸음을 느끼는 신호인 반면, 약 10~20분이면 건강하고 자연스러운 수면으로 전환되는 시간입니다.

즉, 너무 빨리 잠들면 신체가 심각한 수면 부족 상태에 빠질 수 있으며, 이는 "건강한 수면"이라는 목표에 반하는 것입니다.

군사 환경에서는 군인들이 장기간 수면 부족 상태에서도 빠르고 깊은 잠에 들 수 있도록 훈련하는 것이 필요합니다. 이는 군인들이 높은 수준의 신체적 반응과 회복력을 유지해야 하기 때문입니다.

하지만 일상생활에서 2분 안에 억지로 잠들려고 하는 것은 비현실적일 뿐만 아니라 오히려 역효과를 낳습니다. 즉, 시술자가 "아직 잠들 수 없어"라고 끊임없이 걱정하면, 그 걱정이 교감신경계를 활성화시켜 잠드는 과정을 지연시키게 됩니다.

그 대신 전문가들은 좀 더 부드러운 버전의 기술을 권장합니다. 천천히 호흡하는 데 집중하고, 얼굴과 어깨 근육을 이완하고, 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안 휴대전화, 카페인, 파란 빛과 같은 자극을 피하세요.

출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm