타임스 오브 인디언 (인도)에 따르면, 사탕수수 주스를 마시는 건강한 방법은 다음과 같습니다.
사탕수수즙의 양에 주의하세요
사탕수수 주스 200ml에는 약 43g의 당분이 함유되어 있어 1일 권장량을 초과할 수 있습니다. 따라서 하루에 100ml 또는 반 컵 정도를 마시는 것이 좋습니다. 사탕수수 주스를 적당히 마시면 혈당이 갑자기 치솟거나 체중이 증가하지 않습니다. 또한, 섬유질이 풍부한 식사와 함께 사탕수수 주스를 마시면 당 흡수를 늦추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
사탕수수 주스는 많은 사람들에게 친숙한 청량음료 중 하나입니다.
사진: AI
과자류 첨가는 피하세요
사탕수수 주스는 이미 단맛이 있기 때문에 망고와 같은 단 과일을 넣으면 혈당 지수가 높아질 수 있습니다. 이는 과도한 칼로리 섭취와 급격한 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 따라서 사탕수수 주스를 원액 그대로 마시거나 민트, 레몬, 라임 등과 섞어 마시면 풍미와 건강상의 이점을 더할 수 있습니다.
적절한 시간
사탕수수 주스를 마시는 타이밍 또한 매우 중요합니다. 전문가들에 따르면, 신체가 최대 에너지를 필요로 하는 한낮에 사탕수수 주스를 마셔야 합니다. 공복이나 저녁에는 혈당 수치가 급격히 상승하거나 소화불량을 유발할 수 있으므로 마시지 마세요. 혈당 수치를 안정시키기 위해 견과류나 요구르트처럼 단백질이 풍부한 간식과 함께 사탕수수 주스를 섭취할 수도 있습니다.
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위생 문제를 기억하세요
노점상들은 위생을 항상 중요하게 생각하지 않습니다. 따라서 판매되는 사탕수수 주스가 오염되었을 수 있습니다. 식중독을 예방하기 위해 항상 깨끗한 환경에서 신선한 사탕수수 주스를 준비하세요.
신체 활동에 주의하세요
걷기, 요가, 운동 같은 활동에 참여하여 매일 과도한 칼로리를 소모하세요. 또한, 물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식단을 유지하여 설탕이 신체에 미치는 전반적인 영향을 최소화하세요.
출처: https://thanhnien.vn/luu-y-cach-uong-nuoc-mia-de-tot-cho-suc-khoe-185250407095356129.htm
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