장 씨는 노인이셨는데, 예전에는 매우 기민하고 활동적이었습니다. 하지만 최근 들어 물건을 자주 잊어버리고 길을 잃기도 했습니다. 검진 결과, 의사는 낮에 오래 낮잠을 자는 습관이 기억력 감퇴의 원인 중 하나라고 결론지었습니다.
중국 노인의학저널(Chinese Journal of Geriatric Medicine)에 발표된 중국의 60세 이상 노인 3,000명을 대상으로 5년간 진행된 조사에 따르면, 하루 90분 이상 낮잠을 자는 사람들은 낮잠을 자지 않거나 30분만 자는 사람들보다 인지 장애가 발생할 확률이 40% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 과학자들의 심각한 우려를 불러일으키고 있습니다.
전문가들은 적절한 낮잠이 노인들의 에너지 회복과 오후 업무 효율 향상에 도움이 된다고 말합니다. 하지만 너무 오래 낮잠을 자면 신체의 일주기 리듬이 깨져 밤잠의 질이 저하되고 악순환이 반복될 수 있습니다.
낮잠잘 때 주의사항
한의학에 따르면, 신체의 양기(陽氣)는 정오에 가장 강하기 때문에, 짧은 낮잠은 음양의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠 시간은 오전 11시에서 오후 1시 사이로 제한하는 것이 좋습니다.
전문가들은 노인들에게 낮잠을 잘 때 "세 가지 금지"를 기억하라고 조언합니다.
1. 소파에서 자지 마세요. 목에 불편함을 느끼기 쉽습니다.
둘째, 너무 오래 자지 마세요. 30분 내로 시간을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
셋째, 밤에 잠을 자는 데 영향을 미치지 않으려면 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마세요.
의사의 지도 아래 장 씨는 생활 습관을 바꾸기 시작했습니다. 점심 식사 후 30분 정도 휴식을 취했고, 낮잠을 자려고 앉는 대신 편안한 곳을 찾아 누웠습니다. 점차 기억력이 눈에 띄게 좋아졌고, 수면의 질도 향상되었습니다.
또 다른 연구에 따르면 적당한 낮잠은 노인의 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 노인은 점심 식사 후 한 시간 이내에 휴식을 취하고, 안락의자에 앉아 휴식을 취하면 야간 수면에 영향을 주지 않으면서 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.
낮잠 습관을 바꾸는 것 외에도, 적절한 일상을 유지하는 것도 중요합니다. 전문가들은 노인들이 건강한 생활 습관을 기르도록 권장합니다. 밤에 충분한 수면을 취하고, 오후 10시 이전에 잠자리에 들며, 태극권이나 걷기와 같은 가벼운 운동을 매일 하고, 친구 및 가족과 정기적으로 교류하는 등 활발한 사회 활동에 참여하세요.
연구에 따르면 좋은 수면 습관은 인지 기능 저하를 예방하는 데 중요한 요소입니다. 가족 또한 노인의 생활 습관에 주의를 기울이고, 문제를 조기에 발견하여 필요시 병원에 데려가야 합니다.
나이가 들면서 신체 기능은 점차 저하되는데, 이는 자연스러운 현상입니다. 하지만 생활 습관을 과학적으로 개선하고 적절한 낮잠 시간을 확보함으로써 노인들은 노화를 늦추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 낮잠을 오래 잘수록 건강에 더 좋다고 합니다. (일러스트 사진)
장 씨의 이야기는 동네의 많은 어르신들에게 영감을 주었고, 낮잠 습관을 고치기 시작했습니다. 서로 격려하고 동기를 부여하며 긍정적인 분위기를 조성했습니다. 이제 동네 정원은 활기차고, 활기찬 어르신들이 서로 건강 정보를 나누며 다시 활기를 되찾았습니다.
또 다른 연구는 낮잠의 질이 노인의 삶의 질에 직접적인 영향을 미친다는 점을 강조했습니다. 휴식을 취할 때는 몇 가지 사항에 유의해야 합니다. 조용한 환경과 적절한 온도를 선택하고, 식사 직후 눕지 않도록 하며, 수면에 도움이 되는 부드러운 음악을 듣는 것이 좋습니다.
최근 상봉을 계기로 장 씨의 가족은 다시 활기를 되찾았습니다. 장 씨가 활기를 되찾는 모습을 보며 가족들은 안도감을 느꼈습니다. 낮잠 자는 습관을 바꾸는 것은 간단해 보이지만, 삶의 질을 향상시키고 온 가족에게 기쁨을 가져다줍니다. 더 많은 어르신들이 낮잠 자는 습관에 관심을 가져주셨으면 좋겠습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
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