건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 노인의 수면 개선에 도움이 되는 팁

'한 의사가 과민한 뇌를 휴식 상태로 만드는 기묘하지만 부드러운 비법을 공개했습니다.' 이 기사를 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 의사들이 지적하는 어린이가 가짜 우유를 마실 때의 조기 징후; 오늘 당장 실천할 수 있는 4가지 식단 조절로 뇌졸중을 예방하세요 ; 운동 하는 남성이 규칙적으로 먹어야 할 3가지 음식...

의사들이 노인들의 수면 개선을 위한 간단하면서도 유용한 팁을 알려드립니다.

나이가 들면서 잠들기가 더 어려워집니다. 잠이 더 짧고 얕아지며, 더 자주 깨게 될 수도 있습니다.

미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있는 수면 장애, 수면 무호흡증, 불안 다리 증후군과 같은 운동 장애 등 수면 장애는 나이가 들면서 더 흔해집니다.

한 의사가 "무한 시계 기법"이라는, 빨리 잠드는 비법을 공개했습니다. 과민한 뇌를 편안한 상태로 진정시키는 기묘하지만 섬세한 비법이죠.

나이가 들면서 잠들기가 점점 더 어려워집니다.

사진: AI

이 요령은 손가락 하나와 눈만 있으면 됩니다. 작동 원리와 잠들기가 더 쉬워지는 이유를 소개합니다.

미국에서 활동하는 의료 전문가인 조 휘팅턴 박사는 많은 사람들을 놀라게 하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 수면 팁을 공유했습니다.

바이럴 영상 에서 조 박사는 무한대 추적 기술을 소개합니다. 수면제는 필요 없습니다. 손가락 하나와 눈만 있으면 됩니다. 방법은 다음과 같습니다. 손가락을 공중에 들고 천천히 수평으로 8자 모양(무한대 기호 모양)을 그립니다. 손가락을 움직이면서 눈으로 따라가세요. 이 글의 다음 부분은 4월 13일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

운동하는 남자들이 꼭 먹어야 할 3가지 음식

아연과 단백질은 근육 발달, 신체 회복, 그리고 호르몬 균형에 매우 중요한 영양소입니다. 이 두 영양소의 흡수율을 최적화하기 위해 남성은 아연과 단백질이 모두 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

우리 몸은 아연을 저장하지 않기 때문에 식단을 통해 정기적으로 보충해야 합니다. 성인 남성의 경우 하루 아연 섭취량은 11mg, 여성은 8mg입니다.

살코기는 체육관에서 운동하는 남성에게 가장 좋은 고기 중 하나입니다.

사진: AI

한편, 매일 필요한 단백질의 양은 운동 강도와 훈련 목표에 따라 달라집니다. 근육 유지를 원하지만 규칙적으로 운동하지 않는 사람은 체중 1kg당 하루 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근육 증가를 목표로 운동하는 경우, 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다.

운동하는 남성이 우선적으로 섭취해야 할 아연과 단백질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

굴. 굴은 천연 아연 공급원 중 가장 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 굴 100g에는 약 55mg의 아연과 9g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 양의 아연은 성인의 일일 권장량을 훨씬 초과합니다.

또한, 굴은 칼로리가 낮고 비타민 B12, 구리, 셀레늄과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 굴을 꾸준히 섭취하면 면역력을 강화하고 상처 치유를 촉진하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은 고기. 소고기나 양고기 같은 붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다. 특히 소고기 100g에는 약 5mg의 아연과 26~31g의 단백질이 함유되어 있습니다. 또한, 소고기의 단백질은 완전 단백질로 근육 성장과 회복에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공합니다.

붉은 고기에는 철분, 비타민 B12, 그리고 기타 중요한 영양소도 함유되어 있습니다. 남성은 살코기 부위를 선택하고 적당한 양으로 섭취해야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 4월 13일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

오늘부터 실천할 수 있는 4가지 식단 조절로 뇌졸중으로부터 당신을 구할 수 있습니다.

미국 터프츠 대학교 제럴드 J. 및 도로시 R. 프리드먼 영양과학 및 정책 대학원의 영양 전문가인 호세 오르도바스 박사가 뇌졸중을 예방하기 위해 먹어야 할 최고의 음식과 피해야 할 음식을 공유합니다.

우리가 무엇을 먹는지는 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당이라는 세 가지 지표에 반영됩니다. 이 세 가지 지표는 심장 질환과 뇌졸중의 위험도 결정합니다. 따라서 우리가 섭취하는 음식을 통해 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

호세 오르도바스 박사는 식단을 갑자기 바꾸는 것은 어렵지만 오늘부터 단계적으로 바꿔나가는 것이 좋다고 말합니다.

우리가 먹는 음식은 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당 수치라는 세 가지 지표에 반영됩니다.

사진: AI

오르도바스 교수는 나트륨이 주성분인 소금이 뇌졸중의 주요 원인 중 하나라고 말합니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 체내 수분이 더 많이 축적되어 혈액 세포가 부풀어 오르고 혈압이 상승합니다. 고혈압은 혈관을 파열시키거나 혈전이 뇌로 이동하여 뇌졸중을 유발하기 쉽게 만듭니다.

칼륨은 나트륨의 균형을 맞춰 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 칼륨을 충분히 섭취한다고 해서 소금을 원하는 만큼 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.

뇌졸중 위험을 줄이기 위해 식단을 바꾸고 싶다면 소금 섭취량을 줄이는 것부터 시작하라고 오르도바스 박사는 조언합니다.

특히 가공식품에는 숨겨진 소금 공급원이 있으므로 가공 간식 대신 과일을 드세요. 바나나, 아보카도, 고구마, 캔털루프, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 식품을 선택하세요. 이 글을 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm