새로운 하루, 건강 뉴스와 함께: 노년층의 숙면을 돕는 팁을 소개합니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 의사들이 지적하는 어린이의 인공 분유 섭취 시 나타나는 조기 경고 신호; 뇌졸중 예방에 도움이 되는 오늘 알아야 할 4가지 식습관 ; 운동 선수 남성이 정기적으로 섭취해야 할 3가지 식품...

의사들이 노인들의 숙면을 돕는 간단하지만 효과적인 팁을 공유합니다.

나이가 들수록 잠들기가 어려워집니다. 수면 시간은 짧아지고 수면의 질도 얕아지며, 깨어나는 횟수도 잦아질 수 있습니다.

미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 나이가 들면서 수면 장애가 더 흔해지는데, 여기에는 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 증상, 수면 무호흡증, 그리고 하지불안증후군과 같은 운동 장애가 포함됩니다.

한 의사가 빨리 잠드는 데 도움이 되는 "인피니티 트래킹 기법"이라는 비법을 공유했습니다. 이 기법은 다소 특이하지만, 과도하게 활동적인 뇌를 편안한 상태로 유도하도록 고안된 부드러운 방법입니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — 나이가 들수록 잠들기가 점점 더 어려워진다.

이 방법은 손가락 하나와 눈만 있으면 됩니다. 어떻게 작동하는지, 그리고 왜 이 방법이 더 쉽게 잠드는 데 도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.

미국에서 활동하는 의료 전문가인 조 휘팅턴 박사는 많은 사람들을 놀라게 하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 수면 팁을 공유했습니다.

화제가 된 영상 에서 조 박사는 무한대를 추적하는 기술을 소개합니다. 수면제도 필요 없고, 손가락 하나와 눈만 있으면 됩니다. 방법은 간단합니다. 손가락을 들어 올리고 천천히 가로로 숫자 8 모양(무한대 기호 모양)을 그립니다. 손가락을 움직이는 동안 계속 손가락을 응시하세요. 이 기사에 대한 자세한 내용은 4월 13일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

운동선수 남성이 정기적으로 섭취해야 할 3가지 음식.

아연과 단백질은 근육 성장, 회복 및 호르몬 균형에 필수적인 영양소입니다. 이 두 영양소의 흡수를 최적화하려면 남성은 아연과 단백질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.

우리 몸은 아연을 저장하지 않기 때문에 식단을 통해 정기적으로 보충해야 합니다. 성인의 경우 남성은 하루 11mg, 여성은 8mg의 아연 섭취가 권장됩니다.

- Ảnh 2. — 지방이 적은 소고기는 헬스장에 다니는 남성에게 가장 좋은 고기 종류 중 하나입니다.

한편, 하루에 필요한 단백질 양은 운동 강도와 훈련 목표에 따라 다릅니다. 근육량을 유지하고 싶지만 규칙적으로 운동하지 않는 사람은 체중 1kg당 하루 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근육량 증가를 목표로 운동하는 경우에는 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다.

남성 운동선수들이 우선적으로 섭취해야 할 아연과 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

굴. 굴은 아연의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 굴 100g에는 약 55mg의 아연과 9g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 정도의 아연 함량은 성인 하루 권장량을 훨씬 웃돕니다.

또한 굴은 칼로리가 낮고 비타민 B12, 구리, 셀레늄과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 굴을 정기적으로 섭취하면 면역력을 강화하고 상처 치유를 촉진하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은 고기. 소고기와 양고기 같은 붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다. 특히 소고기 100g에는 약 5mg의 아연과 26~31g의 단백질이 함유되어 있습니다. 또한 소고기의 단백질은 완전 단백질로, 근육 성장과 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다.

붉은 고기에는 철분, 비타민 B12 및 기타 중요한 영양소가 함유되어 있습니다. 남성은 지방이 적은 부위를 선택하고 적당량을 섭취해야 합니다. 이 기사의 나머지 부분은 4월 13일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

오늘 당장 실천할 수 있는 4가지 식습관 개선으로 뇌졸중을 예방하세요.

미국 터프츠 대학교 제럴드 J. 및 도로시 R. 프리드먼 영양과학 및 정책대학원의 영양학자인 호세 오르도바스 박사가 뇌졸중 예방을 위해 섭취해야 할 최고의 음식과 피해야 할 음식에 대해 이야기합니다.

우리가 섭취하는 모든 음식은 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당이라는 세 가지 지표에 반영됩니다. 이 세 가지 지표는 심장병과 뇌졸중의 위험도를 결정하는 요인이기도 합니다. 따라서 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

호세 오르도바스 박사에 따르면, 식단을 갑자기 바꾸는 것은 어렵습니다. 대신 오늘부터 단계적으로 천천히 바꿔나가는 것이 좋습니다.

- Ảnh 3. — 우리가 먹는 모든 음식은 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당이라는 세 가지 주요 지표에 반영됩니다.

오르도바스 교수는 "나트륨을 주성분으로 하는 소금은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 소금을 과다 섭취하면 체내 수분 저류가 심해져 혈액 세포가 팽창하고 혈압이 상승합니다. 고혈압은 혈관 파열을 일으키거나 혈전이 뇌로 이동하여 뇌졸중을 유발할 가능성을 높입니다."라고 밝혔습니다.

칼륨은 나트륨의 균형을 맞춰주는 역할을 하며, 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 칼륨 섭취량을 늘린다고 해서 소금을 마음껏 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.

오르도바스 박사는 다음과 같이 조언합니다. 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 식습관을 바꾸고 싶다면 소금 섭취량을 줄이는 것부터 시작하십시오.

특히 가공식품은 숨겨진 나트륨의 원인이 되므로 가공 간식 대신 과일을 섭취하세요. 바나나, 아보카도, 고구마, 멜론, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 건강 관련 소식을 더 자세히 알아보려면 이 기사를 읽어보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm