칼로리를 소모하고 체중을 효과적으로 감량하는 최고의 걷기 기술

똑바로 서서 몸통 근육을 사용하세요

바른 자세를 유지하는 것은 걷기 운동에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 똑바로 서서 가슴을 펴고 앞을 바라보세요.

코어 근육을 사용하면 척추를 안정시키고 걷는 동안 복근에 힘을 주는 데 도움이 됩니다. 코어 근육이 강해지면 균형 감각과 운동 능력이 향상되어 더 빠르고 더 오래 걸을 수 있습니다.

그네

팔의 움직임은 걷기 효율성과 칼로리 소모에 중요한 역할을 합니다.

팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔을 자연스럽게 흔들면서 걸으세요. 이 동작은 앞으로 나아가는 데 도움이 되어 속도를 높이고 코어 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

더 긴 보폭

칼로리 소모를 극대화하려면 더 길고 힘차게 걷는 데 집중하세요. 이렇게 하면 다리와 엉덩이 근육을 더 많이 사용할 수 있습니다.

과도한 운동은 근육 긴장이나 부상으로 이어질 수 있으므로 주의하세요.

속도를 높이다

걷기의 효과를 높이는 한 가지 방법은 간헐적 훈련을 하는 것입니다. 간헐적 훈련은 신체의 신진대사를 증가시켜 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

빠른 걷기와 적당한 걷기를 번갈아 가며 하세요. 예를 들어, 1분 동안 빠른 걸음으로 걷고, 2분 동안 천천히 걷는 것처럼요.

그라디언트 추가

오르막길 걷기, 계단 오르기, 또는 러닝머신 경사도 조절은 근육, 특히 둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화합니다. 이는 칼로리 소모를 늘리고 하체의 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

진행 상황을 추적하고 동기를 유지하세요

걷기에서 더 많은 것을 얻는 또 다른 방법은 피트니스 추적기를 사용하거나 현실적인 목표를 설정하는 등 진행 상황을 추적하고 동기를 유지하는 것입니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo