모두가 알지 못하는 망고의 건강상의 이점

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망고의 주요 건강상의 이점

소화 기능 개선

망고는 변비를 개선하는 데 좋은 과일입니다. 소화관에서 물을 흡수하여 배변을 조절하는 데 도움이 되는 젤을 형성하는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 또한, 망고에 함유된 망기페린은 천연 완하제 역할을 하여 배변 활동을 촉진합니다.

망고에 함유된 비타민 A는 건조한 눈이나 야맹증과 같은 눈 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

망기페린은 또한 간을 보호하고, 지방 소화에 중요한 담즙산의 활동을 개선하며, 기생충과 장 감염을 치료하는 데 도움이 됩니다.

항위염제

망고에는 망고페린과 벤조페논이 함유되어 있는데, 이는 항산화 효과를 통해 위를 보호하고, 위 세포의 손상을 줄이며, 위산 생성을 줄이는 데 도움이 되어 위염이나 위궤양을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 조절에 도움이 됩니다

갈산, 클로로겐산, 페룰산과 같은 폴리페놀은 인슐린 생성을 자극하고 혈당과 당화혈색소 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 여러 연구에서 나타났습니다. 혈당과 당화혈색소 수치는 당뇨병의 지표로 당뇨병 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

그러나 망고는 적당량을 소량씩 섭취해야 하며, 섬유질이 풍부한 다른 음식과 함께 섭취해도 됩니다. 또한, 망고의 혈당 조절 효능을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 녹색 망고를 섭취하는 것입니다. 익은 망고는 그 반대 효과가 있어 혈당을 높일 수 있습니다.

항염 효과가 있습니다

망고에 존재하는 망기페린, 갈산, 벤조페논은 항염 특성을 가지고 있으며, 프로스타글란딘과 사이토카인과 같은 염증성 물질의 생성을 감소시키므로 궤양성 대장염이나 크론병과 같은 염증성 장 질환을 치료하는 데 유용합니다.

또한 망고는 장에 대한 항염 효과가 있어 대장암과 직장암으로 이어질 수 있는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

항산화 효과가 있다

비타민 C와 망기페린, 케르세틴, 캠페롤, 갈산, 카페산 등의 폴리페놀 화합물은 항산화 효과가 있으며, 자유 라디칼과 싸우고 세포 손상을 줄여줍니다. 따라서 망고는 죽상경화증, 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병 또는 암과 같이 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 관련된 질병을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

항암

백혈병과 유방암, 전립선암, 대장암 세포를 이용한 여러 연구에 따르면, 망고에 함유된 폴리페놀, 특히 망기페린은 항증식 효과가 있어 암세포의 증식을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 폴리페놀은 항산화 효과가 있어 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸웁니다.

심혈관 질환에 대한 보호

망고에 존재하는 수용성 섬유질은 동맥에 지방 플라크를 형성하는 원인인 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는 데 도움이 되며, 음식에서 지방이 흡수되는 것도 줄여줍니다. 따라서 망고는 동맥 기능을 개선하고 심장마비, 심부전, 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 망고페린과 비타민 C는 항염 및 항산화 효과가 있어 세포 손상을 줄이고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 폴리페놀, 마그네슘, 칼륨은 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

면역 체계를 강화하세요

망고에는 비타민 A, B, C, E, K와 엽산과 같은 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 감염을 예방하고 퇴치하는 데 필수적인 방어 세포인 백혈구 생성을 자극하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 망기페린은 신체의 방어 세포를 자극하여 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.

눈 건강 유지

망고에는 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화제가 들어 있어 햇빛 차단제 역할을 하여 햇빛으로 인한 눈 손상을 예방하여 눈 건강을 유지합니다.

또한, 망고에 함유된 비타민 A는 건조한 눈이나 야맹증과 같은 눈 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.