운동과 보충제의 건강상의 이점

사무실 업무와 앉아서 보내는 시간이 잦은 오늘날, 운동 시간을 갖는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위한 단순한 선택이 아니라 필수입니다. 규칙적인 운동은 신체의 모든 기관에 긍정적인 영향을 미치는 놀라운 이점을 제공합니다.

1. 심장 건강 보호

운동의 가장 확실한 이점은 심혈관계에 좋습니다. 운동을 하면 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 시간이 지남에 따라 이는 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

- 심장 근육을 강화합니다. 심장이 더 강해지고, 한 번 박동할 때마다 더 많은 양의 혈액을 펌핑할 수 있으며, 휴식 시 심박수를 낮춥니다.

- 혈압 조절: 혈관이 더 유연해지고 더 잘 확장되도록 도와 고혈압을 낮춥니다.

- 콜레스테롤 수치 개선: 운동은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 감소시켜 죽상경화증과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 뼈와 관절 강화

운동은 신체를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골격계의 "친구"이기도 합니다.

- 뼈 밀도 증가: 체중 부하 운동(조깅, 역도 등)은 뼈에서 새로운 세포를 생성하도록 자극하여 뼈를 더욱 강하게 만들고 노년기에 골다공증에 걸릴 위험을 크게 줄여줍니다.

- 근육 발달: 근육량과 근력을 증가시키고, 관절을 지지하며 균형 감각을 향상시켜 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 유연성 향상: 관절이 더 부드럽게 움직이는 데 도움이 되고, 통증과 뻣뻣함을 줄여주며, 특히 관절염이 있는 사람에게 유용합니다.

3. 체중 조절 및 신진대사

운동은 모든 체중 관리 전략의 기초입니다.

- 칼로리 소모: 체중 감량이나 이상적인 체중 유지에 필요한 칼로리 적자를 만드는 데 도움이 됩니다.

- 신진대사 증가: 근육량이 늘어나면 신체는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

- 혈당 조절: 운동은 인슐린 민감도를 높여 근육 세포가 포도당(설탕)을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 돕고, 2형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 정신 건강에 놀라운 효과

운동은 정신에 효과적인 천연 치료제입니다.

- 엔돌핀 분비: 운동은 신체의 자연적인 진통제이자 기분 향상제로 알려진 엔돌핀 호르몬의 분비를 촉진합니다.

- 스트레스와 불안 감소: 신체 활동은 스트레스로 인해 쌓인 에너지를 방출하고 마음을 편안하게 하는 좋은 방법입니다.

- 수면의 질 향상: 규칙적인 운동은 잠들기 쉽고 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주어, 낮 시간 동안의 삶의 질을 향상시킵니다.

- 인지력 향상: 연구에 따르면 운동은 기억력과 사고력을 향상시키고, 알츠하이머병과 치매의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

건강을 보호하기 위해 운동하는 것 외에도 다음과 같은 신체 영양 보충제를 섭취해야 합니다.

5. 면역 체계와 항산화제 강화

- 강력한 방어선: 녹색 야채, 과일, 다양한 음식에서 충분한 양의 비타민(비타민 C, D 등)과 미네랄(아연, 셀레늄 등)을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 신체가 감염과 질병에 덜 취약해집니다.

- 노화 방지: 항산화제가 풍부한 음식(베리류, 녹색잎채소, 녹차 등)은 신진대사와 운동 중에 생성되는 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 되며, 이를 통해 세포 노화를 늦추고 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동은 에너지와 영양소의 필요성을 유발하고, 건강 보조 식품은 이러한 필요를 충족하는 데 필요한 물질을 제공합니다. 이 두 가지를 결합해야만 최적의 건강을 달성할 수 있습니다.!

출처: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273