건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다. 의사들이 아이들이 가짜 우유를 마실 때의 초기 징후를 지적합니다. 오늘부터 실천할 수 있는 4가지 식단 조절로 뇌졸중을 예방하세요 .운동 하는 남자들이 규칙적으로 먹어야 할 음식 3가지...
의사들이 노인들의 수면 개선을 위한 간단하면서도 유용한 팁을 알려드립니다.
나이가 들면서 잠들기가 점점 더 어려워집니다. 잠이 더 짧고 얕아지며, 더 자주 깨어날 수도 있습니다.
미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있는 수면 장애, 수면 무호흡증, 불안 다리 증후군과 같은 운동 장애 등 수면 장애는 나이가 들면서 더 흔해집니다.
한 의사가 "무한시계 기술"이라 불리는, 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 비법을 알려줬습니다. 이것은 과도하게 활동하는 뇌를 휴식 상태로 만들기 위해 고안된 이상하지만 온화한 기술입니다.
나이가 들면서 잠들기가 점점 더 어려워집니다.
사진: AI
이 기술을 사용하려면 손가락 1개와 눈만 있으면 됩니다. 이 기술이 작동하는 원리와 그것이 어떻게 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는지 알아보세요.
미국에서 활동하는 의료 전문가인 조 휘팅턴 박사는 많은 사람들을 놀라게 하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 수면 팁을 공유했습니다.
바이러스 영상 에서 조 박사는 무한 추적 기술을 공유합니다. 수면제는 필요 없어요. 손가락 1개와 눈만 있으면 돼요. 방법은 다음과 같습니다. 손가락을 위로 들어 천천히 수평으로 8자 모양(무한대 기호 모양)을 그립니다. 손가락을 움직일 때는 눈으로 손가락을 따라가세요. 이 기사의 다음 내용은 4월 13일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
운동하는 남자들이 꼭 먹어야 할 3가지 음식
아연과 단백질은 근육 발달, 신체 회복, 호르몬 균형에 매우 중요한 영양소입니다. 이 두 영양소의 흡수를 최적화하기 위해 남성은 아연과 단백질이 모두 풍부한 음식을 우선시해야 합니다.
신체는 아연을 저장하지 않기 때문에 식단을 통해 정기적으로 보충해야 합니다. 성인의 경우 남성이 매일 섭취해야 하는 아연의 양은 11mg이고, 여성은 8mg이 필요합니다.
살코기는 체육관에서 운동하는 남성에게 가장 좋은 고기 중 하나입니다.
사진: AI
한편, 매일 필요한 단백질의 양은 운동 강도와 훈련 목표에 따라 달라집니다. 근육을 유지하고 싶고 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 체중 1kg당 하루에 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근육을 키우기 위해 운동을 한다면, 체중 1kg당 하루에 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다.
운동하는 남성이 우선적으로 섭취해야 할 아연과 단백질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
굴. 굴은 아연이 가장 풍부한 천연 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 굴 100g에는 약 55mg의 아연과 9g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 양의 아연은 성인의 일일 권장량을 훨씬 초과합니다.
또한 굴은 칼로리가 낮고 비타민 B12, 구리, 셀레늄 등 다른 필수 영양소가 풍부합니다. 굴을 꾸준히 섭취하면 면역력을 높이고, 상처 치유를 돕고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
붉은 고기. 쇠고기나 양고기와 같은 붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다. 특히 쇠고기 100g에는 아연이 약 5mg, 단백질이 26~31g 함유되어 있습니다. 게다가 쇠고기의 단백질은 완전 단백질로, 근육 성장과 회복에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
붉은 고기에는 철분, 비타민 B12 및 기타 중요한 영양소도 들어 있습니다. 남성은 살코기를 선택하고 적당히 먹어야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 4월 13일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
오늘부터 실천할 수 있는 뇌졸중 예방을 위한 4가지 식단 조절
미국 터프츠 대학교 제럴드 J. 및 도로시 R. 프리드먼 영양과학 및 정책 대학원의 영양 전문가인 호세 오르도바스 박사가 뇌졸중을 예방하기 위해 먹어야 할 최고의 음식과 피해야 할 음식을 공유합니다.
우리가 먹는 음식은 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당이라는 세 가지 지표에 반영됩니다. 이 세 가지 지표는 심장병과 뇌졸중의 위험도 결정합니다. 그러므로 뇌졸중의 위험은 우리가 먹는 음식을 통해 줄일 수 있습니다.
호세 오르도바스 박사는 식단을 갑자기 바꾸는 것은 어렵지만 오늘부터 단계적으로 바꿔나가는 것이 좋다고 말합니다.
우리가 먹는 음식은 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당 수치라는 세 가지 지표에 반영됩니다.
사진: AI
오르도바스 교수는 소금의 주성분이 나트륨인데, 이는 뇌졸중을 일으키는 주요 원인 중 하나라고 말했습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체가 더 많은 체액을 유지하게 되는데, 이로 인해 혈액 세포가 붓고 혈압이 상승합니다. 고혈압은 혈관을 파열시키거나 혈전이 뇌로 이동하기 쉽게 만들어 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
칼륨은 나트륨의 균형 물질입니다. 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 칼륨을 많이 섭취한다고 해서 원하는 만큼 소금을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.
뇌졸중 위험을 줄이기 위해 식단을 바꾸고 싶다면 소금 섭취량을 줄이는 것부터 시작하라고 오르도바스 박사는 조언합니다.
특히 가공식품에는 숨겨진 소금 공급원이 있으므로 가공된 간식 대신 과일을 섭취하세요. 바나나, 아보카도, 고구마, 캔털루프, 시금치 등 칼륨이 풍부한 음식을 선택하세요. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
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